开篇 只有身体是自己的——养生就是保障自己的生命质量 1
第一篇 借鉴武林人士的“心劲” 6
第一节 话说武林人士的“筋骨皮”和“精气神” 6
第二节 话说武林人士的“心态”和“心劲” 8
第三节 怎样让您的“心态”有劲 12
第二篇 用武术功法缓解“久坐少动”的不良后果 14
第一节 话说“久坐少动”和武术功法 14
第二节 解放臀部的“俯腰下压”和“摆踢腿” 22
第三节 活动内脏的“内脏升降功” 26
第四节 保钙的武术壮骨 29
第三篇 增强体质话武术轻功 36
第一节 话说人的身体素质 36
第二节 武术轻功里主要的练习方法 37
第三节 轻巧的落地缓冲和倒地时的缓冲 44
第四节 轻身的“扑地蹦” 47
第四篇 塑造身体姿态的“长拳花架子” 49
第一节 话说人的身体姿态 49
第二节 话说长拳花架子 51
第三节 塑造舒展姿态的长拳“两动和一路” 54
第五篇 主动追求身心放松的太极拳 66
第一节 话说人的紧张和放松 66
第二节 主动追求放松是太极拳的养生关键 68
第三节 太极拳的大众养生练法 69
第四节 简易柔劲太极拳 70
第六篇 延缓行走能力衰退的形意和八卦 94
第一节 话说人的行走能力 94
第二节 保持迈步意识的形意拳“一式两拳” 97
第三节 保持脚步灵活性的八卦掌转步 115
第七篇 恢复生活中的警觉与意拳 119
第一节 话说生活中的警惕性和警觉能力 119
第二节 话说意拳 122
第三节 意拳健身站桩的基本练法 125
第八篇 强化“身体重心意识”的潭腿 130
第一节 话说人的平衡能力与“身体重心意识” 130
第二节 话说“近端支撑”的潭腿 133
第三节 锻炼“重心意识”的“稳重潭腿” 136
第九篇 让“过度用眼”能舒服点的猴拳精要 150
第一节 话说“过度用眼” 150
第二节 缓解眼睛疲劳的猴拳头颈姿态和“神” 152
第十篇 体面地“喊”与南拳发声 155
第一节 话说人的“喊” 155
第二节 话说南拳的发声 157
第三节 刚劲痛快的“健身南拳” 158
第四节 简单易学的“宏声养生功” 172
第十一篇 知己知彼地保养与擒拿和点穴 173
第一节 话说了解自己身体的重要性 173
第二节 话说神秘的擒拿和点穴 176
第十二篇 保持手臂生活能力的拳械练习 181
第一节 话说手臂与生活能力 181
第二节 保持手臂运动能力的“掸手”和“劈手” 183
第三节 如有条件您也“舞剑抡刀，刺枪弄棒” 193
第十三篇 要养生就请您把武术当回事儿 196
第一节 话说人的精神寄托 196
第二节 武术的丰富内容您选哪个 198
肺腑寄语 养生别忘了咱们的武术 204