第一章 运动减压：运动能释放出“快乐因子” 3
1.用拳头击碎压力——有氧搏击减压法 3
2.保持优雅，轻松减压——瑜伽减压法 6
3.在水中享受自由自在——游泳减压法 9
4.刚柔并济，驱赶压力——太极拳减压法 12
5.漫步人生——散步减压法 15
6.越过压力山——登山减压法 18
7.勇往直前，击碎压力——打保龄球减压法 20
8.让心灵遨游，用速度解压——滑冰减压法 22
9.让身体动起来——原地跑步减压法 24
10.跳跳更健康——跳绳减压法 27
11.骑着单车去郊游——骑自行车减压法 29
12.让心灵飞起来——蹦极减压法 31
13.用自信和美丽驱赶压力——健美操减压法 34
14.踢踏踢踏，赶走压力——踢踏舞减压法 37
第二章 饮食减压：心理压力竟然也可以“吃进去” 41
1.补锌也能补“心”——补锌减压 41
2.累了，就喝一杯咖啡——喝咖啡减压 44
3.情有独钟的“糖”一控制糖分减压 46
4.每天喝一杯牛奶——喝牛奶减压 48
5.吃根香蕉，吃掉压力——吃香蕉减压 51
6.黑巧克力的心理减压术——吃黑巧克力减压 53
7.西红柿，吃出好心情——吃西红柿减压 56
第三章 按摩减压：在经络与穴位之间释放压力 61
1.按一按，心情很舒畅——按摩减压法 61
2.创造属于指尖上的舒适——手指按摩减压法 64
3.减压，从“头”开始——头部按摩减压法 66
4.轻松练成点穴高手——三穴点按减压法 68
5.捏捏耳朵，放轻松——按摩耳穴减压法 70
6.关注心灵的窗户——眼部按摩减压法 72
7.活动颈部护颈椎——颈部按摩减压法 74
8.勤练肩膀才能担重任——按摩肩部减压法 76
9.足下生辉——足部按摩减压法 78
第四章 语言减压：一吐为快，释放压力 83
1.不要让话“烂在肚子里”——女人的语言减压法 83
2.大声说话是一种自信的表现——男人的语言减压法 87
3.充实你的肢体语言——肢体语言减压法 91
4.让爱情更长久——夫妻间的语言减压法 95
5.友谊地久天长——朋友间的语言减压法 97
6.永生难忘的师生情——师生间的语言减压法 99
7.和谐共处——上下级间的语言减压法 101
第五章 睡眠减压：高质量睡眠是最好的“补药” 105
1.合适安排午睡时间才能给心灵减压——午睡减压法 105
2.睡得舒服才最好——保持正确睡姿减压法 110
3.睡得更健康——夜间深度睡眠减压法 114
4.把你的闹钟关起来——自然醒放松减压法 117
5.正确的睡眠姿势及朝向才能让身体减压——睡到饱时才觉醒减压法 120
6.在睡梦中释放压力——梦境减压法 123
7.睡觉就是香——催眠减压法 127
8.放松了就是舒服——全身放松睡眠减压法 132
9.有了好睡具才能有好睡眠——轻松睡眠减压法 135
10.作息有规律才健康——规律睡眠减压法 140
第六章 情绪宣泄：拔掉心田里疯长的情绪野草 145
1.想哭，你就哭出来——哭泣减压法 145
2.闭上眼睛深呼吸——呼吸调节法 149
3.向自己做个鬼脸——表情调节法 152
4.笑笑更美好——大笑减压法 155
5.动动更健康——做家务减压法 157
6.让泪水变成汗水——奔跑减压法 159
7.宣泄负面情绪——唠叨减压法 161
8.向世界宣告——大喊大叫减压法 163
9.聊一聊，让生活更有趣——八卦减压法 165
10.回味童年——看动画片减压法 168
11.倾听海的声音——看海减压法 171
12.把烦恼忘光光——转移注意力减压法 173
第七章 医疗减压：因为专业，所以出色 179
1.“拔”掉压力——拔罐减压法 179
2.维生素C让你没压力——补充维生素C减压法 182
3.泡出你的美好生活——泡温泉减压法 185
4.当花茶遇到压力时——喝花茶减压法 188
5.B族维生素，创造属于你美好的生活——补充B族维生素减压法 191
6.让首相夫人和你一起针灸减压——针灸减压法 194
7.减压，让刮痧成为你的习惯——刮痧减压法 197
第八章 兴趣减压：培养兴致才能换回心绪的安宁 203
1.每天写出自己的心情——写日记减压法 203
2.喜欢什么，就买什么——逛街购物减压法 207
3.最爱舞动笔墨——书法、绘画减压法 211
4.养个随身小动物——养宠物减压法 215
5.想唱就唱——唱卡拉OK减压法 219
6.放飞心灵——放风筝减压法 223
7.感受花草中的芳香——养花减压法 227
8.与鱼共乐——钓鱼减压法 231
9.放松的旅行能滋养心灵——旅行减压法 235
10.舞出最美的人生——跳舞减压法 239
11.修身养性——阅读减压法 241
12.感受美妙的乐章——听音乐减压法 243
13.游戏人生——玩游戏减压法 245
14.看人生百态——看电影减压法 247
15.棋艺人生，由你做主——下棋减压法 249
16.绣出你的精彩——刺绣减压法 251
17.把压力说给别人听——聊天减压法 253
18.一口吞掉坏心情——吃零食减压法 256