第一章好情绪助你成功，坏情绪使你陷入危机 1
1．用最简单的话解答情绪 2
不做任情绪控制的稻草人，就从认识情绪开始 2
情绪带来的《五百分之一的奇迹》 4
甩掉可怕的情绪累积效应 7
利用情绪周期为我们服务 9
2．情绪怎样影响不同阶层、不同处境的人 12
年轻人怎样避开付出和得到的不平衡心理 12
因为出身草根而自卑的优秀人士怎么办 13
不要因对发展空间的忧虑而影响有基础的中层管理者 16
怎样避免被自负从成功的座椅上击落 17
3．检查一下我们自己的情绪现状 20
张弛有度还是力不从心 20
常怀感恩还是冷漠麻木 23
怀有希望还是悲观厌世 24
宽容大度还是睚眦必报 25
调整情绪从现在开始 27
4．让我们拥有积极力量的好情绪 30
哪些是帮我们平定内心和周围世界的平和情绪 30
再忙也记得看看路边的风景 32
培养些小爱好愉悦身心 34
多读读自己喜欢的书，充实自己 36
第二章你为什么总是不快乐 39
1．死要面子活受罪，不要打肿脸充胖子 40
何必计较身外的繁华与虚荣 40
虚荣的人更容易被坏情绪击中 42
打肿脸也成不了真胖子，不要为了面子争强好胜 45
2．不要总是被周围人影响，别人为什么不能比自己好 48
总是希望被别人肯定的想法很危险 48
攀比更是一把双刃剑 50
极度自卑的人应怎样调整竞争心理 52
3．被社会上的阴暗面击中，接纳所谓的“不公平” 54
抱怨时机时多问问自己为什么没得到机会 54
要想得到公平首先要让自己具备一定的能力 56
正常生活秩序被打破，遭遇不幸该怎么办 58
4．精神遭受打击，我们怎样恢复过来 60
不要沉浸在失去的痛苦中 60
把苦日子过甜 61
5．可以追求完美，但是要接受不完美 64
吹毛求疵者大都没有大局观 64
完美主义是一个美丽的错误 66
圆满与缺憾 69
感谢缺憾，给我们留下了改进的机会 70
6．遭遇挫折，对待失败的态度决定了一个人的发展空间 72
逆境不是我们放弃努力的理由 72
剖析挫折 74
踏踏实实地想想，我们该怎样对待挫折 77
挫折心理的自我调适法 80
自古英雄多磨难 82
7．怎样才能不被别人的坏情绪传染 86
抑郁就像感冒病毒，提高免疫力才能甩掉它 86
以己度人需慎重 89
宽容别人的同时，也是自己的解脱 90
第三章了解自己的情绪，从坏情绪中解脱 95
1．浮躁—心浮气躁，一事无成 96
耐不住寂寞，往往会更寂寞 96
不能只看眼前，要考虑长远 98
坐好冷板凳，才能把冷板凳捂热 100
急于求成不如按部就班 102
2．不满——不满人家，苦了自家 104
苛求于人，盯住别人缺点，只会让自己孤立无援 104
少些敏感，少些不满 106
自责是一种修养，一种智慧 108
3．贪婪——贪心不足蛇吞象 110
贪婪的代价 110
知足是一种境界 111
幸福和金钱无关 112
诱惑是给自己设下的圈套 115
贪婪是欲望的奴隶，使轻松变得沉重 117
4．猜疑——猜疑越多，朋友越少 118
人为何爱生猜疑之心 118
猜疑似一条无形的绳索 120
猜疑会让你失去最珍贵的东西 121
如何消除猜疑心理 123
5．嫉妒——嫉妒多了，舒心少了 124
为什么我们总是被别人的幸福“刺痛” 124
和别人比，要比什么 126
嫉妒是一剂心灵的毒药 128
如何化解嫉妒心理 130
怎样与有嫉妒心的人相处 132
6．愤怒——怒气冲天，危及自己 134
愤怒是把伤人的利剑，伤人更伤己 134
控制愤怒，就掌握了主动权 136
平息怒气的最佳方案 138
面对中伤，保持冷静 140
快速化解愤怒的方法 142
7．焦虑——自我减压，放弃牵绊 144
形形色色的焦虑情绪 144
杞人忧天不如坦然面对 146
克服焦虑的良药 148
8．恐惧——抛弃恐惧，迎接挑战 150
恐惧的对象 150
过度紧张有损身心健康 152
抛弃恐惧心理 154
9．忧郁——提防犹豫，打开心结 156
正确认识忧郁症 156
忧郁症的心理治疗 159
第四章保持一颗平常心，调节自己的情绪 161
1．有控制地发泄情绪 162
控制情绪，做情绪的主人 162
找到适合自己的发泄渠道 165
操纵好情绪的转换器 168
丢掉情感垃圾 171
2．找自己喜欢的事做 173
转移自己情绪注意力 173
多看看自己拥有的 176
3．选择正向的能量，自我减压 178
做事情别被吓倒，丢掉不切实际的幻想 178
找到自己真正想要的，抛弃其他的牵挂 180
遇事不钻牛角尖，大家都轻松 182
多微笑，给别人传递正能量 184
4．不逃避不害怕，正面解决挫折 186
逃避不是好办法 186
只有自己能改写挫折，如果不能，那就只能坦然接受 188
5．少计较，尝试一下换位思考 191
没有人和你过不去，只有自己为难自己 191
替别人想想，别人才会替你想 192
计较多了，福气少了 193
咽下一口气，少了坏脾气 195
第五章换一种心情去面对生活 199
1．自信，自信，一定要自信 200
有信心就一定会“专业” 200
坚信自己能成功，就一定能成功 201
勇敢战胜自卑，超越自我 203
在积极进取中弥补自身的不足 205
2．快乐地对自己，快乐地对别人 207
让烦恼也变得快乐起来 207
放下对不开心事情的执着 208
快乐地享受属于自己的时间 210
3．化繁为简，平衡生活的方方面面 212
简化欲望，享受平凡中的幸福 212
常怀感恩，感谢上天的赐予 215
不以物喜，不以己悲，保持心理平衡 217
规律生活 220
4．宽容对待别人，也是宽容自己 222
宽容，人生难得的佳境 222
洒脱、豁达 223
心底无私天地宽 225
5．永怀希望，我们才能成为最想做的人 226
无论发生什么事情都不要对未来绝望 226
活在当下，不要预支烦恼 227
设立目标，才不会让忙碌变成瞎忙 228