第一章 永春胜概 1
第一节 秀美山川毓人文 1
一、永春的地理气候 1
二、永春的山水风光 2
第二节 永春的人文风情 17
一、永春的历史沿革 17
二、永春的文化底蕴 18
三、永春的文物古迹 19
（一）永春通仙桥 19
（二）永春文庙 20
（三）魁星岩 21
（四）巽来庄 22
（五）留安塔 22
（六）普济寺 23
（七）仙洞山 24
（八）百丈岩 24
四、永春人的尚武精神 25
（一）永春民风淳朴 25
（二）永春民风尚武 26
五、永春传统的“打狮” 31
（一）狮艺由来 31
（二）狮艺之设 32
（三）打狮阵法 32
六、永春的民间宗教信仰 34
（一）佛教 34
（二）道教 35
（三）基督教 35
第三节 永春的丰富物产 35
一、永春茶香飘四海 36
（一）佛手茶 36
（二）水仙茶 36
（三）铁观音茶 36
二、全国四大名醋之永春老醋 37
三、远销世界各地的永春芦柑 38
四、永春的传统工艺精品 39
（一）永春漆篮 39
（二）永春纸织画 39
（三）永春篾香 40
第二章 永春白鹤拳概览 42
第一节 方七娘300多年前创白鹤拳 42
第二节 白鹤拳在永春的传承与发展 43
第三节 永春白鹤拳的理论总结和衍化变革 44
一、永春白鹤拳的理论总结 44
二、永春白鹤拳的衍化变革 48
第四节 永春白鹤拳的特点 49
一、动作特点 49
二、技击特点 50
（一）子午虚实 50
（二）吞吐浮沉 50
（三）刚柔缓急 50
（四）后发先至 51
三、文化特点 51
第五节 永春白鹤拳的内容 53
一、永春白鹤拳的功法 53
（一）桩功（站桩和行桩） 53
（二）打沙袋 54
（三）戳米沙 54
（四）抓竹把 54
（五）抓瓮子 55
（六）抓五指石（梅花石） 55
（七）练石锁 55
（八）举义勇石 55
（九）盘桥手 56
（十）盘五肢 56
（十一）隔空摔顿 57
（十二）抖丈二槌 58
二、永春白鹤拳的套路 58
三、永春白鹤拳的器械 59
（一）双刀 59
（二）官刀 60
（三）棍（槌） 60
（四）铁钯 61
（五）钩镰枪 62
（六）双拐 62
（七）大刀 63
（八）铁尺 63
（九）藤牌 64
四、永春白鹤拳的理论 65
（一）论气 65
（二）论势 66
（三）论劲 68
（四）论交手 68
第六节 永春白鹤拳的武德修养 70
第三章 永春白鹤拳在国内外的传播 73
第一节 永春白鹤拳在国内的传播 73
一、永春白鹤拳在闽南的传播 73
二、永春白鹤拳在福州发扬光大 76
三、永春白鹤拳东传台湾、西播粤港 79
（一）东传台湾 79
（二）西播粤港 82
四、永春县部分白鹤拳武馆及研究机构 84
（一）永春翁公祠武术馆 84
（二）永春怡云武术研究会 87
（三）永春大羽武术馆 91
（四）永春白鹳武术研究会 94
（五）永春白鹤拳孝德研究会 95
（六）永春白鹤拳昌栋研究会 98
（七）永春桃源武术馆 100
（八）永春联兴武术研究会 101
（九）永春白鹤拳尚武研究会 101
（十）永春白鹤拳世讽研究会 103
（十一）永春白鹤拳鹏翔研究会 104
（十二）福建永春县永春拳协会（中国永春白鹤拳研究会） 107
（十三）永春白鹤拳史馆 109
第二节 永春白鹤拳在国外的传播 115
一、永春白鹤拳传播东南亚 115
二、英国掀起永春白鹤拳热 117
三、永春白鹤拳在其他各地 122
第四章 永春白鹤拳名家逸闻轶事 127
第一节 白戒师海西授心法 127
一、鹤拳增愈好 白戒享尊名 127
二、一招狗峻身 跌趴五壮丁 128
三、海西传心法 高徒征前徽 129
第二节 林兴珠智用藤牌兵 130
一、草泽归正统 立功受封侯 130
二、圣祖观滚牌 兴珠组奇兵 130
三、智用藤牌兵 卫疆建勋名 131
第三节 王打兴技传上四府——兼议王打兴、林世成之身世 133
一、英俊称第二 五虎享其一 133
二、拼历史碎片 接传承长卷 134
三、另类之思维 异端之遐想 137
第四节 郑礼叔侠义传闽赣 138
一、习艺有家传 求学无止境 138
二、江西降蛮牛 连城打擂台 138
三、智勇服和尚 技艺益精进 140
四、盛世光前绪 垂范裕后贤 141
第五节 周自超勇夺武探花 142
一、文场并武闱 一甲第三名 142
二、士卒同甘苦 数奇屡建功 144
三、绝谈功劳事 遗教子孙贤 145
第六节 林世成艺显高堂庵 145
一、学儒又习武 德劭而望重 145
二、艺显高堂庵 技高罗汉僧 146
三、半途收弟子 三传衍琉球 147
第七节 林万青举义震八闽 148
一、少年负才武 革命系心田 148
二、林俊举首义 威风震八闽 149
三、光辉载史乘 精神留人间 151
第八节 潘世讽生平四第一 152
一、庭训育风范 武庠第一名 152
二、精研白鹤拳 改革第一人 153
三、武林资历深 国考第一位 155
四、创办国术馆 率访第一团 158
第九节 永春英豪南洋扬光 161
一、永春武术根基厚 国考创馆育才忙 161
二、组织闽南国术团 二十英豪下南洋 163
三、东亚病夫耻宜雪 中华国术武维扬 164
四、新加坡首演成功 马来亚巡回献艺 168
五、海外侨胞襄盛举 永春豪杰开先河 171
第五章 永春白鹤拳的基本技法 173
第一节 手型、肘型、手法、肘法及鞭法 173
一、手型和肘型 173
（一）拳型 173
（二）掌型 174
（三）爪型 175
（四）指型 177
（五）勾型 178
（六）肘型 179
二、手法、肘法及鞭法 179
（一）拳法 179
（二）掌法 181
（三）肘法 184
（四）鞭法 186
第二节 基本步型 187
一、平马 187
二、四平马 187
三、丁字马 187
四、不丁不八马 188
五、八字马 188
六、弓步 189
七、仆步（扫翅步） 189
八、虚步（寄步） 190
九、蝶步（跪步、屈马步） 190
十、骑龙步 190
十一、交叉步 191
十二、歇步（观音坐莲步） 191
十三、独立步（白鹤独立） 191
第三节 基本腿法 192
一、弹腿（白鹤弹腿） 192
二、蹬腿（猛虎过涧） 192
三、铲腿（踹腿） 193
四、后挑腿（魁星踢斗） 193
五、后蹬腿（白马悬蹄） 194
六、双踹腿 194
七、上蹬腿（孩儿倒地） 195
八、剪腿（落地金铰剪） 195
九、勾踹腿 196
第四节 基本姿势与技法 196
一、单枝昭阳势 196
二、双枝昭阳势 197
三、父子相随势 197
四、孩儿抱碑势 198
五、孩儿抱斗势 198
六、摇势 199
（一）上盘摇势（青龙卷水） 199
（二）中盘摇势（青龙出水） 200
（三）下盘摇势（青龙滚水） 200
七、白鹤献爪（猫儿洗脸势） 201
八、力士脱鞋 202
九、魁星踢斗 203
十、飞天砍斧 203
第六章 永春白鹤拳古拳谱精选 205
第一节 清·佚名著《永春郑礼叔教传拳法》（节选） 205
第二节 清·佚名著《白鹤仙师祖传真法》（节选） 207
第三节 清·林董著《白鹤拳家正法》（节选） 209
第四节 清·鹏翔·郑樵著《自述切要条文》（节选） 215
第五节 清·萧伯实著《桃源拳术》（节选） 221
第六节 清·佚名著《方七娘拳祖》（节选） 228
第七章 明、清永春的武举、武进士、武将及武术人物 232
第一节 武举与武进士 233
第二节 以武功、军功任武职者 239
第三节 杰出武术人物 242
第八章 白鹤拳、械套路精选 247
第一节 美女梳妆 247
一、动作名称 247
二、动作说明 249
第二节 白鹤献爪 272
一、动作名称 272
二、动作说明 273
第三节 鹤翅双刀（双龙出水） 304
一、动作名称 305
二、动作说明 306
附录 苏瀛汉先生白鹤拳拳照精选 341
参考文献 350
后记 351