第一章 改善你的偏寒体质 1
春季 2
立春 春天后母面，气温变化大 2
雨水 经常是阴雨绵绵的天气，要特别注意气管保养 4
惊蛰 天气开始回暖，容易皮肤发炎 6
春分 只要不是敏感性肌肤，此时将是你一年中肌肤最好的时节 8
清明 人体三焦对应天、地、江河，饮食、起居皆要顺应自然 10
谷雨 湿邪易引起神经疼痛 12
夏季 14
立夏 多吃生姜缓解疲劳，改善失眠 14
小满 高湿的节气，准备除湿战 16
芒种 此时节为偏寒体质者调整体质的最好时机 18
夏至 利用人体阳气最旺盛时，治疗寒性疾病 20
小暑 更应喝热汤，以免陈寒未去，又添新寒 22
大暑 “大暑到，暑气冒。” 24
秋季 26
立秋 谚语说：“立秋之日凉风至。” 26
处暑 由热转凉，把握补汤时机 28
白露 民谚说：“白露身子不露，免得着凉泻肚。” 30
秋分 应注重“固护脾阳，益气健胃。” 32
寒露 常言道：“寒露脚不露。” 34
霜降 慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡复发的高峰期 36
冬季 38
立冬 起居调养切记“养藏阳气” 38
小雪 “头为诸阳之会”，偏寒体质者需要特别保暖头部 40
大雪 容易有肩颈不舒服的症状 42
冬至 24节气中最早制定出的节气，是阴极之至，阳气始生 44
小寒 特别注意肠胃 46
大寒 寒是主气，要特别注意关节的保暖 48
第二章 改善你的偏热体质 51
春季 52
立春 肝火上升，注意情绪调理，学会适时减压 52
雨水 要改善皮肤过敏，应特别注重脾脏养生 54
惊蛰 气候不稳，特别注意肝脏养护 56
春分 气温变化急骤，容易烦躁易怒甚至吐血、咯血 58
清明 湿热，易使泌尿系统发炎、白带过多 60
谷雨 肝阳旺盛，可多按膻中穴 62
夏季 64
立夏 注意心脏的养护，多拍打胳肢窝 64
小满 居室里的相对湿度应控制在30%～50% 66
芒种 避免在潮湿的环境久待，加强体能锻炼，促进排汗 68
夏至 注意保护阳气升发，以免影响身体的平衡 70
小暑 特别要注意养肝、护肝 72
大暑 在此暑气逼人的节气中，偏热体质者要严防中暑 74
秋季 76
立秋 保持身体水分的平衡，防止燥邪入侵 76
处暑 此节气应保持平淡、安宁心神 78
白露 大自然中的湿邪逐渐退去，以养肺和滋肾为重点 80
秋分 《黄帝内经》提醒此时应“使志安宁，以缓秋刑。” 82
寒露 “朝朝盐水，晚晚蜜汤。” 84
霜降 进入深秋，阴气大盛，寒意渐生 86
冬季 88
立冬 俗谚：“立冬补冬，补嘴空。” 88
小雪 《黄帝内经》指出：“静则神藏，躁则消亡。” 90
大雪 早眠早起，保持肺气清肃 92
冬至 受到寒冷刺激，血管发生收缩，血压会有不同程度的升高 94
小寒 气候变化无常，使不稳定的血糖更难控制 96
大寒 “小寒大寒，冰冻成团。” 98
第三章 改善你的偏虚体质 101
春季 102
立春 气温不稳定，用振腹法多按压肚脐 102
雨水 花粉症的高发期，需好好保护肝脏 104
惊蛰 容易感到劳累嗜睡、头晕、精神不集中 106
春分 肝气犯肺，天突穴有奇功 108
清明 时节肝气旺，补脾放首位 110
谷雨 对抗过敏需补土 112
夏季 114
立夏 多按压足三里穴，提升自身免疫功能 114
小满 一般都有午后潮热、心烦失眠等症状 116
芒种 防止热气伤阴，气虚更虚 118
夏至 俗话说：“冬至一阳生，夏至一阴生。” 120
小暑 易感心烦不安，强调静心 122
大暑 要多活动，增加身体的排泄功能 124
秋季 126
立秋 好好把握这阴阳交替的时节，努力地培阳益阴 126
处暑 别轻视早晚温差，以免病毒细菌伺机入侵人体 128
白露 “白露秋分夜，一夜冷一夜。” 130
秋分 对于偏虚体质者而言，此节气正是纳阳补阴的好时节 132
寒露 偏虚体质者要特别注意保暖、情绪控制 134
霜降 人的脾胃在此时节正处于旺盛时期，要把握当下储存后天之本 136
冬季 138
立冬 可以适当食用一些热量较高的食物，但也不宜过于燥热 138
小雪 偏虚体质者要特别注意寒邪，以免损伤阳气 140
大雪 此节气为进补的大好时节 142
冬至 此时应讲究“养藏之道”，才能调养身体、提高免疫力 144
小寒 气温骤降，上呼吸道感染患者增多 146
大寒 避免免疫力低下时在温差较大的环境下活动 148
第四章 改善你的偏实体质 151
春季 152
立春 立春时节易使痔疮复发 152
雨水 容易血压不稳，要注意保暖和静心 154
惊蛰 避免旧伤复发，注意身体局部保暖 156
春分 昼夜等长、阴阳平衡，养生重点“以平为期” 158
清明 特别容易出现心烦气躁或头痛眩晕的症状 160
谷雨 常言道：“清明断雪，谷雨断霜” 162
夏季 164
立夏 适度睡眠可养护心脏 164
小满 注意体内干燥情况，注重健脾去湿 166
芒种 体内汗液无法通畅地散发的节气 168
夏至 夏至养长 170
小暑 要特别当心湿热 172
大暑 人体新陈代谢旺盛，体力消耗特别多 174
秋季 176
立秋 此时节排毒代谢功能较差，内脏或有积热，发汗较困难 176
处暑 多吃健脾胃的食物，促进脾胃功能恢复并增强体质 178
白露 偏实体质者在这个燥邪当令的时节，养生重点应在“滋水养阴” 180
秋分 天气干燥，易出现干咳少痰、皮肤干裂等现象 182
寒露 要特别注意气温的变化增减衣物，以养护身体 184
霜降 秋季的最后一个节气，便秘患者显著增多 186
冬季 188
立冬 顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本 188
小雪 中医理论认为，血得温而行，得寒则凝 190
大雪 身体的代谢因气候寒冷减弱，体内循环也更差了 192
冬至 偏实体质者，特别要保持心灵的放松 194
小寒 偏实体质者若欲御寒，首当养肾 196
大寒 气温偏低，人体的五脏六腑需要吸收充足的养分 198