第1章 自主神经失调症是什么病？ 1
真相不明的压力病是“自主神经失调症”吗 2
身体检查时没有异常却感到“难受” 2
被诊断为自主神经失调症的人有64万 4
利用“压力病早期发现测试”进行自我检测 6
那些症状是什么压力病？ 10
“自主神经失调症”容易与其他疾病混淆 14
心理和身体的失调，就是自主神经失调症？ 16
自主神经失调症的症状多种多样 16
心理和身体的指挥塔——“脑” 18
传达脑部指令的有两种神经 20
调节身体的“自主神经” 22
自主神经中枢——下丘脑 24
自主神经开关可以根据心理状态进行切换 26
CRF保护身体不受压力伤害 28
心理引起的疾病——身心症和自主神经失调症 30
自主神经失调症和身心症有何不同 32
自主神经失调症为何不能治愈 34
自主神经失调症是现代人“生活方式”引起的疾病 34
这样的人的自主神经失调症很难治愈 36
“抑郁”有时戴着自主神经失调症的面具 38
确认我们的饮食、睡眠、日常行为中是否隐藏着抑郁 40
除了戴着面具的抑郁症，其他容易与自主神经失调症混淆的疾病 42
自主神经失调症的症状是身体让我们缓解压力的信号 43
第2章 克服源于“意识到”的痛苦的方法 45
最大的敌人在于自己 46
什么是压力 46
社会、心理的压力分为3类 48
认识到“有压力是正常的”，处理好压力 50
不同年龄需要解决不同的问题 51
压力会因人而异，会成为有益的或者有害的事情 56
意识到还不认识的“自我” 58
为什么会有容易感到压力的人和难以感到压力的人？ 58
用心理测试（成长自我测试）来了解自己——检查抗压力能力 60
了解自己，压力就会减轻 64
心目中的“5个家人” 66
各有所长和所短的5个人 68
能够发现什么样的自我？ 70
为什么需要对自我的认识？ 76
想改变不能改变的“过去”和“别人”，才产生了压力 76
过去和别人无法改变，但现在的自己可以改变 78
第3章 治疗自主神经失调症的方法 81
如何治疗自主神经失调症 82
身体不适但是检查结果“没有异常”时，去心内科就诊 82
心内科是什么样的科室 84
治疗的关键是“心理疗法”“药物”“生活的改善” 86
自主神经失调症的治疗是“意愿模式” 88
治疗自主神经失调症的药物 90
用药物治疗时需要了解它的意义、作用及副作用 90
缓解不安和紧张的“抗不安药物” 92
抗不安药物的4个作用 94
新型抗不安药物“坦度螺酮” 96
改善抑郁状态的“抗抑郁药” 98
自主神经失调症和中药 100
自主神经失调症主要使用的中药 102
制造“能意识自我”的心理疗法 104
多种多样的心理疗法 104
心理咨询不是“倾听烦恼” 108
第4章 通过心理训练提高抗压力能力 111
应对压力的关键 112
理解了自主神经失调症后，就开始实际行动 112
人可以减弱、消除压力 113
通过身体的放松达到治愈心理疾病的目的——自律训练法 114
从催眠诞生的“自律训练法” 114
自我催眠和别人催眠的不同 116
挑战一下自律训练法 118
自律训练法最后一定要有收尾动作 120
进行自律训练法时应注意的事项 122
通过修正行为减轻压力——行为疗法 124
与其追究原因，不如查找现在面临问题时行为中存在的问题 124
用与“追究原因”相反的考虑来应对压力 126
以“千里之行始于足下”的精神，用“系统脱敏疗法”达到目标 128
克服不安的训练是什么 130
重新审视生活习惯，用“操作性条件反射疗法”学习正确的生活模式 132
“操作性条件反射疗法”的真相 134
改变行为方式减少人际关系的压力——交流分析 136
了解自己的“生活习惯”，预防不同个性的碰撞 136
能给我们“更好生活”提供帮助的4个分析 138
把通过结构分析得到的自己的弱点转换为优点 140
分析对话内容，思考有效的交流方法 146
交流时要注意对方或者自己会话的真正意图 148
第5章 预防自主神经失调症的日常生活要点 151
自主神经失调症的生活习惯 152
要调整人的生活节奏的“生物钟” 152
紊乱的生活周期导致生物钟的失调 154
“多睡的孩子长得好”是真的 156
晚上不断重复的睡眠规律 158
生物钟紊乱睡眠的危害 160
纠正不规律睡眠时间的建议 162
用巴甫洛夫法则练习不同的入睡法 164
放松肌肉、酣畅入睡 166
身心是愉快生活的关键 168
考虑营养均衡 169
推荐的转换心情的方式 172
要抽出休闲放松的时间 172
轻柔的音乐舒缓我们因压力而疲惫的心灵 174
悲伤的时候听悲伤的歌曲 175
洗温泉浴来放松身心 176
在家庭洗浴时体会放松 178
休息日时回归自然 180
笑一笑赶走压力 182
从心底“哈哈哈”大笑，击退压力、提高免疫力 184
能够减少压力的思考方法 186
难解病名及医学用语解说 188