前言 2
只要10秒钟，就能改变你的行动力 4
10秒钟改变你的行动力 6
为什么有9成人不能立刻行动起来？ 8
为什么有了动机还是行动不起来？ 10
改变不了视角的人会“死机” 12
第1章 没有行动力的人有10个习惯 24
没有行动力的人会习惯性地想出一些阻碍行动的理由 24
没有行动力的人习惯于让自己“死机” 26
行动不起来的人心里在罢工 30
没有行动力的人总是认为“只要有时间就能解决一切” 32
没有行动力的人总是依靠“自己的力量”解决问题 35
没有行动力的人会因为三种不安而“死机” 41
没有行动力的人对自己丧失的信心置之不理 46
没有行动力的人在风险规避上过于谨慎 48
没有行动力的人总是误解“一而再，再而三”的含义 51
没有行动力的人总是认为“还有×个小时呢，没关系” 53
第2章 10秒钟就行动人的思维方式 58
10秒钟就行动的人明白“一旦开始了，后面就很轻松” 58
10秒钟就行动的人会按照脑海中勾勒的“示意图”来行动 60
10秒钟就行动的人会思考，但不会烦恼 65
10秒钟就行动的人不会想着“失败” 68
10秒钟就行动的人明白现在的不安只要当下解决了就好 71
10秒钟就行动的人知道“行动迟缓会加重不安情绪” 75
10秒钟就行动的人很重视每一小步 77
10秒钟就行动的人会将过程分解，简化行动 81
10秒钟就行动的人非常珍惜清晨时光 88
10秒钟就行动的人认为“所有人的能力都是相同的” 91
10秒钟就行动的人会“先试试看” 94
第3章 成为一个有行动力的人10秒钟转换思想 100
10秒钟就行动的“情绪选择法” 100
10秒钟就行动，要改变“情感表达的三要素” 103
回忆就能改变情绪 107
想象就能改变情绪 109
调整身边的环境就能改变情绪 111
俯视要做的事，10秒钟的“视角转换” 114
为了集中在当下，10秒钟内将不要的东西扔掉 119
10秒钟转换思维，将不安姑且放在一边 122
在10秒钟内只集中在“当下” 125
过去的失败、记忆在10秒钟内改写 129
了解动机的本质就能控制动力 132
解开对动机的误解，10秒钟内改变想法 134
成为一个早上只要行动10秒钟就能得出结果的人 138
清晨用10秒钟检查自己的身与心 141
10秒钟转换视角，让视野更开阔 143
10秒钟转换视角，让你懂得别人的心 145
最后还是“立即行动”的意识改变人生 147
第4章 与结果息息相关！10秒钟改变身边的人和事 152
不是要控制对方，而是提高对方的行动力 152
不要再夸奖了，“传私信”就能让对方出马 155
10秒钟发现对方的优点，为你所用 158
防止“不安情绪传染”应该知道的事 160
真心帮助别人的人也会从周围借力 163
带动对方的三个步骤 167
第5章 10秒钟接近目标的思维与行动的关键 174
设定改变人生的目标并——落实 174
想要改变人生的人都有“自己的目标” 176
向别人描绘梦想的人会改变自己的人生 178
能在10秒钟改变情绪的人可以改变人生 182
愉快地倾听别人的梦想可以改变自己的人生 185
不再烦恼和迷惑，人生就会改变 188
没有任何行动会白费，明白这一点的人可以改变人生 190
想要接近目标就不能有太多选择 194
除了工作外还有其他重要的事，这样的人才能改变人生 196
成为一个不被别人左右情绪的人 200
结束语 203