自序：医学领域需要一场“哥白尼”式革命 1
上篇 浩然明自术 1
一、研发历程 1
（一）被动依赖眼镜 1
（二）断续探索治疗近视 2
（三）立志摘掉眼镜 3
（四）将浩然明目术推己及人 4
二、清风亮眼法 5
（一）起式 5
（二）灌气入眼 5
（三）视点移动 6
（四）运眼 8
（五）头上要穴按摩 11
（六）手上要穴按摩 12
（七）收式 13
（八）要点 13
（九）典型受益案例 14
三、清风配镜法 15
（一）传统配镜法的缺陷 15
（二）清风配镜法 16
四、清风望远法 18
（一）望远意义 18
（二）望远方法 19
（三）望远治近视原理 20
五、习练须知 22
六、现代近视高发原因 24
（一）现状 24
（二）原因 24
七、眼睛成像原理 27
（一）眼睛与照相机 27
（二）高斯成像公式 28
八、近视机理 30
（一）假性近视成因 30
（二）真性近视成因 32
（三）从代偿到失代偿 33
（四）眼睛进化猜想 34
九、眼镜、激光手术及OK镜的矫正原理及利弊 36
（一）眼镜 36
（二）激光手术 37
（三）角膜塑形镜（OK镜） 39
十、防治近视的其他协同因素 42
十一、每日必需通治一切眼病 45
（一）通治一切眼病 45
（二）浩然明目术应成为每日必需 47
附录：还原公司亮眼实验第一期总结汇报 48
（一）亮眼实验第一期概况 48
（二）实验结果数据分析 49
下篇 浩然养生术 53
一、研发历程 53
（一）笃信西式运动 53
（二）接触气功并遭遇无限磨难 55
（三）笃信人体自愈力 56
（四）矢志推广浩然养生术 57
二、清风导引法 58
（一）起式 58
（二）气贯中脉（必做） 58
（三）气贯正经（必做） 59
（四）转腰涮胯 59
（五）大鹏展翅 60
（六）正步倒步 60
（七）双臂拉伸 61
（八）双臂外撑 62
（九）捧气下蹲 62
（十）收式 63
（十一）典型受益案例 63
三、清风按摩法 64
（一）头颈部按摩 64
（二）人体要穴按摩 68
四、清风静坐法 71
（一）坐式 71
（二）五官 72
（三）呼吸 73
（四）意守 73
（五）收式 75
（六）功效 75
五、习练须知 76
六、浩然养生术健身效应 79
（一）中枢神经系统 79
（二）植物神经系统 80
（三）循环系统 80
（四）呼吸系统 81
（五）消化系统 81
（六）内分泌系统 82
（七）免疫系统 83
七、生命在于运动吗 85
（一）对“生命在于运动”的质疑 85
（二）生命在于在静止中提高机体有序性 86
（三）静功功效 87
（四）动功功效 89
（五）重建衡量锻炼效果指标 90
（六）现代人为何应以练动功为主 90
（七）关于生命的“熵”论 91
八、肥胖真的是能量过剩吗 93
（一）收效甚微的常规减肥措施 93
（二）肥胖不是能量过剩而是能量不足 94
（三）积聚元气是减肥的根本思路 95
（四）积聚元气才能保持正常体温 96
九、现代饮食——文明病的元凶 98
（一）众说纷纭的文明病饮食根源 98
（二）精制糖类是元凶中的元凶 99
（三）胰岛素抵抗是文明病的共同土壤 101
（四）反式脂肪是另一个元凶 103
十、防治文明病饮食攻略 106
（一）避免精制糖类 106
（二）避免反式脂肪 107
（三）吃纯素的弊端 109
（四）理想的饮食结构 111
（五）世界长寿乡冲绳饮食观 113
十一、疾病是人体的一种自我保护 117
（一）为何要善待疾病 117
（二）高血压新论 118
（三）糖尿病新论 119
（四）癌症新论 120
（五）从对症治疗转为对因治疗 124
十二、身心状态平衡论 126
（一）五花八门的养生常识 126
（二）人身心状态的简单分类 128
（三）生理状态与健康 128
（四）心理状态与健康 130
（五）生理心理状态交互影响与健康 131
（六）内外因及身心状态交互影响与健康 132
（七）理想的身心状态 136
（八）更高层次的状态平衡与健康 137
（九）生活方式与健康、幸福 139
十三、求医的辛酸苦辣 141
（一）看西医的现实情形 141
（二）西医能治什么病 143
（三）看中医的现实情形 145
（四）中药的副作用 147
（五）耐药性 150
十四、求医不如求己 151
（一）真正的养生大道 151
（二）现代文明病的共同土壤 152
（三）自己是最好的医生 154
后记：当幸福来敲门 157
彩色示范照片 161
书末附图 202