第1章 Take care！拖延症在靠近 4
“病态”的悠闲：还有明天 4
不漂亮的计划不执行 7
可怕！零碎的“小岔子” 11
无能为力的自责 15
无尽的挫败感与怀疑 18
【解读】拖延症有哪些类型？ 21
第2章 可怕的真相：拖延害你有多深 26
生命，是这样浪费的 26
拖延=一团糟 29
“压力山大”很黏人 32
怪圈：拖延与颓废 35
麻烦，只会越来越大 38
一场被fire的惨剧 41
谁来“还我健康” 44
【解读】如何把拖延发生的几率降到最低？ 47
第3章 你为何会变成“拖拉斯基” 50
诡异的“心理症结” 50
拖延与懒惰，狼狈为奸 53
万恶的完美主义 56
不去承担失败的恶果 60
拖延带来的劣质快感 63
你有“决策恐惧症”吗 66
害怕成功？开玩笑吧 70
内心太过于依赖他人 73
【解读】只有普通人才会拖延吗？ 76
第4章 战拖，从抗击惰性开始 80
克服了懒惰，战拖就成功了一半 80
远离那些懒散的伙伴 82
多做点儿事，其实不吃亏 86
放下三分钟热度，多点专注力 89
踏实才能换来长久 93
时刻提醒自己：别犯懒 96
神奇的PDCA循环法 99
【解读】你经常这样问自己吗？ 101
第5章 让完美主义见鬼去吧 106
解放心智，承认不完美 106
完成比完美更靠谱 109
消极的完美主义 112
不在错误里迷失 115
尽心尽力就好，无须尽善尽美 118
你不可能让所有人都满意 121
半途而废不都是错 124
别固执！缺憾也是一种美 127
完美主义拖延症 130
【解读】你是典型的完美主义者吗？ 134
第6章 跟借口说一声“bye-bye” 138
生活的赢家，从来没有借口 138
借口等于自我束缚 141
不能说的那些“理由” 145
负责的人，不需要借口 148
心不难，事情就不难 152
争取一次就把事情做到位 156
【解读】你为什么而找借口？ 160
第7章 打造强大的执行力 164
重拾行动力，克服拖延症 164
快速决定，思虑太多不是好事 167
Just do it！一分钟也不要耽搁 171
重要的事情别拖到最后 174
优先处理最讨厌的工作 177
多点定性，不要虎头蛇尾 180
赶走那些负面的情绪 183
【解读】如何收回你的注意力？ 186
第8章 有目标的人，才不拖延 190
有什么样的目标，就有什么样的人生 190
别瞎忙，有一个明确的目标 193
什么目标都需要“Deadline” 197
专注眼前，做好每个步骤 200
一次只专心做好一件事 203
把大目标分解成小目标 206
评估与修正目标的法则 211
修正目标的五个原则 213
【解读】如何决速地实现目标？ 216
第9章 时间管理，终结拖延恶习 220
让虚度年华的事情不再发生 220
别小看十分钟 223
盘活那些零碎时间 225
抓住“黄金时间” 228
二八法则与四象限法则 232
远离意外的干扰 236
适当放松，享受惬意时光 239
每天“多出”1小时 242
【解读】桌面脏乱的人为何总拖延？ 245
第10章 来吧！给自己来点正能量 248
输给别人，别输给自己 248
收起消极的情绪吧 251
职业倦怠，一起击退它 255
让工作氛围积极起来 259
抛开抱怨，不给拖延留机会 262
怎样让工作变得有趣 266
慢慢走，才会走得更远 269
【解读】如何培养对工作的热情？ 273