Part 1 怀孕篇 16
孕前准备 16
备孕女性的孕前准备 16
备孕女性的孕前检查 16
宜先接种疫苗后再怀孕 17
宜科学补叶酸 18
女性宜这样吃可提高孕力 18
不宜过量补叶酸 19
不宜吃这些食物 19
备育男性的孕前准备 20
备育男性的育前检查 20
宜积极防治前列腺炎 20
宜戒烟戒酒 21
宜改变趴着睡的习惯 21
宜暂别骑车运动 21
宜吃什么“养精蓄锐” 22
不宜忽视补叶酸 22
不宜多吃的食物 23
孕1月（0～4周） 24
胎宝宝的生长发育 24
孕妈妈的变化 24
孕1月的产前检查 25
本月产检项目 25
读懂产检报告 25
补营养重宜忌 26
胎儿发育所需营养素 26
叶酸——防畸主力军 26
卵磷脂——让宝宝更聪明 26
维生素B6——让孕妈妈放松 26
健康饮食宜忌 27
宜继续补充叶酸 27
宜每天一根香蕉 27
不宜早餐吃油条 27
营养食谱推荐 28
南瓜牛腩饭／豆腐馅饼／芦笋口蘑汤 28
鱿鱼炒茼蒿／海米白菜／什锦沙拉 29
生活保健宜忌 30
宜定点睡觉，生活有规律 30
宜保持居室环境，利于胎宝宝发育 30
不宜用微波炉 30
不宜随意用药 30
常见不适与改善方法 31
宜重视孕早期阴道出血 31
不宜把早孕征兆误认为感冒 31
孕2月（5～8周） 32
胎宝宝的生长发育 32
孕妈妈的变化 32
孕2月的产前检查 33
本月产检项目 33
读懂产检报告 33
补营养重宜忌 34
胎儿发育所需营养素 34
蛋白质——有利于胎宝宝大脑发育 34
锌——促进胎宝宝发育 34
碳水化合物和脂肪——胎宝宝的“热量站” 35
叶酸——依然不能怠慢 35
碘——促进胎宝宝生长 35
维生素——保护胎宝宝重要器官 35
健康饮食宜忌 36
宜保质保量吃早餐 36
宜适量吃大豆类食品 36
宜吃鱼，宝宝更聪明 36
宜补充水分 36
不宜只吃素食 37
不宜马上进补 37
不宜过饥 37
不宜过量吃菠菜 37
营养食谱推荐 38
什锦果汁饭／紫菜包饭／蛋醋止呕汤 38
清蒸砂仁鲈鱼／枸杞炒猪心／麻酱油麦菜 39
生活保健宜忌 40
宜远离噪声 40
宜增加生活情趣缓解压力 40
不宜盲目保胎 40
常见不适与改善方法 41
宜正确对待便秘 41
宜时刻补充体力应对犯困 41
不宜自行用止吐药 41
孕3月（9～12周） 42
胎宝宝的生长发育 42
孕妈妈的变化 42
孕3月的产前检查 43
本月产检项目 43
读懂产检报告 43
补营养重宜忌 44
胎儿发育所需营养素 44
维生素A——维护胎宝宝细胞功能 44
维生素E——养颜又安胎 44
DHA——促进大脑及视力发育 45
镁——有利于骨骼和肌肉发育 45
钙——预防宝宝软骨病 45
健康饮食宜忌 46
宜食用抗辐射的食物 46
宜以清淡、营养饮食为主 46
不宜多吃鸡蛋 47
不宜吃生食和不新鲜的食物 47
不宜吃桂圆和人参 47
营养食谱推荐 48
牛奶馒头／南瓜饼／松仁玉米 48
鱼香猪肝／益血安胎饮／蜂蜜饮 49
生活保健宜忌 50
准爸爸宜多陪伴孕妈妈 50
宜正确做家务 50
不宜用美白祛斑化妆品 50
常见不适与改善方法 51
宜合理饮食防便秘 51
不宜忽视葡萄胎 51
孕4月（13～16周） 52
胎宝宝的生长发育 52
孕妈妈的变化 52
孕4月的产前检查 53
本月产检项目 53
读懂产检报告 54
补营养重宜忌 56
胎儿发育所需营养素 56
碘——促进甲状腺发育 56
脂肪——胎宝宝生长发育的必需营养 56
β-胡萝卜素——促进胎宝宝骨骼发育 57
多种维生素——让胎宝宝健康又聪明 57
健康饮食宜忌 58
宜饮食均衡 58
宜正确食用酸味食物 58
宜用食物预防妊娠斑 58
不宜过量补钙 59
不宜过量补充水果 59
不宜喝茶 59
不宜吃火锅 59
营养食谱推荐 60
海鲜炒饭／虾肉水饺／银耳花生仁汤 60
海蜇拌双椒／清蒸大虾／枸杞红枣饮 61
生活保健宜忌 62
宜左侧卧睡 62
不宜让乳房“缩水” 62
不宜随意摆放花草 62
常见不适与改善方法 63
宜提前准备对抗妊娠纹 63
宜缓解静脉曲张 63
不宜孕期拔牙 63
孕5月（17～20周） 64
胎宝宝的生长发育 64
孕妈妈的变化 64
孕5月的产前检查 65
本月产检项目 65
读懂产检报告 65
补营养重宜忌 66
胎儿发育所需营养素 66
钙——胎宝宝骨骼发育的“原动力” 66
维生素D——骨骼生长的促进剂 66
硒——保护胎宝宝心血管和大脑发育 67
蛋白质——适当增加摄入量 67
健康饮食宜忌 68
宜了解食物的绿色吃法 68
宜食芹莱缓解失眠 68
宜适当吃野菜 68
不宜吃过冷的食物 69
不宜只吃精米精面 69
不宜吃太咸的食物 69
不宜吃松花蛋，谨防血铅高 69
营养食谱推荐 70
玉米面发糕／三丁豆腐／羹日春面 70
凉拌萝卜皮／黄瓜腰果虾仁／荠菜干贝汤 71
生活保健宜忌 72
宜多接触阳光，不要佝偻宝宝 72
宜及时调换胸罩 72
不宜闻汽油味 72
洗澡时间不宜太长 72
常见不适与改善方法 73
宜改变睡姿，减轻后腰与腿部疼痛 73
不宜忽视头痛 73
不宜服用安眠药 73
孕6月（21～24周） 74
胎宝宝的生长发育 74
孕妈妈的变化 74
孕6月的产前检查 75
本月产检项目 75
读懂产检报告 75
补营养重宜忌 76
胎儿发育所需营养素 76
膳食纤维——帮助胎宝宝吸收营养 76
维生素B12——让孕妈妈和胎宝宝远离贫血 76
铁——胎宝宝营养的输送带 76
健康饮食宜忌 77
宜为宝宝储备营养 77
素食孕妈妈宜适当吃富含油脂的食物 77
不宜吃饭太快 77
营养食谱推荐 78
红薯饼／鳗鱼饭／小米鸡蛋粥 78
猪肝拌黄瓜／彩椒炒腐竹／草莓汁 79
生活保健宜忌 80
宜掌握正确的坐姿 80
宜正确俯身弯腰 80
宜穿宽松、防滑的鞋 80
宜采取舒适的睡姿 80
不宜在家中铺地毯 81
不宜突然吹风扇或空调 81
不宜过多担心会变丑 81
不宜用电吹风吹干湿发 81
常见不适与改善方法 82
宜及时纠正乳头凹陷 82
宜热敷，缓解韧带疼痛 82
宜缓解孕期抽筋 82
不宜让手过度劳累 83
不宜太担心孕期胃胀气 83
不宜随意服用降压药 83
孕7月（25～28周） 84
胎宝宝的生长发育 84
孕妈妈的变化 84
孕7月的产前检查 85
本月产检项目 85
读懂产检报告 85
补营养重宜忌 86
胎儿发育所需营养素 86
B族维生素——让胎宝宝健康又漂亮 86
脂肪——提升胎宝宝智力 87
蛋白质——依然要坚持补充 87
水——不可忽视的营养素 87
健康饮食宜忌 88
宜选对食物预防焦虑 88
宜用食物对抗妊娠纹 88
宜科学补充孕妇奶粉 88
不宜体重增长过快 89
不宜太贪嘴 89
不宜过量食用荔枝 89
不宜吃刺激性食物 89
营养食谱推荐 90
小米蒸排骨／炒馒头／牛肉饼 90
核桃松子爆鸡丁／冬瓜蜂蜜汁／酸奶草莓露 91
生活保健宜忌 92
宜巧购物节省开支 92
宜布置好宝宝的房间 92
不宜忽略拍大肚照细节 92
常见不适与改善方法 93
宜进行高血糖自检 93
宜用小策略应对失眠 93
不宜过于担心 93
孕8月（29～32周） 94
胎宝宝的生长发育 94
孕妈妈的变化 94
孕8月的产前检查 95
本月产检项目 95
读懂产检报告 95
补营养重宜忌 96
胎儿发育所需营养素 96
碳水化合物——帮助胎宝宝储存糖原及脂肪 96
蛋白质——胎宝宝体重飞速增长的助推剂 96
α-亚麻酸——促进大脑和视网膜发育 97
铁——满足胎宝宝造血和储血的需要 97
健康饮食宜忌 98
宜预防营养过剩 98
宜适量吃葵花子 98
宜每周吃两次海带 98
不宜用豆浆代替牛奶 99
不宜多吃咸味食物 99
不宜饭后马上吃水果 99
不宜喝糯米甜酒 99
营养食谱推荐 100
牛奶米饭／荞麦凉面／丝瓜虾仁糙米粥 100
香椿苗拌核桃仁／冰糖五彩玉米羹／虾肉冬蓉汤 101
生活保健宜忌 102
宜注意血压预防先兆子痫 102
宜用生姜水泡脚 102
不宜忽视乳汁异常 102
不宜轻视妊娠中毒症 102
常见不适与改善方法 103
宜安胎防早产 103
宜做胸膝卧位操纠正胎位不正 103
多胞胎妈妈宜提前入院待产 103
不宜忽视体重增长过度 103
孕9月（33～36周） 104
胎宝宝的生长发育 104
孕妈妈的变化 104
孕9月的产前检查 105
本月产检项目 105
读懂产检报告 105
补营养重宜忌 106
胎儿发育所需营养素 106
钙——加速牙齿和骨骼钙化 106
锌——胎宝宝顺利出生的有力保证 106
维生素B1——让胎宝宝健壮 107
铜——防止胎膜早破 107
健康饮食宜忌 108
宜吃最佳防早产食物——鱼 108
宜吃健康零食调节情绪 108
预防感冒宜喝的汤饮 108
不宜吃马齿苋 109
患妊娠糖尿病的孕妈妈不宜食香蕉 109
不宜单以红薯做主食 109
不宜限制饮食来控制体重 109
营养食谱推荐 110
猪肝烩饭／雪菜肉丝汤面／鲷鱼豆腐羹 110
冬笋冬菇扒油菜／山药奶肉羹／鱼头豆腐汤 111
生活保健宜忌 112
宜视情况使用托腹带 112
宜在烦躁时听听音乐 112
不宜久不洗澡 112
不宜一个人走太远 112
常见不适与改善方法 113
宜饮水应对泌尿系统感染 113
宜重视高危妊娠 113
不宜轻视孕晚期心悸 113
孕10月（37～40周） 114
胎宝宝的生长发育 114
孕妈妈的变化 114
孕10月的产前检查 115
本月产检项目 115
读懂产检报告 115
补营养重宜忌 116
胎儿发育所需营养素 116
碳水化合物——为分娩储备能量 116
铁——仍要继续补充 116
维生素K——有利于智力发育 117
维生素B2——促进铁的吸收 117
维生素B12——有利于胎宝宝神经髓鞘发育 117
健康饮食宜忌 118
产前宜吃巧克力和木瓜 118
宜坚持少食多餐原则 118
不宜暴饮暴食 118
营养食谱推荐 119
牛肉卤面／金钩芹菜／薏米炖鸡 119
生活保健宜忌 120
宜确认入院待产包 120
宜掌握好去医院的时间 120
不宜长时间仰卧 121
不宜滥用催产素 121
不宜轻易做剖宫产 121
产前不宜过于恐惧分娩 121
常见不适与改善方法 122
宜消除分娩恐惧心理 122
宜掌握缓解分娩疼痛的方法 122
不宜忽视过期妊娠 123
不宜轻视ICP 123
不宜忽视阴道出血 123
Part 2 胎教篇 126
优生优育从胎教开始 126
胎教也要讲方法 126
给胎宝宝最需要的 126
胎教不是越早越好 126
心情愉悦就是最好的胎教 127
育儿专家测评胎教的好处 127
成功的胎教案例 128
美国的“胎儿大学” 128
英国的音乐胎教实验 128
斯瑟蒂克的天才胎教 128
日本的语言胎教实验 129
古代著名的胎教案例 129
给胎宝宝最好的胎教 130
故事胎教法 130
音乐胎教法 130
语言胎教法 131
情绪胎教法 131
美育胎教法 132
意念胎教法 132
知识胎教法 133
光照胎教法 133
专家推荐的4种新奇胎教 134
思维胎教法 134
唱歌胎教法 134
英语胎教法 135
准爸爸胎教法 135
孕1月的胎教 136
情绪胎教 136
吸收胎教知识，注重情绪调节 136
记录爱的日记 136
音乐胎教 137
世界名曲：《云雀》 137
儿歌：《种太阳》 137
意念胎教 138
贴张可爱的宝宝图 138
宝宝的第一幅画像 138
美育胎教 139
名画欣赏《埃米和她的孩子》 139
做自己的家居设计师 139
孕2月的胎教 140
情绪胎教 140
童言童语解忧愁 140
与好友聚会 140
语言胎教 141
《飞不走的蝴蝶》 141
说说有趣的事 141
故事胎教 142
《不怕雨的家》 142
《风娃娃》 143
唱歌胎教 144
儿歌：《两只老虎》 144
民歌：《在希望的田野上》 144
英语胎教 145
“The ABC Song” 145
电影《冰河世纪》 145
孕3月的胎教 146
音乐胎教 146
世界名曲：《田园》 146
古典音乐：《黄莺亮翅》 146
知识胎教 147
美丽的四季 147
准备胎教知识卡片 147
思维胎教 148
脑筋急转弯 148
猜灯谜 148
准爸爸胎教 149
准爸爸讲故事《要下雨啦》 149
为孕妈妈做开胃点心 149
孕4月的胎教 150
情绪胎教 150
编织些什么呢 150
呼吸法平复情绪 150
唱歌胎教 151
民歌：《茉莉花》 151
儿歌：《小老鼠上灯台》 151
语言胎教 152
《风在哪里》 152
孕妈妈的童谣 152
意念胎教 153
宝宝的第二幅画像 153
写下对胎宝宝的期待 153
英语胎教 154
欣赏电影《音乐之声》 154
英文儿歌“Merry Christmas” 154
美育胎教 155
欣赏名画《婴儿最初的爱抚》 155
孕5月的胎教 156
音乐胎教 156
民族乐曲：《月光下的凤尾竹》 156
世界名曲：《魔笛》 156
知识胎教 157
数字卡片——1 157
汉字卡片——心 157
故事胎教 158
《奇怪的镜子》 158
《火鸡先生和鹅太太》 159
思维胎教 160
找不同 160
准爸爸胎教 161
小幽默／准爸爸唱儿歌 161
孕6月的胎教 162
情绪胎教 162
袜子花瓶／指印画：海底世界 162
唱歌胎教 163
为胎宝宝哼一支优美的小曲 163
摇篮曲：《小猫不要叫》 163
英语胎教 164
经典影片《阿甘正传》 164
英文儿歌“Row row row your boat” 164
语言胎教 165
散文诗：《金色花》 165
坚持跟胎宝宝说话 165
意念胎教 166
再次写下对宝宝的期待 166
边抚摸边想象 166
美育胎教 167
有趣的树叶拼贴画 167
撕纸：西瓜 167
孕7月的胎教 168
音乐胎教 168
世界名曲：《羊儿可以安静地吃草》 168
古典乐曲：《高山流水》 168
光照胎教 169
光敏感训练／日常感光训练 169
知识胎教 170
妈妈动脑宝宝受益：认图形 170
百科知识：“家”的从古至今 170
思维胎教 171
宝宝走迷宫／挪火柴小游戏 171
英语胎教 172
英文儿歌“Good Morning To You” 172
电影《海底总动员》 172
准爸爸胎教 173
准爸爸读笑话：《乌鸦就是这样喝水的》 173
给孕妈妈说段绕口令 173
孕8月的胎教 174
情绪胎教 174
动画片《熊出没》／涂色游戏 174
唱歌胎教 175
儿歌：《打电话》 175
民歌：《二月里来》 175
故事胎教 176
《萝卜房子》 176
《聪明的鸡妈妈》 177
英语胎教 178
英语卡片：apple 178
英文儿歌“Teddy Bear” 178
美育胎教 179
学画简笔画：小兔 179
名画欣赏：《牧羊草地·月光》 179
孕9月的胎教 180
音乐胎教 180
世界名曲：《小步舞曲》 180
古典乐曲：《鹧鸪飞》 180
知识胎教 181
读童谣，学数字 181
动物卡片——小兔 181
语言胎教 182
讲讲美丽的大自然 182
诗歌：《亲爱的三月，请进》 182
准爸爸胎教 183
做个高级按摩师 183
童真童趣解压 183
孕10月的胎教 184
唱歌胎教 184
英文歌曲“Happy Birthday” 184
儿歌：《小兔子乖乖》 184
意念胎教 185
宝宝的第三幅画像 185
一起期待未来 185
思维胎教 186
看图猜成语 186
数字智力题 186
美育胎教 187
名画欣赏：《家庭》 187
Part 3 坐月子 190
顺利分娩 190
分娩前的准备工作 190
宜准备好待产包 190
宜立即去医院的情况 190
宜提前选好分娩医院 191
宜剖宫产前一天禁食 191
选择适合你的分娩方式 192
自然分娩 192
剖宫产 193
多胎分娩 194
无痛分娩 194
水中分娩 195
导乐分娩 195
辅助分娩的几种措施 196
引产 196
会阴切开术 196
产钳 196
胎头吸引术 196
了解非正常分娩 197
早产 197
急产 197
滞产 197
分娩当天的饮食方案 198
第一产程 198
第二产程 198
第三产程 198
不宜多吃桂圆、鸡蛋 199
不宜忽视小米的营养 199
剖宫产术后6小时内应禁食 199
月子护理 200
顺产妈妈的产后护理 200
宜尽早排尿 200
宜及早下床活动 200
宜尽早给宝宝喂初乳 201
宜多种睡姿交替 201
宜保持身体清洁 201
宜随时防止会阴切口裂开 201
出产房后不宜受寒凉 202
不宜产后马上熟睡 202
不宜说话太多 202
不宜总把宝宝放在新妈妈身边 203
不宜碰冷水、吹冷风 203
不宜过早外出活动 203
剖宫产妈妈的产后护理 204
宜采取最佳睡觉姿势 204
宜多翻身 204
宜定时查看刀口和恶露 205
宜严防缝线断裂 205
宜重视剖宫产妈妈的心理恢复 205
宜拆线后再出院 205
术后宜穿大号内裤 206
术后不宜长久卧床 206
不宜用止疼药 207
月子期间绝对避免性生活 207
两年内不宜再怀孕 207
坐月子宜与忌 208
宜每天睡觉八九个小时 208
宜淋浴 208
宜定期开窗通风 208
不宜空调、风扇直吹 209
不宜猛站猛蹲、久站久蹲 209
不宜长时间上网、看电视或书报 209
不宜轻易放弃母乳喂养 209
远离月子病 210
宜促进子宫收缩预防产后出血 210
宜重视产后便秘 210
宜低盐少脂防水肿 210
宜轻松应对产后尿潴留 211
宜积极防治乳头皲裂 211
产后瘦身与美容 212
宜饮食＋运动瘦身 212
宜通过哺乳瘦身 212
宜多补充蛋白质滋养头发 212
宜通过脸部按摩促使肌肤复原 213
宜加强月子期颈部的保养 213
不宜盲目吃减肥药瘦身 213
不宜过早进行美白祛斑护理 213
健康月子餐 214
坐月子饮食宜与忌 214
宜吃易消化的食物 214
宜循序渐进催乳 214
产后喝红糖水不宜超过10天 214
最有效的下奶食谱 215
明虾炖豆腐／奶汁百合鲫鱼汤／黄豆猪蹄汤 215
月子里的明星食材 216
鸡蛋／小米／红糖／鲫鱼／乌鸡 216
猪肝／猪蹄／莲藕／核桃／山药／香菇 217
附录：新生儿日常护理 218
脐带／眼睛／耳朵 218
嘴鼻／囟门／皮肤／私处 219