第一讲 精，关乎人的生、长、壮、老、已 1
精乃人类生命的起源 2
【养生秘诀一】养精，助你优生优育 3
【养生秘诀二】藏精，一生永恒不变的主题 5
精，关乎人的生、长、壮、老、已 6
【养生秘诀三】养好精，提高性功能 8
【养生秘诀四】节欲保精，长寿秘诀 10
第二讲 人活一口气 11
气为人体生命活动的动力 12
【养生秘诀五】人活一口气 13
【养生秘诀六】注意保温，护住正气 13
气的生成 14
【养生秘诀七】顺应四时而养气 14
气的分类 15
【养生秘诀八】补气重在脾肾，肾为气之根，脾为气之源 17
气的运行 17
【养生秘诀九】调理气机，畅通为顺 18
【养生秘诀十】适量运动，气机旺盛，气血畅通 19
【养生秘诀十一】生命活动的核心——真气运行 20
气的功能 23
【养生秘诀十二】食疗养气 25
【养生秘诀十三】补气的秘诀 26
第三讲 养生之道，在于养神 27
什么是神 28
【养生秘诀十四】养生之道，在于养神 28
五脏神 32
【养生秘诀十五】做好七情养生，防治七情内伤 34
第四讲 阴阳平衡，益寿延年 39
阴阳者，天地之道也 40
【养生秘诀十六】春夏养阳，秋冬养阴，顺应四时而调之 41
人生有形，不离阴阳 44
【养生秘诀十七】冬季进补分阴阳 44
阴平阳秘，身体健康 45
【养生秘诀十八】阴阳的养生保健以平衡为要 46
阴阳失调，百病丛生 47
【养生秘诀十九】调补阴阳的方法 48
第五讲 顺应五行，养生保健 53
从五行之特性，说明五脏之功能 54
以五脏为中心，形成五个功能活动系统 55
【养生秘诀二十】顺应五行，养生保健 55
五个功能活动系统与自然界对立统一 57
【养生秘诀二十一】五行养生是人与自然的统一、中医整体观的具体应用 58
用五行生、克、乘、侮的规律，了解人体的生理功能与病理变化 60
【养生秘诀二十二】五行人的体质与养生保健 61
【养生秘诀二十三】五行治未病 63
用五行学说自我诊病、治病 64
第六讲 养生以血为要 65
血的生成 66
【养生秘诀二十四】养血从源头做起 67
【养生秘诀二十五】女人以血为本，养生以血为要 69
血的循行 71
【养生秘诀二十六】血是人体生命的“食料”，以运为要 71
血的功能 72
【养生秘诀二十七】补血有妙招 74
第七讲 津液如雨露，四时需保养 75
津液的生成与输布 76
【养生秘诀二十八】津液如雨露，四时需保养 76
【养生秘诀二十九】练咽津功，津液自生 77
津液的分类与功能 78
【养生秘诀三十】保养津液的秘诀 79
第八讲 五脏养生经 81
心主神明 83
【养生秘诀三十一】养生重在养心，养心重在养气血 85
【养生秘诀三十二】饮食调养助养心 85
【养生秘诀三十三】养心的中药 86
【养生秘诀三十四】养心经典方 87
【养生秘诀三十五】养心特效穴位 87
【养生秘诀三十六】养心勿忘通心脉，心脉不通危害大 88
【养生秘诀三十七】养心神的方法 89
肝主疏泄 90
【养生秘诀三十八】养肝脏，抗疲劳，防衰老 93
【养生秘诀三十九】养肝要疏肝利胆，调情志 93
【养生秘诀四十】肝气过旺，肝火上炎，是高血压、心脑血管疾病的祸根 94
【养生秘诀四十一】给肝脏减负，防治脂肪肝、酒精肝 95
【养生秘诀四十二】养肝、护肝的食物和药物 96
【养生秘诀四十三】保肝、养肝的经典方 96
【养生秘诀四十四】养肝、护肝的腧穴 97
脾主运化 98
【养生秘诀四十五】养护后天之本，一生健康 99
【养生秘诀四十六】要让脾胃当好“后勤部长”，做好运化工作 100
【养生秘诀四十七】摸透“脾性”，脾喜燥恶湿 100
【养生秘诀四十八】做好升降运动，促进脾升胃降的功能 101
【养生秘诀四十九】活动四肢，健脾和胃 101
【养生秘诀五十】健脾的食物 102
【养生秘诀五十一】健脾的中药和经典方 102
肺主呼吸 102
【养生秘诀五十二】悲悲凄凄伤肺，开怀大笑养肺 105
【养生秘诀五十三】调整呼吸，以养肺气 106
【养生秘诀五十四】保持空气清新，抛弃吸烟陋习 107
【养生秘诀五十五】保持肺气肃降，做到上下通畅 108
【养生秘诀五十六】补肺固表，发挥屏障作用，提高机体的免疫功能 109
【养生秘诀五十七】养肺阴，防秋燥 109
【养生秘诀五十八】补益肺气的食物和药物 111
【养生秘诀五十九】补肺的腧穴 111
肾主藏精 113
【养生秘诀六十】养肾、补肾应辨证分型，走出补肾的误区 115
【养生秘诀六十一】养肾补肾可防治骨质疏松、骨质增生，促进骨折愈合 117
【养生秘诀六十二】养肾补肾可防治脑萎缩与老年性痴呆 118
【养生秘诀六十三】养肾补肾可防治小儿发育不良、小儿脑瘫 119
【养生秘诀六十四】肺心病、肺气肿、老慢支的防治，不要忘了肾的作用 120
【养生秘诀六十五】补肾可防治腰膝酸软、牙齿松动、耳聋眼花、发白发脱等衰老现象 120
【养生秘诀六十六】补肾可防治再生障碍性贫血、白血病 121
【养生秘诀六十七】养肾补肾要重视下丹田与命门 122
【养生秘诀六十八】咬牙叩齿固肾气，吞咽唾液滋肾阴 124
【养生秘诀六十九】养肾补肾的食物 124
【养生秘诀七十】养肾补肾的中药 126
【养生秘诀七十一】补肾的经典方 126
第九讲 六腑以通为用 127
胃主受纳 128
【养生秘诀七十二】养胃从细嚼慢咽开始 129
【养生秘诀七十三】养胃应饮食有节，心情愉悦 130
【养生秘诀七十四】适量运动，按摩腹部可健胃 130
【养生秘诀七十五】多吃养胃的食物 131
【养生秘诀七十六】中药养胃 132
【养生秘诀七十七】腧穴养胃 132
胆主决断 133
【养生秘诀七十八】养胆要调情志，节饮食 134
【养生秘诀七十九】经常按摩胁肋部与阳陵泉 134
小肠分清泌浊 135
【养生秘诀八十】小肠的饮食调护 136
【养生秘诀八十一】调整腹式呼吸，促进小肠吸收 136
【养生秘诀八十二】慎防小肠受凉 136
【养生秘诀八十三】按摩护肠 137
大肠传导糟粕 137
【养生秘诀八十四】大便通畅是长寿之道 138
膀胱贮尿、排尿 139
【养生秘诀八十五】膀胱养护有方法 140
三焦通调水道 140
【养生秘诀八十六】三焦养护秘诀 141
第十讲 经络养生 143
经络——生命活动的道路 144
【养生秘诀八十七】养生不明经络，开口动手必错 145
经络为生命之路与生命之树 146
【养生秘诀八十八】经络在养生保健中的重要作用 147
经络的循行规律与脏腑器官的关系 148
【养生秘诀八十九】循经养生不错路，随经取穴不离宗 149
经络在人体生命活动中的作用 150
【养生秘诀九十】如何做好经络的养生保健 152
【养生秘诀九十一】经络的养生保健要与十二时辰相对应 152
手太阴肺经的养护秘诀 153
【养生秘诀九十二】寅时肺经当令，适宜调养肺气 154
【养生秘诀九十三】中府配肺俞，养肺又治肺 155
【养生秘诀九十四】尺泽穴防治高血压、荨麻疹 156
【养生秘诀九十五】孔最善治肺经急症与出血 157
【养生秘诀九十六】列缺与头项对应，头项问题寻列缺 158
手阳明大肠经的养护秘诀 159
【养生秘诀九十七】卯时大肠经当令，适宜养好大肠 160
【养生秘诀九十八】防治便秘要分型，单吃泻药不除根 162
【养生秘诀九十九】合谷走头面，治外感，止疼痛，施急救 163
【养生秘诀一百】曲池泻热、降压，治肘痛 164
【养生秘诀一百零一】迎香治鼻病，纠面瘫，防感冒 165
足阳明胃经的养护秘诀 168
【养生秘诀一百零二】辰时胃经当令，养胃治胃正当时 170
【养生秘诀一百零三】胃经在头面部有一串健胃、养颜的穴位 171
【养生秘诀一百零四】天枢为升降之枢纽，泄泻、便秘都能治 172
【养生秘诀一百零五】足三里为养生保健的第一要穴 174
足太阴脾经的养护秘诀 175
【养生秘诀一百零六】巳时脾经当令，促进脾的运化 176
【养生秘诀一百零七】三阴交健脾最重要，妇科疾病离不了 177
【养生秘诀一百零八】血海养血活血，补血何须“四物汤” 180
手少阴心经的养护秘诀 181
【养生秘诀一百零九】午时心经当令，午休养心很重要 182
【养生秘诀一百一十】极泉穴急救心脑，疗上肢病证有奇效 183
【养生秘诀一百一十一】神门养心安神，心慌失眠就找它 184
手太阳小肠经的养护秘诀 185
【养生秘诀一百一十二】未时小肠经当令，营养吸收在此时 186
【养生秘诀一百一十三】养老穴养生、抗衰老，配合后溪穴治疼痛 187
【养生秘诀一百一十四】听宫可防治耳鸣耳聋及下颌病变 188
足太阳膀胱经的养护秘诀 189
【养生秘诀一百一十五】申时膀胱经当令，调养膀胱促气化 190
【养生秘诀一百一十六】睛明为防治眼病之要穴，并可治疗失眠与急性腰扭伤 191
【养生秘诀一百一十七】养生保健在脏腑，背部腧穴显奇效 192
【养生秘诀一百一十八】背俞穴按摩法 195
【养生秘诀一百一十九】背俞穴刮痧法 195
足少阴肾经的养护秘诀 197
【养生秘诀一百二十】酉时肾经当令，养好肾精，延年益寿 198
【养生秘诀一百二十一】涌泉穴为生命之泉、长寿之穴 198
【养生秘诀一百二十二】太溪穴为养肾治肾之要穴 200
【养生秘诀一百二十三】然谷穴有降糖作用，配三阴交等穴治疗糖尿病 201
手厥阴心包经的养护秘诀 203
【养生秘诀一百二十四】戌时心包经当令，扶正祛邪护心脏 204
【养生秘诀一百二十五】内关穴为养心治心之要穴 205
手少阳三焦经的养护秘诀 206
【养生秘诀一百二十六】亥时三焦经当令，保持三焦畅通 207
【养生秘诀一百二十七】三焦经通耳，中渚、外关、耳门治耳病 208
【养生秘诀一百二十八】支沟穴治便秘，辨证配穴疗效好 209
【养生秘诀一百二十九】风为百病之长，祛风三穴保健康 209
足少阳胆经的养护秘诀 213
【养生秘诀一百三十】子时胆经当令，按时睡觉养阳气 214
【养生秘诀一百三十一】肩井穴缓解疲劳，治肩痛 215
【养生秘诀一百三十二】阳陵泉为护胆治胆之要穴 216
足厥阴肝经的养护秘诀 216
【养生秘诀一百三十三】丑时肝经当令，养肝气，藏肝血 217
【养生秘诀一百三十四】太冲为疏肝理气之要穴 218
【养生秘诀一百三十五】章门、期门，养肝治肝病 219
任脉的养护秘诀 220
【养生秘诀一百三十六】任主胞胎，为生养之本 220
【养生秘诀一百三十七】针灸任脉穴，治疗男、女科病证 222
【养生秘诀一百三十八】关元为养生保健、延年益寿之大穴 223
【养生秘诀一百三十九】膻中穴可使人心胸开阔，身体安康 225
督脉的养护秘诀 229
【养生秘诀一百四十】督脉“总督诸阳”，通督温阳治百病 229
【养生秘诀一百四十一】命门之火不可熄，温通全身保健康 231
【养生秘诀一百四十二】百会为头部养生保健之要穴 232
第十一讲 整体养生观 235
解读人体——人体是一个有机的整体 236
【养生秘诀一百四十三】整体调养，做到人体内部的协调统一 238
【养生秘诀一百四十四】整体养生，重在“治未病” 239
地域与人体的关系 242
昼夜晨昏与人体的关系 242
四季与人体的关系 243
【养生秘诀一百四十五】整体养生，实现人与自然的和谐统一 244
人与社会的关系 246
【养生秘诀一百四十六】整体养生，养成良好的生活习惯 247