第一课 知己知彼，健康更稳 3
1 你了解自己的健康状况吗 3
2 测测你的睡眠质量 6
3 你是肥胖人群吗 10
4 测测你的肾脏功能 14
5 你『性福』吗 18
6 测测你的肺功能 23
7 测试一下你是否患有颈椎病 26
8 骨质疏松离你有多远 30
9 你的心脏年龄多大了 33
10 测测你的衰老程度 38
11 测测你是否易患高血压 43
12 你是乳腺癌高发人群吗 46
13 女性，你有更年期综合征吗 50
14 男性，你有更年期综合征吗 55
15 测一测，你的心理够健康吗 59
第二课 老爸老妈的心理保健 67
16 儿孙自有儿孙福，莫为儿孙做马牛 67
17 正确看待儿女们的孝顺 70
18 宽容子女，自寻乐 74
19 退休，也是一种美好生活的开始 78
20 做一个高龄『新人类』 81
21 老年夫妻要做到心理相容 85
22 老年夫妻也要肌肤相亲 88
23 丧偶后老人心理的调适 92
24 亲友去世，老人别害怕 96
25 『空巢』老人别『空心』 99
26 黄昏恋，夕阳无限好 103
27 保持心态平和，疾病不再可怕 107
28 释放忧郁，健康长寿 110
29 永远保持一颗童心 114
30 日常生活中如何制怒 117
31 生活可以不多疑 121
32 多和年轻人交朋友 125
33 偶尔奢侈一下，别太在意 129
第三课 老爸老妈的健康好习惯 135
34 老年人起床莫太急 135
35 晨起喝水是个好习惯 139
36 早晚叩牙，牙齿棒 143
37 按摩耳朵，聪明又健身 147
38 勤梳头，头脑清 151
39 阳光明媚，常晒晒太阳 154
40 饭吃七分饱 158
41 饭后百步走，活到九十九 162
42 午后眯一觉儿，健康长寿 165
43 善弈者长寿 169
44 多听音乐，多健康 173
45 五谷杂粮保健康 176
46 别总可惜剩饭剩菜 180
47 睡前泡脚，胜吃补药 184
48 选好枕头，睡好觉 188
49 老人睡觉应『卧如弓』 192
第四课 老爸老妈的运动健身 199
50 散步 199
51 臂跑 202
52 慢跑 205
53 爬行操 209
54 钓鱼 212
55 门球 215
56 健身球 219
57 太极拳 222
58 交谊舞 225
59 游泳 229
60 爬山 232
第五课 老爸老妈的营养饮食 239
61 牛奶对老年人最有益 239
62 猪血，老年人的保健食品 245
63 老年人常食蜂蜜有益健康 250
64 大豆，老年人的健康伴侣 256
65 老人不妨多吃红薯 262
66 老年便秘的饮食治疗 268
67 夜尿过频的食疗法 275