保龄球运动ABC 2
一、保龄球运动简介 2
（一）保龄球定义 2
（二）保龄球运动简史 3
（三）中国的保龄球运动 7
（四）保龄球运动的魅力 8
二、保龄球器材 14
（一）保龄球 15
（二）保龄球瓶 30
（三）球道 31
（四）助跑道 34
（五）保龄球运动的服饰及其他用品 36
循序渐进学技术 40
一、选球 40
二、持球与站位 41
（一）持球 41
（二）站位 44
三、基本投球动作的方法与练习 46
（一）持球、推球和摆臂练习 46
（二）放球练习 48
（三）原地投球练习 50
（四）滑步投球练习 51
（五）扬手练习 57
四、助跑投球技术 58
（一）助跑滑步投球的练习步骤与方法 59
（二）四步助跑投球技术 64
（三）三步助跑投球技术 74
（四）五步助跑投球技术 75
五、球的线路与旋转 76
（一）球的运行路线 76
（二）球的旋转 77
（三）直线球的投法与练习 78
（四）斜线球的投法与练习 80
（五）曲线球的投法与练习 81
六、球道知识的准备 86
（一）助跑道 87
（二）上球道 89
（三）中球道 92
（四）瓶台 94
（五）球道的状态 98
七、全中球 101
（一）全中球的一般规律 101
（二）全中球的基本要求 104
八、投全中球的练习方法与步骤 110
（一）选择全中线 110
（二）形成动力定型 110
（三）掌握调整方法 111
九、投全中球的调整 111
（一）全中线的分组 112
（二）助跑线性偏离与调整 113
（三）犯规角度线的调整 119
（四）投球方法的调整 120
十、五组全中线调整方法 123
（一）最内侧线 123
（二）内侧线 125
（三）二号目标箭头线 127
（四）外侧线 130
（五）最外侧线 132
十一、补中球 134
（一）选择关键瓶和撞击点 135
（二）选择投球的角度线 138
（三）选择正确的球、瓶偏离 138
（四）选择适宜的瞄准方法 140
（五）选择适宜的助跑站位 140
（六）根据球道合理调整 147
（七）对补中球进行分组 148
（八）投补中球的注意点 151
十二、飞碟球的技巧 152
（一）掷球 152
（二）助跑 153
（三）延伸 154
（四）摆荡 154
（五）球的选择 155
（六）手的翻转 156
参加比赛增情趣 157
一、保龄球比赛规则 157
（一）前言 157
（二）竞赛规则 158
二、保龄球的计分方法 169
（一）计分表 170
（二）计分符号 171
（三）计分方法 172
三、保龄球礼仪 174