一、少林寺与少林武术简介 1
二、少林寺僧传捶要诀 5
三、长拳基本功和基本动作 10
1．肩臂锻炼 11
2．腿部锻炼 17
3．腰部锻炼 36
4．手型手法锻炼 39
5．步型步法锻炼 44
6．跳跃锻炼 51
7．平衡锻炼 61
8．跌扑滚翻锻炼 63
9．组合炼习 69
四、武术图解知识 97
五、少林虎燕拳动作名称和说明 99
预备势 99
第一段 100
1．左弓步叉掌并步抱拳 100
2．弓步横勾手 102
3．右弓步冲拳 102
4．回身双捆 103
5．弓步砸拳 103
6．虚步推掌 104
7．并步劈砸 105
8．跃仆步搂手冲拳 106
9．蹬腿冲拳 107
10．马步侧劈拳 108
11．腾空旋风脚 108
12．马步架冲拳 109
13．震脚弓步连三拳 110
第二段 110
14．弓步横格 111
15．倒插步马步压肘 112
16．提膝上挑 113
17．马步架冲拳 113
18．震脚左弓步推掌 114
19．右弓步探身冲拳 115
20．转身马步架托掌 116
21．提膝下截 117
22．左弓步反打 117
23．虚步劈砸 118
24．跟步反打 119
25．马步下栽拳 120
第三段 121
26．转身仆步 121
27．左弓步平插掌 121
28．弹踢推掌 122
29．跃虚步对掌 123
30．提膝推掌 124
31．腾空二起脚 125
32．前勾踢 126
33．右后扫腿 127
34．跳步弓步顶肘 128
第四段 129
35．提膝下截 129
36．震脚推掌 129
37．前跳扑虎（三个） 130
38．马步侧劈拳 131
39．弓步双格拳 132
40．探身弓步架拳 132
41．马步双捆 133
42．右弓步推掌 133
43．左弓步推掌 134
44．侧踹腿 135
45．右弹腿 137
46．马步侧劈拳 138
47．左弓步平插掌 138
48．虚步推掌 139
49．弓步穿掌 140
50．并步对拳 141
收势 141
六、少林防身交手要诀 142