引言 6
1健走的力量 9
什么是快走？ 10
为什么要快走？ 13
2前期准备 17
合适的鞋 18
运动着装 24
基础装备 28
3开始健走 31
健走适应性评估 32
设定步长 36
设计路线 38
走姿与呼吸 40
腿脚动作要领 42
摆臂动作要领 44
全身协调配合 46
常见误区 48
4拉伸与力量训练 51
拉伸与力量训练的原因 52
双腿拉伸训练 54
单腿拉伸练习 55
瑜伽球练习 56
平衡桥 57
卷腹练习 58
“超人”练习 59
上半身拉伸 60
下半身拉伸 64
全身拉伸 66
健走前后 68
热身与放松 72
拉伸与力量训练计划 73
5外表强壮，内心强大 75
呼吸要领 76
乐观的心态 78
直面挑战 80
健走式冥想 82
运动补水 84
健康饮食 86
维生素和矿物质 88
健身与饮食 90
6合适的健走方式 93
健走融入生活 94
不同人数的健走形式 96
减肥式健走 98
孕妇健走 100
和孩子一起健走 102
慈善健走 104
竞走 106
7户外健走及相关内容 109
道路健走 111
越野健走 112
不同天气健走 114
安全健走 116
8健走与保健 119
了解身体 120
足疗 122
足部按摩 124
远离伤痛 126
9健走训练计划 133
交叉训练 134
初级健走 140
中级健走 146
高级健走 152
短距离健走 158
半程马拉松健走 164
全程马拉松健走 170
减肥健走 176
终极健走 182
有用的资源 188
索引 190
致谢 192
作者简介 192