第一章 前进失去了方向，奋斗失去了动力——走出迷茫困境的心理调节术 1
迷茫是自我意识的深度麻醉 1
迷茫源自对“自我”的怀疑 2
都市迷茫族——认同危机 3
角色失调，让人陷入“适应困境” 4
每人都会经历四个迷茫期 5
悦纳自己，是远离迷茫的良药 7
自我价值说明书——为你的人生定向 8
判断你的性格类型，做好生涯规划 9
摘掉膨胀的人格面具 10
找到理想，就找到了人生的方向 11
对你的人生目标坚持不懈 12
坚持自己的与众不同 14
第二章 走出平庸模式，这辈子不能这样过——找回生活热情的心理调节术 16
“工作倦怠”正成为社会流行病 16
失去热情是对心灵的伤害 17
积极竞争，找一个对手盯自己 19
人为什么会遭遇“心理衰老” 19
“心理饱和”，使人陷入平庸泥潭 21
追求卓越是每个人的生命要求 22
强化成就动机，定向你的人生 23
多一点审美的眼光看生活 25
用积极心态应对“情绪耗竭” 26
用创意为枯燥的生活拓荒 27
塑造行为，让“惰性”终结 28
做好一生中最重要的决定 29
卓越人生要靠天赋来引导 31
幸福源于人生价值的实现 32
伟大的人，在于其伟大的梦想 33
第三章 迈错了一步，也好过徘徊不前——终止拖延的心理调节术 35
拖延是在等待中虚耗生命 35
行动的“死亡模式”和“穿越模式” 36
低效执行力的三大根源 37
影响执行的5大心理因素 39
善用你的能力，把构想付诸行动 40
养成高效行动的思维习惯 41
调试内心，升级你的“执行内存” 42
不畏惧错误，学会“快速试错” 43
左右为难，不如立刻行动 45
秒杀机会，行动的最好时机就是当下 46
提高个人执行力的5大秘诀 47
第四章 把缺点当成特点，而不是缺陷——激发信心的心理调节术 49
每个人都有自卑情结 49
自卑是不断循环的怪圈 50
常见的自卑心理诱因 51
与其卑微，不如积极求变 53
信心来自积极的“自我认同” 54
坦然接受自己的缺点 56
建立你的自我效能机制 57
用知识激发“自我效能” 58
把缺点当作特点，而非缺陷 59
善于自我满足，消除你的自卑心 60
提高自我评价，平衡心理的天平 61
为自己补充心理维生素 63
卸下重负，对自己说“没关系” 64
信心的训练 65
第五章 恐惧是心理栏杆，有勇气便能跨越——应对恐惧的心理调节术 67
恐惧是一种来自遗传的本能 67
你所恐惧的，往往是你内心的想象 68
恐惧往往来源于错误的认知 70
恐惧感的“正反面效应” 71
我们的内心习惯回避威胁 72
理智面对，恐惧就消除了一半 73
让恐惧感在“角色预演”中消失 75
找到你的“恐惧底线” 76
勇气帮你跨越恐惧的障碍 77
正确面对未来，让恐惧止于现在 78
几种生活中常见的恐惧类型 79
第六章 进退失据时，用“心”作决策——高效决策的心理调节术 82
一切行为都是决策的结果 82
决策是心与智的较量 83
决策是脑力活动，也是心理活动 84
决策的三种思维形式 85
行为公式：行为＝态度×环境 86
简单最有力，让决策明快起来 87
保持思维和情绪的平衡 89
有计划是行动，没计划是胡来 90
无法决策时，学会搁置问题 91
正确的决策来自众人的智慧 92
正确面对决策后的心理失调 93
第七章 一次流过一粒沙，一次完成一件事——克服注意力障碍的心理调节术 95
专注：成功必备的非智力因素 95
专注即是“修心” 96
找到自己的注意力专区 97
培养重点思维，聚焦要事 98
磨炼意志力，杜绝外部干扰 99
去掉内心的“浮躁因素” 100
如何消除你的“注意力障碍” 101
培养对所做之事的兴趣 102
将所有的精力汇聚成一点 103
欲有所成，必须专注 104
提升专注力的黄金自助法则 105
第八章 寻找紧张的“替代品”——缓解紧张的心理调节术 107
提防心理陷阱——A型行为模式 107
紧张是一种“侵略性”的情绪 109
紧张是本能的“心理准备” 110
认识造成紧张的内外因素 111
消除造成紧张的错误习惯 113
放弃强制，紧张情绪会自然消除 114
转移关注点，为紧张寻找替代品 115
提高我们对“紧张”的适应能力 116
用理性疗法缓解紧张情绪 117
让紧张感“慢下来”，专注生活 118
常见场合如何克服紧张 119
克服紧张的几个心理调节术 121
第九章 提防焦虑，不如改写心灵的“保护程序”——不焦虑的心理调节术 123
从“周瑜”看典型的焦虑人格 123
焦虑是心理应激的本能反应 124
焦虑者往往将危险过分渲染 126
焦虑是一种病，需要自我治疗 127
认清焦虑的心理运行规则 128
情绪宜疏不宜堵——自我疏导排焦虑 130
你的大脑需要定期的安全检查 130
把焦虑变成“自我保护机制” 132
职场中打拼：躲开焦虑的“弹头” 132
用催眠疗法缓解焦虑 134
颜色影响心情，给生活加点阳光颜料 136
现代人不焦虑的活法 137
第十章 压力来时弯腰，让心灵恢复弹性——抗住压力的心理调节术 139
“心身耗竭综合征”：压力的恶性循环 139
6种常见的压力谬论 140
压力伴随生命周期的每个阶段 141
好压力是动力，坏动力是压力 143
现代人面对的常见“压力源” 144
你能否抗住压力——压力自测评估 146
平衡的心态是对抗压力的缓冲器 148
深度放松，让你的节奏慢下来 149
避免对自己“角色加载” 151
抵抗压力的九型人格 152
第十一章 怒火最易烧伤自己，用“冷静”为心降温——控制愤怒的心理调节术 157
情绪难驾驭，总统也曾当众踹门而出 157
愤怒是情绪的自然流露 158
有的愤怒是爱的“假面” 160
错误的“心理投射”引起愤怒 161
找到愤怒的“发源地” 162
用理智拆除“情绪炸弹” 164
为愤怒情绪找一个宣泄的出口 164
克制你的冲动情绪 166
愤怒来临时，迅速转移注意力 168
不因批评而愤怒 169
不做情绪“污染者” 170
跨过了生气，才能迈向幸福 171
让愤怒变从容的心理调节法 172
第十二章 仇恨的毒素，伤人三分己占七分——消解仇恨的心理调节术 174
仇恨是受到伤害的本能防御 174
仇恨是一种难忘的情绪记忆 175
不能化解仇恨，仇恨就会成为你的主宰 176
同理心沟通，让仇恨化解于无形 177
宽容的心，才能储存更多快乐 178
宽恕他人，自己也将获得宽恕 180
如果超越不了仇恨，就学着忘却 181
松开拳头，人生才有收获 182
别让“报复心理”演变成为“报复行动” 183
不给敌人控制我们的力量 185
宽容别人，更要原谅自己 186
第十三章 世界无处不诱惑，坚守心灵底线——抵制诱惑的心理调节术 188
欲望的“痛苦结构”和“快乐结构” 188
欲望不可怕，可怕的是“纵欲” 189
诱惑，不同价值观在内心冲突 190
欲望越多，诱惑也就越多 191
享乐主义是孕育欲望的温床 192
学会“延迟满足”——放弃眼前诱惑 193
学会简化我们的生活 194
把诱惑转化为完善自己的动力 196
测试你的诱惑承受能力 196
完美主义者要改掉爱慕虚荣的习惯 197
为自己树立正确的金钱观 198
第十四章 生命走进低谷，也要留下坚强的足迹——应对挫折的心理调节术 200
习得性无助：挫败感是我们学来的 200
悲观视角下的挫折才是真的挫折 201
挫折有时只是感觉，绝非事实 202
悲观者与乐观者的心理画像 204
挫败感来自高预期与薄弱心理 205
单一自我评价容易导致挫败感 206
从积极意义上定义挫折 207
为自己树立积极的心向 209
用积极的语言鼓舞自己 210
面对人生，积极地做好准备 211
即使屡战屡败，也要感恩对手 212
失败里面常常隐藏着成功的机会 213
职场生存，别让挫折扰了心情 214
增强“心理抗挫力”的策略 215
第十五章 接受不完美，人生才能趋近于完美——跳出“完美偏执”的心理调节术 217
追逐“完美”，也是一种心理缺陷 217
完美主义是一种“自我保护” 218
二分法思维模式——完美主义的根源 219
偏执的思想营造完美的假象 220
完美自己，不如积极完善自己 221
专注完美过程，不求完美结果 222
把追求完美变成一种欣赏 224
以一颗平常心接受缺憾 224
别让自己背上太多不必要的负担 225
“完美主义者”的性格修炼 227
摈弃完美主义，客观地待人待己 228
第十六章 让反思适可而止，学会朝前看——走出后悔阴影的心理调节术 230
后悔是难以避免的现象 230
后悔是“表象”和“想象”的冲突 231
悔恨是对现实的消极回避 232
错误的决策与后悔紧密相关 233
把悲痛变成沉静的思考力 234
人生无常，得与失贯穿始终 235
终结后悔的卡瑞尔万灵公式 236
心理卸妆，对往事选择性记忆 238
豁达——洒脱快乐的源泉 238
后悔也可以成为一种学习 239
人生重在眺望，而非回望 240
向前看，放弃过去的错误 241
不要怀疑自己，让一切重新开始 242
给自己吃一颗“后悔药” 244
第十七章 选择承受，营造不抱怨的“心世界”——不抱怨的心理调节术 246
审视一下，很多抱怨未必值得 246
怨天尤人的背后是消极的自我 247
抱怨是对情绪的过度放纵 248
抱怨是“心理落差”的折射 249
原谅生活是为了更好地生活 251
用真诚付出升华你的抱怨 252
与其抱怨不如积极改变 253
做好现在是应对抱怨的最佳方案 255
不要将诉苦视作理所当然的事情 256
收起那些伤不起的自尊 258
人生不平心要平，抱怨不如接受 259
学着做一个“健忘”的人 260
第十八章 打开自闭的心房，走出自我虚拟的世界——克服社交障碍的心理调节术 262
融人社会，才能有真正的快乐 262
与人接触，是人类的必需品 263
与社会的其他成员互动起来 265
“恐惧评价”：阻碍交际的心理病灶 266
矮化“镜像自我”，让你怯于交际 267
亲和动机——人际吸引的心理倾向 268
走出羞怯和自卑的心理困境 269
有社交恐惧症的人如何做好心理调适 271
主动交际，远离自怜的阴影 273
从一个人的世界中走出来 275
友情是一剂灵药，能疗好自闭的伤 276
常见的社交心理障碍调节术 277
第十九章 开放你的世界，走出孤独围城——化解孤独的心理调节术 280
人类永远也无法适应孤独 280
孤独感是现代人的通病 281
你是“都市孤独症候群”一员吗 282
孤独不是境地，而是主观感受 284
过分关注自己也是一种自闭 285
自我否定是孤独的诱因 286
良好的人际网络可以更好地应对危机 288
喧嚣过后，避免人际落空 289
做一个积极型的孤独者 290
让自己的生活充实起来 292
让家庭成为化解孤独的港湾 293
第二十章 赶在疲劳来临之前休息——解除疲劳的心理调节术 294
疲劳，恶性循环的开端 294
疲劳过度的人是在追逐死亡 295
疲劳来自错误的生活理念 295
深度疲劳是“心灵亚健康” 296
有一种疲劳叫作心累 297
绝大多数的疲劳来自内心 299
注意身体的“疲劳信号” 300
像自己的心脏那样去工作 301
打造你的精神能量场 303
让身体和心理共同放松 304
激活你的生命活力 305
疲劳的时候不妨“假装快乐” 306
第二十一章 担心失眠的危害大于失眠本身——走出失眠障碍的心理调节术 308
担心失眠的危害大于失眠本身 308
安然入睡四大误区 309
你的睡眠遭受了什么污染 311
重新认识睡眠，睡身先睡心 313
观察生物钟，找到睡眠的节奏 315
营造优质的睡眠环境 316
为自己的心灵加油 318
给自己一个踏实睡觉的时间 319
上夜班，做好身心保健操 319
催眠术帮你找回睡眠 320
7种睡到自然醒的起床仪式 322
克服失眠的6个“心灵偏方” 323
第二十二章 远离烦恼，建起一道心理防线——拒绝烦恼的心理调节术 325
烦恼，我们心灵危机的根源 325
烦恼感受来自错误的归因 326
敏感的心灵更易感染“情绪病毒” 327
换个角度，烦恼也可转化为快乐 329
对生活中的烦恼不要念念不忘 330
用充实的生活驱散烦恼 331
选择你的专属快乐生活 333
让心理弹性处在良好的区间 334
让快乐成为一种心理习惯 335
不为无法控制的事情烦恼 336
在舍与得中学习幸福的智慧 337
内心平静，生活才能没有纷扰 338
让时间做我们的盟友 339
算算所得的恩惠，不去清点烦恼 340
第二十三章 与其“烦忙”，不如走在时间前面——应对忙碌的心理调节术 342
人是唯一能被时间绑架的生物 342
忙碌打破工作与生活的平衡 343
忙中不失控，掌握人生平衡术 344
合理的规划是应对忙碌的利器 345
提高你的自我时间管理水平 346
利用好自己的“零碎时间” 347
别做时间的奴隶，做时间的主人 348
“SMART”原则，让你活得更轻松 350
再忙，也要给你的心灵放个假 351
把自己从时间的束缚中解脱出来 352
根据身体的“生理节奏”来安排时间 353
让自己享受孤独的美丽 353
放慢脚步生活，生活才更有味道 354
不被忙碌“压迫”的几种心理调节术 355
第二十四章 没有奇迹发生，把自己变成奇迹——突破局限的心理调节术 358
最大的限制，往往来自我们的内心 358
渴望奇迹的背后是对自己的否定 359
限制来源于你的“自我妨碍” 361
不要活在自己设置的局限中 362
定式思维养成“路径依赖” 363
打破思维中“隐蔽的假设” 365
更新并调整自己的角色与状态 366
改变心智模式，让头脑“鲜活化” 367
时常转换角度，人生不再有死角 369
逃离“安全感”的心理误区 371
另辟蹊径，才有新风景 372
勤奋如火把，点燃你的潜能之火 373
第二十五章 为什么幸运的人总是幸运的——摈弃悲观的心理调节术 375
同样的运气，也会导致不同的人生 375
悲观是对人生的戕害 376
每一次幸运都不是偶然的 378
幸与不幸，源自不同的心态 379
幸运来自正确的选择 380
调适内心，不幸也可变成幸运 381
用积极心态吸引幸运到来 382
关注细节，识破幸运的“伪装” 383
提高你的幸运获得指数 384
敢于冒险，才会有幸运的收获 385
将不幸当作人生的试金石 387
接受事实，是克服不幸的第一步 388
悲观的人要懂得自我救赎 390
只有行动，才可能抓住幸运 391
宁在尝试中失败，不在保守中成功 393
第二十六章 跳离灰色列车，擦亮心灵底色——激活积极能量的心理调节术 394
后奥林匹克抑郁症，消极也会引发抑郁 394
消极源于我们的内心 395
积极情绪是结果，也是原因 397
扼杀情绪力量的三种消极思维 398
别让“心理标签”埋下消极的种子 399
一味地抱怨等于遗弃幸运 401
心理黄金律：用积极心态代替消极心态 402
如何“利用”你的消极情绪 404
甩掉消极的包袱，才能轻装上阵 405
勇敢地面对自己的生活 406
逆境中，用积极心态拯救自己 408
悲观是阳光下的阴云 409
让昨天停止于昨天 410
第二十七章 逃避到此为止，为人生建立“无借口区”——终止逃避的心理调节术 412
人的逃避行动都能找到心理根源 412
逃避：防御心理的“副作用” 413
擅找借口不是人类的顽疾 414
积极沟通，而不是积极找“借口” 415
直面困境，实现人生的飞越 416
如何克服“约拿情结” 418
面对逃避，学会一点担当 419
责任，是根治懦弱的“良药” 420
让责任心改变人生的轨迹 421
敢于担当，才能走向成功 422
保持独立，让别人依赖你 423
尽职尽责，职场尽是晋升良机 425
第二十八章 “剩”者为王，坚持走完最后一英里——不放弃目标的心理调节术 427
“三分钟热度”的心理解读 427
浮躁心理，是放弃的“温床” 428
让坚毅成为你的人生主题 429
对焦终点，让自己走到最后 430
“阿甘精神”，将潜能发挥至极限 431
大道至简，成功需要循序渐进 433
忠于一个有价值的目标 434
让“坚持到底”成为一种习惯 435
生命也需要一张蓝图 436
将你的目标分段完成 438
专心致志对待每一件事 439
不要为自己设立太多目标 440
脚踏实地，别让梦想成空想 440
量着自己的力量缓缓而行 442
第二十九章 让你的心灵世界丰盈起来——填满空虚的心理调节术 443
精神空虚，是一种社会病 443
空虚是心理的黑洞 444
不能穷得只剩下钱：现代人要防备“精神饥饿” 445
自我实现是填补空虚的途径 447
追求内在的精神生命 448
用“意义疗法”摆脱生活懈怠 449
让单调的心灵品悟生命之美 450
找到自己的兴趣点 451
生存之重与生存之轻 453
让梦想引导你走出空虚的陷阱 454
告别空虚，请拒绝享乐女神 455
保持内心的简单与朴素 456
每个生命都有一个精彩的可能 457
人生的意义，要自己赋予 458
丰盈心灵世界的自助策略 459