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第一部 准备动作操 1
第一运动 臂前举·前屈 1
第二运动 举踵·屈膝 2
第三运动 头左右屈·前后屈 3
第四运动 上体左右屈·前后屈 5
第五运动 腿侧举 8
第六运动 上体左右转 9
第七运动 前斜箭步 11
第八运动 蹲坐·臂侧举·上举合掌 12
第二部 圆阵联络体操 15
甲 开始 15
乙 中段 18
丙 结束 19