第一章 认识中医养生 2
第一节 中医保健重在养生 2
不治已病治未病——中医养生的精髓 2
求医问药之前先求自己——中医的自愈理念 2
人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观 3
正气存内，邪不可干 4
法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本 5
不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则 6
第二节 养生智慧是长寿根源 8
养生之道是一种文化现象 8
保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本 8
五脏风调雨顺才能收获长寿硕果 9
不健康的生活方式最易耗损你的生命 10
遵守六法则，我们永远不会邂逅“亚健康” 11
第三节 养生要顺应四季 13
养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一 13
做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运 14
养生之道在乎顺应四时 15
气候变化了，身体也会做出反应 16
天气变化也与我们的健康息息相关 17
顺四时以适寒暑，避六淫各有主时 18
第二章 食物养生有讲究 20
第一节 中医药食同源 20
养生顺应自然变化，食物为什么能成为医药 20
食疗的五大医学意义 22
食疗的三大禁忌 23
第二节 食补胜于药补 25
茄子 25
西红柿 26
芦笋 27
大白菜 28
菠菜 29
生菜 30
小白菜 31
黄瓜 32
芹菜 33
韭菜 34
油菜 35
丝瓜 36
香椿 37
茼蒿 38
苦瓜 39
蕨菜 40
莲藕 41
白萝卜 42
黑芝麻 43
黑米 44
黑麦 45
红小豆 46
绿豆 47
黄豆 48
玉米 49
花生 50
燕麦 51
葡萄 52
乌梅 53
樱桃 54
草莓 55
红枣 56
西瓜 57
山楂 58
杨梅 59
李子 60
石榴 61
猕猴桃 62
木瓜 63
橙子 64
香蕉 65
柠檬 66
菠萝 67
芒果 68
柚子 69
哈密瓜 70
乌骨鸡 71
鸡蛋 72
牛肉 73
羊肉 74
猪肉 75
猪肝 76
猪血 77
甲鱼 78
海参 79
泥鳅 80
海带 81
紫菜 82
黑木耳 83
金针菇 84
银耳 85
豆豉 86
红辣椒 87
大葱 88
香菜 89
姜 90
大蒜 91
红酒 92
红茶 93
绿茶 94
牛奶 95
第三章 一味中药补养全家 98
第一节“四气五味”中的智慧 98
中药的性能 98
中药的合理利用 100
中药的禁忌 102
第二节 常见中药 103
人参 104
黄芪 105
党参 107
灵芝 108
甘草 109
白术 110
当归 111
何首乌 113
阿胶 114
熟地 115
鹿茸 116
巴戟天 117
冬虫夏草 118
杜仲 119
菟丝子 120
补骨脂 122
肉苁蓉 123
枸杞子 124
北沙参 125
麦冬 126
百合 128
黄精 129
天冬 130
玉竹 131
防风 132
白芷 133
苍耳子 135
细辛 135
麻黄 136
桂枝 137
紫苏 138
柴胡 139
薄荷 140
牛蒡子 141
蝉蜕 142
葛根 143
桑叶 144
升麻 145
决明子 146
石膏 147
玄参 148
黄连 150
龙胆 151
牛黄 152
金银花 153
连翘 154
附子 155
肉桂 156
花椒 156
枳实 157
陈皮 158
神曲 159
山楂 160
鸡内金 161
莲子 162
芡实 163
五加皮 164
桑寄生 165
厚朴 166
藿香 167
苍术 168
茯苓 170
薏苡仁 171
茵陈 172
半夏 173
朱砂 174
天麻 175
川芎 176
延胡索 177
丹参 178
红花 179
牛膝 181
益母草 182
大蓟 183
地榆 184
三七 185
蒲黄 187
白及 188
仙鹤草 189
艾叶 190
大黄 191
芦荟 192
芒硝 194
火麻仁 194
郁李仁 195
巴豆 197
牵牛子 197
甘遂 198
槟榔 198
使君子 199
麝香 200
第四章 刮痧治百病 202
第一节 了解刮痧及其基本原理 202
底蕴深厚的刮痧疗法 202
刮痧疗法的历史与发展 203
刮痧疗法的现实意义和应用现状 205
刮痧疗法的作用机理 206
刮痧保健的五大特点 208
刮痧是适合现代人体质特点的养生绝技 209
刮痧是自我诊断治疗和自我美容的妙法 210
第二节 刮痧时必须要做的准备 211
刮痧的器具 211
刮痧时患者的体位 212
刮痧疗法的种类 214
刮痧的疗程及实施步骤 215
刮痧保健运板方法 217
刮痧的补泻手法 218
刮痧刺激后的痧痕和痧象 219
刮拭要领与技巧 219
刮拭后的反应 220
刮痧操作步骤 220
刮痧板的清洗和保存 221
刮痧保健的方式 221
保健刮痧的应用范围 222
第三节 刮痧的注意事项 223
刮痧前的注意事项 223
刮痧时的注意事项 224
刮痧后的注意事项 226
第四节 经络系统及全息刮痧疗法 229
全息穴区和不同器官之间的联系 229
经络全息刮痧法治病保健的机理 230
经络全息刮痧法的临床作用 232
经络全息刮痧疗法临床应用 234
刮痧选区的经络腧穴基础 235
掌握了经络，养生便可不费吹灰之力 241
打通经络就打开了血液流畅的通道 241
第五章 拔罐治百病 244
第一节 了解拔罐的概念和原理 244
拔罐的作用和机理 244
拔罐疗法的治病机理 245
拔罐疗法的妙用 245
小罐如何发挥大疗效 247
拔罐养生常用方法 247
第二节 拔罐前必须了解这些事 249
选择拔罐器具的原则 249
拔罐的几大辅助工具 249
拔罐的方法与过程 249
掌握拔罐的适当时间 250
拔罐的注意事项 251
罐斑暗示着什么 252
拔罐的适用人群 252
拔罐中遇到异常反应怎么办 253
第三节 拔罐的取穴原则和操作方法 254
拔罐常用穴及其位置 254
拔罐的取穴原则 259
拔罐疏通经络之原理 260
拔罐疗法必选腧穴 261
经络学说的应用 262
常用的取穴方法 262
特定穴 264
第四节 拔罐的速成操作方法 266
拔罐疗法的分类 266
常用的拔罐方法 267
起罐时的注意事项 271
拔罐后皮肤变化的临床意义 272
拔罐过程中的常见误区 272
四季拔罐有学问 273
在家拔罐有讲究 273
夏季拔罐的好处 274
第五节 拔罐的保健作用 275
拔罐的保健作用概述 275
拔罐保健的要穴 276
防晕车晕船 277
戒烟 277
补肾壮阳 278
健脾和胃 278
益智健脑 278
腰腿疼痛 278
儿童保健拔罐 280
青壮年保健拔罐 280
第六章 针灸治百病 282
第一节 了解针灸的概念和原理 282
什么是针灸 282
了解针灸的保健功效 282
针灸是如何治病的 283
第二节 掌握针刺疗法 285
针刺的施治器具 285
选择体位 286
针刺的金针法 286
针刺的过程 289
针刺的方向、角度和深度 292
第三节 针法的基本操作方法 295
行针与得气 295
得气及其表现 296
行针的基本手法 297
行针的辅助手法 297
常用针刺的补泻手法 298
影响针灸治疗效果的因素 298
留针与出针 299
留针法 299
出针法 300
晕针 301
滞针 301
弯针 301
断针 302
血肿 302
第四节 了解灸法的原理与方法 303
什么是灸法 303
灸法的作用 303
施灸的操作要求 305
施灸的补泻手法 306
施灸的注意事项与禁忌 310
第七章 拍打养生保健法 314
第一节 拍打经络保健操 314
经络保健操，集多种手法于一身 314
堵堵开开：常做耳部保健，改善体内脏腑状况 315
叩齿吞咽：时时可做的护齿健脾胃妙法 315
转遍上下：让气血贯穿上下，通达全身 316
掐掐揉揉：疏通头部经络，防治头晕头痛 317
梳梳刮刮：简单的梳理头发动作，蕴藏多种保健功效 317
推推搓搓：揉通前部经络，养益五官、强健各系统 318
拉拉扯扯：补肾、护颈肩的三大方法 318
弯弯压压：有效拉伸腰背、下肢经筋，使身形健美 319
放放收收：增加胸腹腔压力，改善脏腑气血运行 320
蹲起推墙：增强下肢的力量，有利气血的畅通 320
拍打周身：上下左右前后都拍打，疏通全身经脉 320
第二节 拍打养生，练练八式穴位拍打养生功 323
舒经活络，不妨练习八式穴位拍打功 323
八式穴位拍打养生功预备式 323
一拍天枢脐边找，健脾养胃功效奇 323
二拍气海脐下寻，益肾延年不老功 324
三拍神阙脐当中，生死命门少人修 324
四拍中府乳上找，调理气血应手取 325
五拍膻中两乳间，开胸顺气解郁遏 325
六拍百会头当顶，六阳魁首须仔细 325
七拍肩井手交叉，肩臂疼痛即时疗 326
八拍尾椎使拳法，祭起龙骨长精神 326
背后起颠百病消，八式拍打至此终 327
八式穴位拍打，别忘了劳宫穴 327
第三节 循经拍打几分钟，从头到脚都轻松 328
一分钟拍打功，从头到脚都轻松 328
拍打手掌：手掌、手背、指尖都是养生要点 329
拍打头部：两手合力轻拍打，治疗多种疾病有奇效 329
拍打胸背部：双手半握拳，先拍胸再拍背 329
拍打腹部：拍打＋扭腰，消减腰腹部赘肉效果好 330
拍打下肢：腰腿疾病，可拍打大腿、小腿来治 330
第八章 经络养生操：身体动一动，经络就疏通 332
第一节 一学就会的经络养生操 332
捏脊：增强免疫力的经络保健法 332
甩手功：气血通畅，告别慢性病 332
揉腹：润肠通便，告别亚健康 333
揉膝：减缓膝关节退化，告别风湿病 334
送髋：减缓腰背肌肉紧张，通达躯干经络 335
运球操：柔缓画圆运动，疏通全身经络 335
踮脚法：活动手脚，增强气血活动 335
堵耳朵：改善肾亏症状，促进内耳血液循环 335
上下转动：通达气血，保健全身 336
掐揉头部：疏通头部经络，防治头晕头痛 337
梳头功：简单的梳理头发动作，蕴藏多种保健功效 337
推搓门脸：养益五官，改善各系统功能 338
拉扯疗法：补肾强身，通经活血 339
拍打周身：疏通全身经脉 340
第二节 对症养生操：健康就要从头到脚 342
醒脑健心操：促进心脑功能，延缓衰老 342
养肝益肺操：疏肝理气，防治胸腹肝胆病 344
调理脾胃腰肾操：脾胃健康，益寿延年 346
健脑益智操第一部 349
健脑益智操第二部 351
益智强心操：调节神经智商高 353
益肺通络操：健肺理气防咳嗽 355
益脾助胃操：调整阴阳利脾胃 357
益肝补肾操：益肝肾，和气血 359
聪耳明目操：改善视力和听力 361
强健肩肘操：通经活络，除疼痛 362
强健腕手操：增加手腕力量，缓解手部疲劳 363
强健腰背操：助背力，解除疼痛和疲劳 364
强健膝股操：加强膝股功能，除疲劳 365
强健足踝操：舒筋活络，消疼痛 366
第三节 古代经络导引操：老祖宗传下来的智慧 368
最简单的修阳真方——经络导引养生功 368
经络导引的正确姿势：调身 369
经络导引的呼吸调准：调息 370
经络导引的意念锻炼：调心 371
正确练功六大原则：练功要领 371
东汉末年的华佗导引术：五禽戏 372
八段锦，为阳气不足者开通“阳光大道” 373
六字吐气法：六字诀 375
慢呼吸让你走向衰老的脚步也放慢 377
第四节 最适合中老年人的经络养生操 378
头面部经络操：耳不鸣，眼不花 378
血浆清浊操：清除高脂血的烦恼 379
简单有效的降压操：降血压像下楼一样 379
益气活血操：远离冠心病烦扰 381
肝经调理操：让血管再次柔软起来 382
内分泌调节操：小便不再含糖 383
大脑功能调节操：拯救老年人的记忆力 384
肩周炎调治操：五十肩膀也轻松 385
骨刺消融操：缓解骨质增生的病痛 386
温暖涌泉操：预防老年人常见病的高招 387
穴位按压操：冠心病并非只靠药 388
脾脏保养操：痛风不再是疑难杂症 389
第五节 养护女人身心的经络操 391
拍手养心操：心血充盈，面若桃花 391
丰胸操：疏通肝经，激活乳腺 391
五行蝶展经络操：保养卵巢，提升活力 393
活血瘀经络操：有效缓解痛经 394
活肤醒肤操：唤醒皮肤的再生力 394
美化面色操：按出好气色 395
去皱按摩操：时光逝去，岁月不再留痕 396
补肾养胞脉操：成就做妈妈的梦想 398
三阴交按摩操：缓解更年期烦躁 398
驱痒解痛操：解除阴部瘙痒的困扰 399
消炎操：让盆腔不再发炎 400
闭经调理操：女人闭经不再是难题 401
带脉操：专治带下病的法宝 401
太冲、膻中按摩操：轻松消除乳腺疾病 402
三焦经按摩操：内分泌失调的特效药 403
第六节 强肾健体的男性养生经络操 405
养肝益肾经络操：养好肝肾，自然不再临阵脱逃 405
补肾养心操：遗精去无踪 406
养肾助兴操：远离性欲低下 407
头发助长操：肾气足则不秃顶 408
补肾气操：肾不亏腰不疼 408
肾经推动操：推掉你的啤酒肚 409
解酒养肾操：应酬过后也不伤肾 410
穴位保健操：从根本上治愈男性早泄 411
前列腺按摩操：治愈影响肾功能的慢性前列腺炎 411
第七节 增强儿童体质的亲子经络操 413
脾胃保健操：调节免疫力，增强抵抗力 413
肺经疏通操：化痰平喘疗效好 413
过敏防治操：驱走小儿荨麻疹 414
去火按摩操：小儿口疮一按就好 415
脾寒、心热祛除操：从此小儿不夜啼 416
推拿捏脊操：秋季腹泻不再来 417
眼部“经络操”：还给孩子一个清晰的世界 418
“三穴合一”增高药：让“小萝卜头”也可以长高 418
心包经按摩操：增强抵御病毒的能力 419
通便经络操：召回宝宝体内的正气 420
天门、坎宫按摩操：增强体质灭邪火 421
遗尿经络保健操：防范出现“画地图事件” 422
脾经分推操：脾胃强壮不呕吐 422
天枢按揉操：告别不健康的肥胖症 423