《自控力修习术》PDF下载

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  • 作  者:王宝玲编著
  • 出 版 社:北京:印刷工业出版社
  • 出版年份:2013
  • ISBN:9787514208665
  • 页数:248 页
图书介绍:自控力是一个人控制自己行为、思想以及掌控人生方向的能力,自控力强且懂得适当运用自控力的人,能通过控制自我而控制事态,从而使每一天的工作生活朝着自己希望的方向进行。创造并合理运用自控力,我们才能实现人生的目标,获得想要的生活。本书通过十方面解读自控力修习术,告诉读者如何运用自控力获得成功。

第一部分 认识自控力——揭秘神奇的自控力 3

第一章 自控力——现代社会的安身术 3

1.什么是自控力 4

2.自控力改变人生 9

3.自控力产生于与意志的搏斗 13

4.控制不了自己,就会任人摆布 17

5.对内接受自我,对外控制行动 22

6.控制是引导,而不是束缚 26

自控力测试一:你的自控力有多强? 30

第二章 自控力的核心是意志力——修炼持久意志力 35

7.意志力决定人生的成败 36

8.想拥有更强的意志力,须先训练潜意识 39

9.增强自己的意志力储备 43

10.挑战意志力疲惫期,让意志力成倍提高 48

1 1.别让意志力陷入“道德许可”的陷阱 52

自控力测试二:测试你的意志力 56

第二部分 修习自控力——掌握自控力的五种修炼 61

第三章 摆脱拖延症的困扰——实现自我对时间的控制 61

1.远离导致拖延的因素 62

2.为自己规定期限 66

3.消灭拖延的借口 70

4.想象拖延恶果,节制拖延行为 74

5.建立适当的渴望,打破拖延 78

6.决不拖延,现在就开始行动 82

自控力测试三:你是拖延症患者吗? 86

第四章 不要成为情绪的奴隶——掌握情绪调节术 89

7.接受并感受坏情绪 90

8.等待十分钟,将坏情绪释放掉 94

9.通过冥想控制情绪 97

10.情绪来了,请“三思而后行” 101

11.通过驾驭冲动来控制情绪 105

12.远离时常有坏情绪的人 109

自控力测试四:你能控制自己的情绪吗? 112

第五章 别让欲望害了你——掌握欲望控制术 115

13.远离诱惑过多的环境 116

14.保持适当的欲望,合理地追求目标 119

15.看穿诱惑的真面目,用积极暗示远离诱惑 123

16.用自律抵御外界的诱惑 126

17.缓解压力,减少诱惑的吸引力 130

18.敢于直面欲望,善于管理欲望 134

自控力测试五:你能否合理控制自己的欲望? 137

第六章 振奋和淡定是自控的前提——积极平和心态修习术 141

19.建立积极的心理机制,摆脱压抑的情绪 142

20.树立正面的人生观,时刻满怀希望 145

21.停止抱怨,才能掌控好运 149

22.为你的选择负起责任,别做可有可无的人 153

23.破除逃避生活的想法 156

24.努力追求梦想,但又看淡一切 159

自控力测试六:你是一个淡定的人吗? 162

第七章 宽容的人可掌控一切——掌握人生宽心术 165

25.对自己多些要求,对别人少些要求 166

26.学会忍耐,才会成熟和成功 169

27.心存嫉妒的人永远被别人的成功控制 172

28.放弃偏执,少走弯路 176

29.学会站在别人的角度理解他人 179

自控力测试七:测测你的宽容度 182

第三部分 自控力应用——如何在现实中有效运用自控力 187

第八章 掌控自我,做职场超人——工作中自控力的运用 187

1.在专注的工作中修炼自控力 188

2.站在老板的角度思考,练就掌控大局的能力 191

3.关注细节,在点滴工作中严格要求自己 194

4.与其自认怀才不遇,不如努力拼出“出头天” 197

5.坚持自身的价值和努力 200

自控力测试八:你能否在职场中掌控自己 203

第九章 掌控自我,做交际达人——生活中自控力的运用 209

6.自信是掌控局面的最好方法 210

7.讲究拒绝的技巧,不给他人敌意感 213

8.感谢生活中遇到的每个人 216

9.计较太多,只会消耗自己的能量 219

10.不要过分在意别人的看法 222

自控力测试九:你是个社交达人吗? 226

第十章 掌控自己,做幸福的人——爱情婚姻中自控力的运用 229

11.维持婚姻的秘诀就在于学会闭嘴 230

12.苛求别人,只会让人远离 233

13.充分的信任是幸福婚姻的基础 236

14.学会理解和尊重,就能少些不满的困扰 240

15.掌握婚姻幸福,从学会谅解开始 243

自控力测试十:你是否能抓住幸福的婚姻? 246