第一章 拳理篇 1
第一节 太极拳运动中常见的六大基本问题 1
一、关于劲源 1
二、关于化劲、发劲 1
三、关于形、神、意 2
四、关于身法 2
五、关于练拳的步骤及层次 3
六、关于呼吸 4
第二节 习练太极拳者易犯的弊病及改正方法 4
一、保持中正难 4
二、“松”、“懈”无区别 5
三、“开”、“合”分离 5
四、足下无根 5
五、不圆活 6
六、转换不灵 6
七、压肩多，松肩少 7
八、圆多方少，柔多刚少，劲路不清，来龙去脉模糊 7
九、丢瘪较多 7
十、强求开合配合呼吸 8
第三节 太极拳运动中“劲”与“力”的区别 9
一、“力”与“劲”的表现形式不同 9
二、“力”与“劲”的练功方法不同 9
三、“力”与“劲”的练功作用效果不同 10
第四节 谈太极拳的十三式劲法 11
一、什么是掤劲 12
二、什么是捋劲 13
三、什么是挤劲 13
四、什么是按劲 13
五、什么是采劲 13
六、什么是挒劲 14
七、什么是肘劲 14
八、什么是靠劲 14
九、什么是进、退、顾、盼、定 14
第五节 化劲、蓄劲和发劲 15
第六节 太极拳运动中虚实变化的规律 17
第七节 意、神、形的关系 19
第八节 沾、粘、连、随 23
一、沾 23
二、粘 24
三、连 24
四、随 25
第九节 “顺势借力”与“先顶后卸”的区别——谈太极拳推手的借力方法 25
第十节 太极拳推手听劲的三层功夫 27
一、大圈——大虚大实 28
二、小圈——小虚小实 29
三、无圈——不见虚实 30
第十一节 要将太极拳功夫练到“点状人体形象” 32
第二章 行功歌诀篇 35
一、松字诀 35
二、六要诀 35
三、内外诀 35
四、求索诀 36
五、腰与四肢关系诀 36
六、掤劲诀 36
七、内劲变化诀 36
八、刚柔关系诀 37
九、胸背运化诀 37
十、折叠诀 37
十一、动字诀 38
十二、方圆相变诀 38
十三、舍从诀 38
十四、听劲诀 38
十五、双重诀 39
十六、解双重诀 39
十七、腰腿诀 39
十八、对待虚实诀 39
十九、进退诀 39
二十、留客诀 39
二十一、攻防诀 40
二十二、点面运用诀 40
二十三、两点诀 40
二十四、藏攻诀 41
二十五、迎客诀 41
二十六、变字诀 41
二十七、随东击西诀 41
二十八、进击诀 41
二十九、散手诀 42
三十、练圈诀 42
三十一、总体诀 42
三十二、加减诀 43
三十三、大小诀 43
三十四、金轴银线诀 43
第三章 拳架解析篇 44
第一节 杨建侯传老架拳谱（八十三式动作名称） 44
第二节 各式动作总体要求 45
第三节 单式动作解析 46
一、无极式 46
二、双按掌 47
三、揽雀尾 49
四、单鞭 52
五、提手上式 54
六、白鹤亮翅 56
七、回手掌 57
八、搂膝拗步 58
九、手挥琵琶 60
十、上步搬拦锤 62
十一、抱虎归山 64
十二、肘底看锤 66
十三、倒撵猴 68
十四、斜飞式 70
十五、海底针 71
十六、闪通背 72
十七、撇身锤 74
十八、云手 76
十九、高探马 80
二十、左右分脚 81
二十一、转身分脚（蹬脚） 82
二十二、栽锤 83
二十三、二起脚 84
二十四、打虎式 86
二十五、左右蹬脚 89
二十六、双峰贯耳 90
二十七、斜单鞭 91
二十八、野马分鬃 92
二十九、玉女穿梭 93
三十、蛇身下式 95
三十一、金鸡独立 97
三十二、白蛇吐信 99
三十三、十字腿 100
三十四、指裆锤 101
三十五、上步七星 102
三十六、退步跨虎 103
三十七、转身摆莲 105
三十八、弯弓射虎 107
三十九、收式 109
第四章 十三式单练与推手篇 111
第一节 单式 111
一、双拍掌 111
二、野马分鬃 113
三、夺二肱 114
四、捋采式 115
五、拗步穿手 116
六、搬拦肘 117
七、双铰剪 118
八、左右冲 119
九、斩手 120
十、盘球式 121
十一、按式 122
十二、挤式 123
十三、艄公摇橹 124
第二节 推手 125
一、平圆（单推） 125
二、立圆单推（钻翻） 126
三、双推四正（小四手） 127
四、双手推腹（鱼龙潜底） 128
五、四寓（大捋） 129
六、双击首 131
七、轮番式 132
八、怪蟒翻身 133
九、龙行法 134
十、双缠手 135
十一、卸甲法 136
第五章 拳论篇 137
第一节 推手的四大规律 137
一、小圈转头 137
二、首尾互变 139
三、首尾呼应 141
四、处处是头，处处是尾 142
第二节 谈“敷、盖、对、吞” 143
一、“敷：运气于己身，敷于彼劲之上，使不得动也。”（原文） 143
二、“盖：以气盖彼来处也。”（原文） 144
三、“对：以气对彼来处，认定准头而去也。”（原文） 145
四、“吞，以气全吞而入于化也。”（原文） 145
第三节 谈“缠丝劲” 147
附录一 149
附录二 150