第一章 心理健康：揭开心灵奥秘 1
一、什么是心理健康 3
（一）健康新观念 3
（二）有关心理健康的几种观点 4
（三）心理健康分为几个等级 4
二、大学生心理健康有标准吗 6
（一）智力正常 6
（二）情绪健康 7
（三）意志健全 7
（四）人格完整 7
（五）自我评价正确 7
（六）人际关系和谐 7
（七）社会适应正常 8
（八）心理行为符合大学生的年龄特征 8
知识链接——心理测试 8
三、哪些问题经常困扰着大学生 10
（一）学业问题 10
（二）生活适应问题 11
（三）人际关系问题 11
（四）经济问题 11
（五）情感问题 11
（六）就业问题 12
四、大学生心理疾病的常见类型有哪些 12
（一）神经症 13
（二）精神分裂症 14
五、导致大学生产生心理疾病的原因是什么 15
（一）遗传因素 16
（二）生理因素 16
（三）心理因素 16
（四）自然和社会灾难 17
（五）生活事件 17
（六）社会因素 17
六、什么是心理咨询 18
（一）心理咨询不等式 18
（二）界定心理咨询 20
（三）心理咨询的原则 20
（四）心理咨询的服务对象 22
知识链接——心灵解码 24
大学生心理适应性测量问卷 24
第二章 自我意识：探索自我之旅 27
一、认识自己 28
二、我是谁 28
（一）自我意识的含义 29
知识链接——你了解自己吗？ 29
（二）自我意识包含了什么 30
三、自我意识是如何产生和发展的 32
（一）自我意识的萌芽（0—3岁） 32
（二）自我意识的发展（3岁—青年初期） 33
（三）自我意识的完善（青年中期—终生） 34
四、大学生易出现的自我意识偏差以及调适方法 34
（一）过分追求完美 35
（二）过度自卑 35
（三）过度自我接受 36
（四）过度自我中心 37
五、什么是人格 38
（一）人格的含义 38
（二）人格的特征 39
六、人格主要由什么成分构成 41
（一）性格 41
知识链接——心理小测验 42
（二）气质 45
知识链接——影响人格发展和形成的两个实验 47
1．童年的经验 47
2．自然物理因素 48
（三）大学生常见的人格问题 48
知识链接——大学生产生人格偏差后应如何调适 52
第三章 人际关系：探索人际迷宫 54
一、为什么要进行人际交往 55
（一）人际交往的含义与作用 55
（二）人际关系的建立与发展过程 56
二、大学生人际交往的类型及影响因素 57
（一）大学生人际交往的类型 57
（二）影响人际交往的因素 59
三、大学生人际交往中的心理效应 60
（一）首因效应 60
（二）近因效应 60
（三）光环效应 61
（四）投射效应 61
知识链接——投射小实验 61
（五）刻板印象 62
四、大学生人际交往的技巧 62
（一）人际交往实例与实操训练 63
知识链接——大学生人际关系综合诊断量表 64
（二）人际交往的原则与发展技巧 65
知识链接——什么是社会化 66
五、大学生人际障碍及调试 69
（一）社交恐惧症 69
（二）你会嫉妒他人吗 73
第四章 恋爱与性：走出爱之迷雾 75
一、解构爱情 76
（一）彼此的吸引力是决定能否相爱的先决条件 76
知识链接——爱情配对实验 77
知识链接——“儿子要穷养，女儿要富养” 79
（二）爱情铁三角理论 81
知识链接——爱情态度量表 83
（三）爱情的类型 85
二、大学生恋爱的心理误区 87
（一）究竟为何而“爱” 87
（二）把恋爱当成生活的全部 87
（三）轻率地对待性行为 88
三、如何经营爱情 88
（一）女孩究竟想要什么 88
（二）该爱一个什么样的人 89
四、童年经历影响成年性格与恋爱方式 91
（一）遗弃恐惧与依恋型人格 91
（二）拒绝恐惧与孤独型人格 92
（三）控制恐惧与回避型人格 92
知识拓展——美文欣赏 93
五、性的含义 97
（一）定义 97
（二）性的本质 97
（三）分类 98
六、弗洛伊德的性心理理论 98
（一）口唇期 98
（二）肛门期 99
（三）性器期 99
（四）潜伏期 99
（五）生殖期 100
七、我们常见的性困惑 100
（一）性生理困惑 100
（二）性心理困惑 102
八、性健康维护与调节 103
（一）正确对待性幻想、性梦与自慰 103
（二）调控性冲动 105
（三）必要时寻求心理咨询 105
第五章 学习心理：遨游书山学海 107
一、我们会遇到什么样的学习心理问题 108
（一）学习动机不当 108
（二）学习疲劳倦怠 110
（三）考试过度焦虑 111
（四）专业认同偏差 112
二、如何更好地学习——全面开启学霸模式 114
（一）有目标的学习更成功 114
知识链接——提高目标凝聚力：注意力训练 116
（二）神奇的内部学习动机 117
（三）组块的力量和“7”的魔力 118
（四）掌握记忆的规律 121
（五）高效学习的小窍门 123
（六）放松身心的小技巧 125
第六章 应对压力：书写动力篇章 128
一、什么是压力 129
（一）压力的含义 129
（二）压力分类 130
（三）如何识别过度压力 130
二、大学生心理压力与管理 131
（一）大学生常见的心理压力 132
（二）心理压力对大学生的影响 133
（三）大学生对心理压力的管理与应对 134
三、什么是挫折 138
（一）大学生常见的挫折 138
（二）大学生对挫折反应的特点 138
四、大学生产生挫折的原因 141
（一）挫折的产生 141
（二）挫折的转化 142
（三）对挫折的承受力 142
（四）产生挫折的原因 143
五、应对挫折的策略与方式 145
（一）挫折防卫机制 145
（二）挫折防卫机制的合理运用 147
第七章 掌控情绪：涂画彩虹心情 148
一、什么是情绪 149
（一）基本情绪 149
（二）情绪对大学生的影响 151
二、大学生的情绪特点 153
（一）情绪的丰富性与复杂性 153
（二）情绪的不稳定性与心境化 154
（三）情绪的外显性与内隐性 154
（四）情绪的两极性 154
（五）情绪的理智性 154
三、大学生的主要情绪困扰 155
（一）情绪反应过度造成的情绪困扰 155
（二）情绪反应不足造成的情绪困扰 156
（三）负性情绪持续时间过长或泛化引发的情绪困扰 156
（四）不能接受或无法控制自己的情绪状态引发的情绪困扰 156
四、管理情绪 157
（一）认识、识别自我的情绪 157
（二）接受情绪，为自己的情绪负责 157
（三）善于控制不良情绪 158
知识链接——情绪管理三部曲 161
（四）学会有效表达情绪 162
第八章生命教育：绽放生命之花 163
一、人为什么活着 164
（一）生命中的三次幸运 164
（二）生与死的意义 165
知识链接——一片叶子落下来 166
（三）定义自己的人生 167
知识链接——互动小游戏：生命线 168
二、如何更好地活着 169
（一）活在当下比懊悔过去、担忧未来更重要 170
（二）接纳自己比羡慕别人、否定自己更重要 171
（三）活得充实比活得成功、活得辛苦更重要 174
三、如何面对生命中的危机 175
（一）什么是心理危机 175
（二）怎么面对自己的心理危机 176
（三）当别人有轻生念头时，我可以做些什么 177
第九章 幸福生活：发现幸福引力 181
一、幸福是什么 182
（一）人人都可以幸福吗 182
知识链接——幸福感测试 186
（二）幸福的误区 186
（三）幸福的真谛 189
二、谁会更幸福 192
（一）乐观 192
知识链接——乐观量表 193
（二）自尊 195
（三）感恩 197
三、幸福的练习曲 199
（一）十个吸引幸福的行为方式 199
（二）十个吸引幸福的生活习惯 199
知识拓展 200
1．网络课堂 200
2．经典电影——飞屋环游记 201
3．美文赏析——绝对幸福 202
4．推荐书目 204
第十章 时间管理：构建时间城堡 205
一、为什么需要时间管理 206
（一）大学新生的常见困惑 206
（二）时间管理能带给我们什么 206
二、什么会影响时间管理 207
（一）目标 207
（二）干扰 208
（三）拖延 209
三、如何实现时间管理 210
（一）从了解自己开始 210
知识链接——渔夫的誓言 215
知识链接——生命的清单 216
（二）进行时间分配的原则 220
（三）克服潜在的困难 222
四、时间管理练习曲 223
知识拓展 225
1．网络课堂 225
2．经典电影——时间规划局 225
3．美文赏析——暗时间 226
4．Zen To Done：养成十个好习惯 229
主要参考文献 231