序章 利用人生笔记（lifelog） 2
将体验变为“资产” 2
所谓人生笔记（1ifelog）就是“人生”的详实记录 2
要想留住当时的气息，最好采用传统的记录方式 3
成为一个能留住过往的人 5
养成“重读”的习惯可以让笔记的效果倍增 8
不要急躁，按照自己的步调前进 10
第一章 仅记录行为所产生的意外效果 14
“全能笔记术”的三个原则 14
比记事本整理术更简单，任何人都能做到 16
比日记更容易留住过往每天的气息 19
看似没什么的记录，会成为“自己的分身” 20
随着笔记本变厚、变多，也能培养自信 22
只要想“戒掉某种行为”，就一定能戒掉 24
只要想坚持“做某件事”，就一定能坚持下去 26
通过记录肯定“认真做事的自己” 27
第二章 让笔记本成为自己的分身 32
发挥效果的三个步骤——“书写”、“粘贴”、“重读” 32
【步骤1】书写——利用“行动记录”，进行初步的自我管理 34
【步骤2】粘贴——制作一本比“资料收集”内容更丰富的笔记 35
一张纸涵盖一切 36
通过手工作业打造“个性化” 37
【步骤3】阅读——通过重读逐渐改变自己 38
通过翻阅获得的“意外发现” 39
借鉴过往的经历，活用到现在的生活中 41
独立思考，并能用自己的语言表述 42
一切都是为了“快乐应用，留下生动的记录” 43
主线必须体现在笔记本上 44
不断尝试，选出能做“自己的分身”的一本 46
第三章 如何记录人生笔记 66
有助于持之以恒的“记录技巧” 66
参照笔记本“重建（recreation）”自我 67
通过书写将体验拉近，并将其“自我化” 69
记录下便于重读的WHY、HOW信息 70
不用在意“行动的结点”，“随时想到”就写 72
用“截止式”、“此刻式”、“开始式”表示时间信息 73
用“交错方式”让行动与思考形成对照 75
用“→”符号简记、补充因果关系 76
区分使用“间隔线”增加信息量 78
以“每日固定页数的方式”使用笔记本 79
除了区分采用横向、纵向的书写方向以外，笔也要区分使用 80
粘贴可增添十倍的乐趣 82
用宝丽来相机轻松记录育儿日记 83
利用“排版缩印”记录一天的行程 85
作为最后一击的“当地纪念印章” 86
封皮也尽量粘贴素材创造“特色” 87
腰封、补充卡 89
包装纸、吊牌、说明书 90
酒的标签 91
旧邮票、明信片、书信等 92
第四章 在笔记本上记录些什么 96
首先详实地记录“日常生活” 96
睡眠与饮食——从基本情况认识自我 96
自己的行动与状况——发现意想不到的丰富多彩生活 98
心中所想的事情——拥有自己的思想 100
旅行、娱乐、活动——人生笔记的乐趣所在 102
跟随自己的纪录片采访组 105
社会新闻 105
所见、所闻、所食——一切都能反映出自己 107
利用与笔记本联动的“填入式表格”进行定点观察 108
持之以恒的大原则“一表格一主题” 109
O×表格——最简单，但效果最好 111
曲线图——通过视觉捕捉微弱的起伏变化 112
我的一天——有1ifelog的日常生活 114
“美好的过去”＝拥有“个人历史”的安心感 117
第五章 如何坚持记录、重读、活用 122
避免只是书写而没有重读的做法 122
体验不能“用过即丢”，应多次活用 123
定期进行自我反省 124
“自己专属的笔记”无论多丑都没关系 126
事先淡化“个人要素” 127
看清“自己的主题” 129
模拟心理状态，提高工作热情 130
重读的最大障碍在于“取用不方便” 132
重读笔记的精髓在于“做标记＆时间点” 133
做标记——让重读变成一项“作业” 135
时间点——让重读成为生活的一部分 138
“倒读”与“正读”正在使用的笔记本 139
有系统地定期重读 140
在制作索引的过程中重读 141
重读某年前的今天的记录 143
附录 做lifelog笔记的23种辅助工具 146
行动记录的辅助工具 146
重读的辅助工具 164