第1章 高超的网前技术 9
此处选择哪种打法？ 10
放高远球 12
第一步 大力击球到后场底线 12
第二步 不向后引拍的高点击球 16
第三步 向后引拍、稍停顿再击球 20
第四步 立拍准备、引球后撤再击球 24
放网前球 28
第一步 在网前高点击球 28
第二步 离球网有距离时 32
第三步 稍停顿再击球，打乱对手步法节奏 36
第四步 这种打法有点儿难！ 40
网上斜线球 44
正手 44
世界上最先进的新打法 44
推球 46
正手 46
挥拍的预摆幅度小、动作敏捷 46
反手 48
线路和速度相比，速度优先 48
搓球 50
正手 50
用推球打乱对手的节奏 50
网前技术练习方法 52
练习01接球 52
练习02手抛球：击球方式自由 53
练习03手抛球：从后场移动到网前 53
练习04接发球 53
练习05吊球与放高远球的比例为2：1 53
网前技术的思考 54
第2章 魔法般的脚步移动 57
步法 58
A并步前进（两步前进） 58
B并步后退（两步后退） 60
C向边线的横向移动步法 62
D下肢回转移动 64
E斜向移动步法 65
F高抬腿小步移动步法 66
脚步移动练习方法 67
抛、掷羽毛球 67
脚步移动的思考 68
第3章 头顶球的灵活打法 71
握拍法 72
高远球 74
第一步 大力大幅度挥拍 74
第二步 小幅度挥拍、重视击球瞬间 76
第三步 打时间差高远球 78
扣杀 80
不拘泥于速度快慢，坚决果断地挥拍击球 80
削球 82
各种各样的打法 82
吊球 84
击球点要高、不能低 84
头顶扣杀 86
第一步 重视击球瞬间 86
第二步 打乱对手节奏 88
第三步 时间差扣杀 90
反手高远球 92
消除反手弱的意识 92
头顶球的练习方法 94
练习01左右击球（削球与扣杀） 94
练习02一点击球（削球与扣杀） 95
头顶球打法的思考 96
球间休息01我的日常生活 98
第4章 自由灵活的中场 99
抽挡球 100
第一步 在身体前边用力挥拍 100
第二步 在身体前边闪击 104
第三步 时间差抽挡球 108
接球 112
第一步 在体前轻轻回击 112
第二步 用抽球回击 116
第三步 回击到后场底线 120
中场的练习方法 124
练习01击球/抽挡球 124
练习02击球/接球 124
中场打法的思考 126
球间休息02我的练习情况 128
第5章 多种多样的发球 129
发球 130
正手长球 130
正手短球 132
反手长球 134
反手短球 136
发球练习方法 138
01击球练习 138
02发球与接球 139
田儿式发球方法的思考 140
在玩耍中形成田儿贤一式的球感 142
01拾球 142
02玩转球拍 143
03一个人的网前练习 144
04一个人的推球练习 145
球间休息03赛前准备 146
第6章 技战术意识的磨炼 147
田儿式意识的锻炼方法 148
对自己的实战情况分析 152
球间休息04观察 162
附录1 163
简单的躯干训练 163
俯卧撑姿势1 166
俯卧撑姿势2 167
侧卧姿势 168
仰卧抱拳起腰上推 168
踢 169
俯卧撑姿势和手臂的移动 169
附录2 170
漫画：拜托啦，阿贤！ 170