第一章 认识你的腿脚 12
001人体下肢结构 12
002膝盖的功能 14
003引起下肢疾病的原因（1） 16
004引起下肢疾病的原因（2） 18
005哪些人的腿脚容易生病 20
第二章 日常生活中保护下肢的小诀窍 24
006做家务的时候 24
007睡觉的时候 26
008起床的时候 27
009洗漱的时候 28
010用餐的时候 29
011上厕所的时候 30
012准备出门的时候 31
013外出的时候 32
014上下楼梯的时候 33
015走路有困难的时候 34
016拿东西或抱小孩的时候 35
017洗澡的时候 36
018运动或劳作的时候 37
第三章 专家为你答疑解惑 40
019膝盖酸疼未必是风湿 40
020老年人吃钙片可以预防骨质疏松症吗 41
021晨僵可能是类风湿性关节炎 42
022踝关节扭伤后怎么办 43
第四章 传统中医疗法 46
023穴位按压时常用的手势 46
024委中：缓解下肢疼痛 48
025犊鼻：消肿止痛 49
026昆仑：治疗脚踝肿痛 50
027曲泉：缓解下肢肿痛 51
028阳陵泉：远离腿抽筋的痛苦 52
029足三里：帮你疏通下肢经络 53
030涌泉：助你强健脚力 54
031伏兔：舒适腰腿 55
032解溪：治疗脚腕痛 56
033三阴交：治疗下肢麻痹 57
034承扶：消除坐骨神经痛 58
035殷门：强腰健腿 59
036承筋：治疗小腿痛 60
037承山：治疗一切腿脚疾病 61
038环跳：治疗膝腿肌炎 62
039风市：治疗腿脚酸痛 63
040阳辅：强筋壮骨 64
041阴廉：治疗下肢疼痛、痉挛 65
042推拿按摩的基本手法 66
043摩擦皮肤：缓解下肢疲劳 68
044揉捏肌肉：缓解下肢疲劳 70
045摩擦揉捏：消除膝盖疲劳 72
046穴位按摩：预防和消除膝盖疼痛 74
047缓和坐骨神经痛的按摩 76
048推拿疗法：治疗梨状肌综合征 78
049推拿疗法：消除膝关节病变引起的疼痛 80
050松弛小腿肚僵硬和疼痛 82
051消除脚底、脚跟疼痛的按摩 83
052下肢按摩：消除疲劳和浮肿 84
053艾灸的方法与技巧 86
054坐骨神经痛的灸法 88
055梨状肌综合征的灸法 90
056膝关节疼痛的灸法 92
057风湿性关节炎的灸法 94
058类风湿性关节炎的灸法 96
059膝关节骨关节炎的灸法 98
060下肢痹证的灸法 100
061下肢肌肉萎缩的灸法 102
062下肢关节扭伤的灸法 104
063足跟痛的灸法 106
064足心多汗的灸法 107
065拔罐疗法的基本知识 108
066坐骨神经痛的拨罐 110
067梨状肌综合征的拔罐 112
068股神经痛的拔罐 114
069膝关节骨关节炎的拔罐 116
070髌骨软化症的拔罐 118
071骨质疏松症的拔罐 120
072风湿性关节炎的拔罐 122
073类风湿性关节炎的拔罐 124
074下肢麻木的拔罐 126
075下肢肌肉痉挛的拔罐 127
076足跟痛的拔罐 128
077刮痧疗法的基本知识 130
078坐骨神经痛的刮痧 132
079类风湿性关节炎的刮痧 134
080风湿性关节炎的刮痧 136
081膝关节痛的刮痧 138
082小腿痉挛的刮痧 140
083下肢酸痛的刮痧 142
084足跟痛的刮痧 144
085食物疗法的基本知识 146
086骨质疏松症患者的食疗方 148
087腰膝酸软的食疗方 150
088膝关节骨关节炎的食疗方 152
089坐骨神经痛的食疗方 154
090风湿性关节炎的食疗方 156
091类风湿性关节炎的食疗方 158
092下肢肌肉劳损的食疗方 160
093下肢肌肉萎缩的食疗方 162
094足跟痛的食疗方 164
095骨质增生的食疗方 166
096腿脚肿痛的食疗方 168
097脚气的食疗方 170
第五章 其他疗法 174
098什么是运动疗法 174
099治疗梨状肌综合征的运动 176
100预防膝关节肌肉萎缩的运动 178
101缓和膝盖疼痛的运动 180
102类风湿性关节炎的运动 182
103减少膝关节积液的运动 184
104预防和治疗膝关节滑膜炎的运动 186
105踝关节扭伤的运动 188
106O形腿的矫正运动 190
107舒缓小腿肌肉的运动 191
108消除脚部浮肿的运动 192
109膝关节骨关节炎的运动 194
110温冷疗法的原理 196
111膝关节疼痛、神经痛和风湿痛：自制热毛巾 198
112慢性疼痛和寒冷引起的下肢疼痛：用姜热敷 199
113慢性疼痛或疲劳引起的下肢疼痛：用泡澡温和患部 200
114突发性疼痛：用冰块或冰袋冷敷 201
115肌内效贴布是怎么回事 202
116改善O形腿的贴法 204
117改善风湿的贴法 205
118改善半月板损伤引起的膝盖疼痛 206
119改善韧带损伤引起的下肢疼痛 207
120睡眠疗法：使身心得到彻底放松 208
121环境疗法：从视觉到嗅觉使身心得到放松 209
122营养疗法：用热牛奶治疗下肢疼痛 210
123森林疗法：用五种感官吸收森林的精华 211
附录一 日常生活中的几个误区 212
附录二 伸展腿部的运动 218
附录三 调养身体的腿脚穴位 233