第1章 23条高血压常识速查 10
第1条 什么是血压 10
第2条 与血压相关的名词解释 10
第3条 高血压的定义 10
第4条 高血压的诊断标准 10
第5条 高血压的主要症状 11
第6条 高血压的“三高”、“三低”特点 11
第7条 高血压的危害 11
第8条 高血压易发人群 11
第9条 引起高血压的因素 12
第10条 小心9种血压容易升高的时刻 12
第11条 能降血压的13种营养素 13
第12条 高血压患者的9种人工降压法 13
第13条 血压计的种类 14
第14条 如何选择血压计 14
第15条 高血压合并肥胖症的饮食调理 14
第16条 高血压合并糖尿病的饮食调理 15
第17条 高血压合并高脂血症的饮食调理 15
第18条 高血压合并高尿酸血症的饮食调理 16
第19条 高血压合并肾功能减退的饮食调理 16
第20条 高血压合并心力衰竭的饮食调理 17
第21条 高血压合并便秘的饮食调理 17
第22条 高血压合并心脏病的饮食调理 18
第23条 原发性高血压的饮食调理 18
第2章 20条高血压患者饮食之宜速查 20
第1条 高血压患者宜清晨喝一杯水 20
第2条 高血压患者早餐宜吃对、吃好 20
第3条 高血压患者午餐宜吃饱 20
第4条 高血压患者宜进食下午茶 20
第5条 高血压患者晚餐宜合理科学 21
第6条 高血压患者饮食宜多蔬菜、多粗粮 21
第7条 高血压患者饮食宜少盐、少油 21
第8条 高血压患者每天盐摄入量宜有标准 21
第9条 高血压患者宜进食低盐食品 22
第10条 高血压患者宜选择合适的植物油 22
第11条 高血压患者宜补钙 22
第12条 高血压患者宜常食大豆 22
第13条 高血压患者宜多食鱼类 23
第14条 高血压患者宜饭后小憩 23
第15条 高血压患者进补宜适量 23
第16条 高血压患者宜控制热量摄入 23
第17条 高血压患者宜多食补钾降压食物 24
第18条 高血压患者宜选择合适的烹调方式 24
第19条 高血压患者宜正确摄取蛋白质 24
第20条 高血压患者宜正确摄取脂肪 24
第3章 20条高血压患者饮食之忌速查 26
第1条 高血压患者忌常食高胆固醇食物 26
第2条 高血压患者忌盲目进补鸡汤 26
第3条 高血压患者忌多食快餐 26
第4条 高血压患者忌大量饮用葡萄酒 26
第5条 高血压患者忌喝冷饮 27
第6条 高血压患者忌过量饮茶 27
第7条 高血压患者忌大量食用天然盐 27
第8条 高血压患者忌长期饱食 27
第9条 高血压患者忌食用咖啡 28
第10条 高血压患者忌暴饮暴食 28
第11条 高血压患者忌在两餐间加餐 28
第12条 高血压患者忌边吃饭边看电视 28
第13条 高血压患者忌盲目减肥 29
第14条 高血压患者饮食忌味道厚重 29
第15条 高血压患者饮食忌多用味精 29
第16条 高血压患者饮食忌多用香料 29
第17条 高血压患者忌用如下烹调方式 30
第18条 高血压患者外食禁忌 30
第19条 高血压患者忌饭后马上运动 30
第20条 高血压患者忌长期食用菜籽油 30
第4章 107种宜吃食物及黄金组合速查 32
黄豆 32
黑豆 33
绿豆 34
豌豆 35
蚕豆 36
燕麦 37
荞麦 38
小米 39
玉米 40
黑米 41
薏米 42
香干 43
芹菜 44
洋葱 45
胡萝卜 46
西红柿 47
芦笋 48
苦瓜 49
黄瓜 50
黄花菜 51
红薯 51
茼蒿 52
菠菜 52
冬瓜 53
丝瓜 53
茄子 54
白菜 54
竹笋 55
莴笋 55
马蹄 56
马齿苋 56
莲藕 57
空心菜 57
苋菜 58
韭菜 58
茭白 59
白萝卜 59
黄豆芽 60
荠菜 60
银耳 61
黑木耳 62
香菇 63
口蘑 64
草菇 65
平菇 65
竹荪 66
蘑菇 66
海带 67
海藻 68
紫菜 69
草鱼 70
海蜇 71
淡菜 72
鲫鱼 73
银鱼 73
武昌鱼 74
海虾 74
虾皮 75
螃蟹 75
牡蛎 76
鲍鱼 76
海参 77
章鱼 77
干贝 78
乌鸡 78
兔肉 79
牛肉 79
鸽肉 80
鹌鹑肉 80
脱脂牛奶 81
酸奶 81
金橘 82
香蕉 83
山楂 84
桑葚 85
猕猴桃 86
火龙果 87
柿子 88
苹果 89
橙子 90
桃子 90
李子 91
梨 91
草莓 92
葡萄 92
西瓜 93
柠檬 93
菠萝 94
芒果 94
莲子 95
杏仁 96
南瓜子 97
葵花子 98
核桃 99
板栗 100
红枣 101
花生 101
腰果 102
大蒜 102
生姜 103
醋 103
芝麻 104
葱 104
蜂蜜 105
橄榄油 105
菜籽油 106
玉米油 106
第5章 68种忌吃食物速查 108
苏打饼干 108
比萨 108
方便面 108
粉丝 108
雪里蕻 109
青椒 109
荔枝 109
柚子 109
葡萄柚 110
榴莲 110
椰子 110
杨梅 110
樱桃 111
肥猪肉 111
猪蹄 111
猪肝 111
猪大肠 112
猪肾 112
猪脑 112
猪肚 112
猪血 113
牛髓 113
牛肝 113
羊髓 113
羊肉 114
狗肉 114
鹿肉 114
鹅肉 114
麻雀肉 115
鸡肉 115
鸡胗 115
鸭肠 115
咸鸭蛋 116
鸭蛋 116
松花蛋 116
熏肉 116
腊肠 117
火腿 117
烤鸭 117
扒鸡 117
鱼子 118
蟹黄 118
墨鱼（干） 118
鲱鱼 118
食盐 119
冬菜 119
咸菜 119
榨菜 119
鱼露 120
萝卜干 120
花椒 120
八角 120
胡椒 121
桂皮 121
茴香 121
辣椒 121
甘草 122
芥末 122
酱油 122
牛油 122
猪油 123
黄油 123
咖喱粉 123
豆瓣酱 123
浓茶 124
咖啡 124
白酒 124
奶茶 124
第6章 30种常用降压中药材速查 126
莲子心 126
车前子 126
天麻 127
钩藤 127
决明子 128
夏枯草 128
丹参 129
玉米须 129
杜仲 130
地龙 130
桑枝 131
葛根 131
大黄 132
莱菔子 132
荷叶 133
吴茱萸 133
淫羊藿 134
牡丹皮 134
三七 135
酸枣仁 135
鹿茸 136
黄芩 136
山豆根 137
地骨皮 137
马兜铃 138
防己 138
川芎 139
芹菜籽 139
青葙子 140
菊花 140
第7章 44种中药花草降压茶速查 142
第1种 金银花绿茶 142
第2种 金莲花清热茶 142
第3种 菊花山楂茶 142
第4种 菊花蜜茶 142
第5种 洋甘菊红花茶 143
第6种 薄荷甘草茶 143
第7种 薄荷茶 143
第8种 薄荷甘菊茶 143
第9种 薄荷绿茶 144
第10种 莲花蜜茶 144
第11种 莲花心金盏茶 144
第12种 莲子茶 144
第13种 芦荟红茶 145
第14种 芦荟清心美颜茶 145
第15种 绿豆菊花茶 145
第16种 草本瘦身茶 145
第17种 番石榴蕊叶茶 146
第18种 番石榴消食茶 146
第19种 甘草茶 146
第20种 桂花普洱茶 146
第21种 桂花减压茶 147
第22种 荷叶甘草茶 147
第23种 荷叶瘦身茶 147
第24种 蒲公英清凉茶 147
第25种 天花粉枸杞茶 148
第26种 白菊花枸杞茶 148
第27种 车前草凤尾茶 148
第28种 芙蓉荷叶消食茶 148
第29种 玉竹西洋参茶 149
第30种 马蹄茅根茶 149
第31种 柴胡祛脂茶 149
第32种 陈皮姜茶 149
第33种 蜂蜜绿茶 150
第34种 茯苓清菊消肿茶 150
第35种 红枣党参茶 150
第36种 黄芪普洱茶 150
第37种 黄芪红茶 151
第38种 杭菊龙井茶 151
第39种 决明子苦丁茶 151
第40种 两山柳枝茶 151
第41种 麦门冬竹叶茶 152
第42种 麦芽山楂饮 152
第43种 山楂薏米茶 152
第44种 牛蒡子清热脂茶 152
第8章 中医分型—7种高血压类型对症药膳速查 154
肝阳上亢型 154
阴虚阳亢型 155
肝肾阴虚型 156
阴阳两虚型 157
痰湿阻逆型 158
瘀血阻滞型 159
气血两虚型 160