第一章地震时如何自救求生 22
第一节 地震小档案 22
第二节 地震可能在任何地方发生 25
第三节 地震时，你在室内的10种紧急应变措施 28
第四节 地震时，你在室外的紧急应变措施 36
第五节 地震后，我还能待在家里吗 38
第六节 地震时的终极求生技能 41
第二章快速拟定灾难应变计划 46
第一节 平时就有应变灾难的习惯 46
第二节 把你的应变计划，一点一点写下来 50
第三节 跟自己玩「万一」的游戏 53
第四节 天灾人祸，有备无患 55
第三章如何在第一时间安全逃生 60
第一节 安全撤离的几个原则 60
第二节 小心「惊慌的群众」要比灾难更恐怖 62
第三节 如何在惊慌群众中求生 65
第四节 如何在家自制「担架」 67
第五节 崩塌大楼的救援守则 68
第四章如何在第一时间自救救人 72
第一节 特殊情况下的「心肺复甦术」 72
第二节 你应该懂的止血常识 75
第三节 你必懂的休克常识 79
第四节 窒息 84
第五节 灼伤 85
第六节 分娩 88
第七节 脱臼 91
第八节 骨折 92
第九节 热痉孪 100
第十节 热能的消耗 101
第十一节 热中风 102
第十二节 脊椎伤害 103
第五章地震引发火灾时如何求生 109
第一节 最常在火灾中丧生的原因 109
第二节 发生火灾时的安全求生法则 111
第三节 火灾求生自救黄金守则 114
第六章生化毒剂求生法则 120
第一节化学毒剂求生的通用保护法则 120
第二节不同化学毒剂的征兆 122
第三节疾病与传染 125
第四节生化威胁求生法 139
第七章核爆 148
第一节 核爆前的预备措施 148
第二节 核爆进行中的应变措施 149
第三节 原子尘 152
第四节 长期求生策略 154
第八章恐怖攻击求生术 160
第一节 行李箱逃脱术 160
第二节 绑架求生术 167
第三节 预防劫车 175
第四节 劫机求生术 178
第五节 爆炸 180
第六节 恐吓记录 183