第一章 绪论 1
一、看现代文明，我们享受着 1
（一）生活条件的改善 1
（二）饮食的多样化 2
（三）精神追求的提高 2
二、率性生活的背后，我们面临着 2
（一）未老先衰——疾病低龄化 2
（二）普遍效应——“亚健康” 3
（三）蓄积糟粕——非正常死亡在增加 6
三、空穴来风 7
（一）新的健康大敌——现代文明病 7
（二）谁是帮凶 8
第二章 现代文明病传统治疗观 12
一、巧识药疗 12
二、典型药疗分析 14
（一）中医药疗 14
（二）西医药疗 15
（三）中西合璧 16
第三章 现代文明病治疗新主张 18
一、溯食疗之源 18
（一）何谓食疗 18
（二）千古不变食养观 18
二、读食疗之心 21
（一）从口味知心理 21
（二）饮食改善心理 22
（三）饮食助你摆脱心灵困境 25
三、论食疗之法 27
（一）膳食数字 28
（二）“五色”饮食 30
（三）养颜中的“食补” 33
（四）“进餐”也讲原则 33
（五）戒烟少酒多茶 35
（六）多吃“神造”食，少吃人造食 36
四、识食疗之忌 37
（一）食果蔬应留心 37
（二）享坚果有禁忌 41
（三）吃荤食需谨慎 42
（四）品蛋奶豆当提防 43
（五）服营养素得三思 45
（六）生活杂事不轻视 46
五、颂食疗之功 49
（一）补充营养，滋养“精神” 50
（二）药食两用，防治疾病 50
（三）抗老防衰，养颜益寿 51
第四章 寓医于食，食何以疗病 53
一、用最短的时间，认识食物 53
二、食物中的“精灵” 53
（一）保护细胞的排头兵 53
（二）击退自由基的“王者” 54
（三）生命的物质基础 55
（四）防止“富贵病”的幕后工作者 55
（五）供能大力士 56
（六）治病良“药” 56
第五章 身体重整计划 58
一、上班族篇 58
（一）慢性疲劳综合征——无形杀手 58
（二）逃脱症——现代“精神病” 65
（三）空调综合征——少阴寒化 70
二、富态族篇 76
（一）糖尿病——“三多一少”的典型 76
（二）代谢综合征——“死亡四重奏” 81
（三）肥胖症——从小预防 85
（四）高血压——中风的“罪魁祸首” 90
（五）高血脂——动脉黑客 96
（六）痛风——高尿酸血症 104
三、应酬族篇 111
（一）冠心病——心脏也缺血 112
（二）胆结石——“重男轻女”的典范 117
（三）肺部疾病——吸烟的代价 122
（四）脂肪肝——肝也需“瘦身” 128
（五）动脉硬化——心脑梗的元凶 133
四、御宅篇 139
（一）电视病——别迷恋它 139
（二）冰箱病——喜冷后果 145
五、有车族篇 151
（一）汽车病——有车也烦恼 151
（二）性功能障碍——它也受伤了 157
六、电脑族篇 162
（一）电脑综合征——你被辐射了吗 162
（二）脊椎病——坐出来的病 167
（三）便秘——出口阻塞 173
七、疾病篇 178
（一）癌症——第二号杀手 178
（二）嗜瘦症——追求“纤体” 183
（三）甲亢——亢进的甲状腺 186
（四）强迫症——心灵需杀毒 192
第六章 防胜于治，健康就这么简单 196
一、构筑“健康铁三角” 196
二、“健康铁三角”应如何把握 197
（一）管住嘴 197
（二）勤动身 199
（三）稳住心 214
结语 最好的医生是自己 218