模块一 航海健康理论 1
子模块1 环境与健康 1
任务 了解环境与健康知识 1
子模块2 职业与健康 5
任务 了解职业病的病因和海员职业病 6
子模块3 海员职业与营养 9
任务一 了解营养与健康的知识 9
任务二 海员与营养 12
子模块4 航海与保健 14
任务一 了解简单的保健知识 14
任务二 海员保健 17
任务三 海员的健身运动 20
子模块5 航海心理健康 23
任务 了解影响心理的因素及海员必备心理素质 24
子模块6 晕船 26
任务一 了解晕船知识 27
任务二 晕船的预防与治疗 28
模块二 航海基础运动 31
子模块7 发展身体基本素质 31
任务一 力量素质练习 31
任务二 速度素质练习 35
任务三 耐力素质练习 37
任务四 柔韧素质练习 39
任务五 灵敏素质练习 41
子模块8 提高陆上职业适应性体能 43
任务一 提高跑、跳、投能力的方法 43
任务二 提高支撑、悬垂、负重能力的方法 46
子模块9 航海专业身体素质 53
任务一 抗眩晕能力培养 54
任务二 水平平衡控制能力培养（浪木） 66
任务三 攀爬能力的练习 73
子模块10 《国家体育锻炼标准》 77
子模块11 足球 88
任务一 足球运动基本技术 89
任务二 足球运动基本战术 95
任务三 足球竞赛规则简介 97
任务四 足球竞赛裁判法简介 100
子模块12 篮球 101
任务一 篮球场地与设施 102
任务二 基本技术 103
任务三 基本战术 109
任务四 掌握篮球比赛规则 113
子模块13 排球（volleyball） 116
任务一 了解排球运动的比赛场地及设施 116
任务二 学习排球基本技术 118
任务三 学习基本战术 124
任务四 比赛规则 126
子模块14 乒乓球 127
任务一 乒乓球简介 127
任务二 乒乓球技术动作 128
任务三 乒乓球球台规格 132
任务四 比赛规则 132
子模块15 羽毛球 133
任务一 羽毛球运动简介 134
任务二 羽毛球场地 135
任务三 羽毛球技术动作 135
任务四 羽毛球基本步伐 144
任务五 羽毛球运动战术 145
任务六 羽毛球比赛规则 147
子模块16 武术 150
任务一 武术简介 150
任务二 初级长拳第三路 151
任务三 二十四式简化太极拳 167
模块三 航海专项运动 193
子模块17 游泳 193
任务一 游泳概述 194
任务二 游泳技术 197
子模块18 实用游泳 226
任务一 踩水 226
任务二 侧泳 229
任务三 反蛙泳 231
任务四 潜泳 232
子模块19 跳水 234
任务一 认识竞技跳水 234
任务二 求生跳水 235
子模块20 水上救生 240
任务一 自我救护 240
任务二 间接救生 242
任务三 直接救生 243
子模块21 龙舟（Dragon boat） 252
任务一 赛龙舟器材及人员配置 252
任务二 划龙舟基本技术 254
任务三 起航技术 257
任务四 配合技术 259
任务五 了解龙舟竞赛的规则 260
模块四 航海休闲体育 263
子模块22 健美（Bodybuilding） 263
任务一 了解骨骼肌的分布与名称 263
任务二 健美训练的技巧与各部位肌肉的训练 265
任务三 营养策略 269
子模块23 健美操（Aerobics） 271
任务一 健美操基本动作 271
任务二 大众健美操锻炼标准三级套路 275
任务三 健美操的训练方法与注意事项 284
任务四 健美操的功能、特点与分类 286
子模块24 形体（CorporeityTraining） 288
任务一 美的形体姿态 288
任务二 形体训练的基本动作 290
任务三 掌握简单的形体姿态操 296
任务四 形体训练的特点、作用与注意事项 298
子模块25 体育舞蹈（Ballroom Dancing） 300
任务一 华尔兹、伦巴 301
任务二 恰恰恰、布鲁斯 307
任务三 体育舞蹈的特点与作用 314
任务四 体育舞蹈的注意事项 315
子模块26 北欧健走（Nordic Walking） 316
任务 练习北欧健走具备的基本条件 316
子模块27 拓展训练（Outward Development） 320
任务一 了解拓展训练的实质 320
任务二 了解拓展训练项目的内容与目的 322
子模块28 跆拳道（Taekwondo） 328
任务一 了解跆拳道运动比赛场地 329
任务二 学会跆拳道基本技术 330
任务三 了解跆拳道段位制和晋段标准 336
任务四 了解跆拳道运动比赛规则 337
子模块29 活力板（Snake Board） 339
任务一 活力板的基本技术 339
任务二 活力板拓展练习方法 341
子模块30 飞盘（Frisbee） 346
任务一 玩飞盘具备的基本技术 346
任务二 飞盘比赛及规则介绍 351
参考文献 355