第一章 威德健美训练法的形成和发展 1
第二章 健美运动将带给你什么 6
男子和女子 9
第三章 开始训练 12
怎样去做动作 12
怎样进行锻练 13
去什么地方训练 13
什么时候训练 14
告诫初学者 14
训练动作的方法 15
训练速度 15
应从多少重量开始 15
训练次数应多少 16
运动量 17
循序渐进 17
精神因素 18
训练伙伴 20
第四章 训练要个别对待 21
第五章 健美训练术语 23
第六章 你的肌肉照片 26
第七章 准备活动和放松活动 32
第八章 伸展活动 34
第九章 按照计划进行训练 38
第一个月 39
第二个月 40
第三个月 41
训练指导 42
课表一 43
课表二 44
课表三 45
第十章 训练动作的秘诀 46
第一课表——技术动作说明 46
第二课表——技术动作说明 53
第三课表——技术动作说明 62
第十一章 高级训练课程：分化训练法 70
怎样进行分化训练 72
第四课表——锻炼上身的技术动作说明 72
第四课表——锻炼下身的技术动作说明 79
第五课表——锻炼上身的技术动作说明 83
第五课表——锻炼下身的技术动作说明 90
第十二章 力量和大肌肉块的训练 96
第六课表——力量和大肌肉块训练课程 97
第六课表——技术动作说明 100
第十三章 循环训练技术 107
第十四章 如何制订适合自己的训练课程 111
第十五章 如果你开始走向乏味 114
运动过度和停滞不前 114
第十六章 自我保护 117
训练受伤 117
第十七章 睡觉和休息 120
睡眠和休息 120
第十八章 继续前进 121
第十九章 要了解自己 125
第廿章重量训练器械 128
第廿一章 健美运动为其他体育项目服务 129
运动员的循环训练 129
篮球运动员的健美锻炼课程 130
拳击运动员的健美锻炼课程 131
足球运动员的健美锻炼课程 132
足球运动员的前锋和后卫的健美锻炼课程 132
足球运动员平时训练周期中的健美锻炼课程 133
田径运动员（短跑、跳栏、跳高）的健美锻炼课程 133
棒球运动员的健美锻炼课程 135
摔跤运动员的健美锻炼课程 135
游泳运动员的健美锻炼课程 136
田径运动员（投掷）的健美锻炼课程 136
武术运动员的健美锻炼课程 137
第廿二章 女子的健美运动 138
第廿三章 怎样练成一副冠军的体格 140
第廿四章 你打算练成怎样的体格 150
第廿五章 如何练成匀称的身材 152
第廿六章 准备参加比赛 157
训练 158
最后一星期 159
造型和比赛 160
最后一句话 161
第廿七章 威德词典 163
第廿八章 威德训练原则 168
初学者的训练原则 168
中级水平的训练原则 169
高级水平的训练原则 170
第廿九章 你也能够锻炼出健美体格 175