第一章 科学备战产后生活 2
第一节 坐月子有讲究 2
中国传统坐月子禁忌多 2
西方坐月子，令人惊愕 4
中国人的月子观 6
第二节 坐月子需做的准备 7
月子期的准备 7
物质上的准备 8
月子期需准备的物品大盘点 9
精神上的准备 11
预防准妈咪产前抑郁 11
造成产前焦虑的几大原因 12
学会减轻产前焦虑 12
坦然面对分娩时刻 13
坐月子方式的选择 14
第三节 坐月子的常见注意事项 16
不要受凉、吹风 16
注意休息，适当运动 16
注意个人卫生 16
合理饮食，注重平衡 17
尽早喂母乳 17
定期检查身体 17
科学安排产后性生活 18
第二章 坐月子的六大原则 20
第一节 合理起居原则 20
不要整天卧床休息 20
梳洗的一些讲究 20
吹空调、风扇的注意事项 21
居住环境的选择 22
第二节 营养补充原则 23
不同体质，量身打造 23
重质不重量的食补原则 25
依阶段进补，循序渐进 25
均衡营养，注重食材多样化 27
坚持少食多餐的饮食习惯 28
清淡为主，少油、少酒 29
第三节 身体恢复原则 30
生理周期的恢复 30
子宫的恢复 31
体形的恢复 34
第四节 心理健康原则 39
重视产后心理健康 39
树立正确的月子观 39
新妈咪如何缓解压力 40
平静面对产后抑郁 41
第五节 基本用药原则 44
产后切勿擅自用药 44
哺乳期用药原则 45
第六节 性生活原则 46
性生活的恢复 46
产后性生活的注意事项 47
第三章 新妈咪产后必需的营养素 50
蛋白质——促进伤口愈合，提高乳汁质量 50
糖类——为人体提供能量 51
脂肪——促进乳汁分泌 52
维生素A——保障睡眠，美颜美肤 53
B族维生素——缓解产后抑郁 54
维生素C——加速伤口愈合 56
维生素D——促进宝宝骨骼生长 57
矿物质——防治产后脱发 58
钙——促进宝宝骨骼发育 59
铁——有利于防治产后贫血 60
锌——促进宝宝的生长发育 62
铜——促进铁质的吸收和新陈代谢 63
碘——保证宝宝碘需求，促进大脑发育 64
镁——改善消化不良，防治产后抑郁 65
第四章 产后第一周：休养调理，恢复元气 68
第一节 新妈咪的产后调养 68
了解产后正常的生理变化 68
产后正常的生理现象 69
产后第一天要做的事 70
产后1周的生理状态 71
剖宫产的新妈咪应做好产后护理 72
告别产后疼痛 73
产后1周的饮食原则 75
健康饮食，奠定产后恢复基础 76
新妈咪饮食禁忌 77
第二节 滋补药膳 78
生化汤——排除淤血＋补血止痛 78
虫草乌鸡汤——滋补气血＋恢复体力 78
红枣芹菜汤——舒缓情绪＋促进食欲 79
川七乌鸡汤——止血散瘀＋消肿止痛 79
桂圆乌鸡汤——安神益脑＋强健筋骨 79
首乌红枣鸡汤——补益肝肾＋修复组织 79
黑木耳鸡汤——去瘀排毒＋增强抵抗力 80
参须炖鸡汤——舒缓情绪＋健脾补肺 80
萝卜丝煮鲫鱼——补气血＋温脾胃 80
红枣炖鲫鱼——补中益气＋养血通乳 81
姜枣桃仁汤——散寒行血＋促进恶露排出 81
黄花杞子蒸瘦肉——养血平肝＋利水通乳 81
第三节 营养主食 82
红豆核桃糙米粥——补钙补血 82
胡萝卜菠菜粥——改善贫血 82
牛奶鸡丝汤面——补充体力 82
美味鸡肝粥——调理气血＋增强体力 83
遮目鱼肚粥——修复伤口＋巩固牙齿 83
南瓜薏米粥——消炎止痛＋利水消肿 83
滋补养生粥——利尿止汗＋调节内分泌 84
莲子芡实粥——延缓老化＋稳定情绪 84
菠菜粥——补中益气＋滋养强身 84
香菇鸡丝炒饭——恢复体力＋提高免疫力 85
第四节 高纤蔬食 85
藕香胡萝卜丝——消除疲劳＋增强免疫力 85
菠菜玉米炒猪肉——改善水肿＋补血强身 86
茼蒿蛋花汤——调理肌肤＋增强记忆力 86
黑豆浆煮荷兰豆——调理脾胃＋促进代谢 86
韭菜虾仁蛋——补充体力＋促进食欲 86
第五节 点心甜品 87
枸杞红豆汤——预防贫血＋延缓老化 87
莲子银耳汤——调理体质＋滋补养颜 87
养生紫米粥——增加体力＋补血养身 88
桂圆荔枝壳汤——镇定安神＋利尿排水 88
桂花酒酿汤圆——缓解压力＋改善手脚冰凉 88
核桃甜酒——活血化瘀＋排除恶露 88
第六节 元气食谱 89
姜汁牛肉汤——补血开胃＋祛寒解毒 89
清蒸油豆腐——补血养气＋解压助眠 89
炒三色瑶柱——护肝排毒＋有益消化 90
芥菜蒸鳕鱼——强健骨骼＋预防心血管疾病 90
红豆蒸乌鸡——补血强心＋催乳 90
第七节 养生饮品 91
红枣枸杞茶——帮助消化＋代谢排毒 91
木耳益母茶——改善酸软＋有助子宫复原 91
黑豆蜜茶——修复伤口＋滋阴补肾 91
牛蒡姜茶——利尿消肿＋祛寒补虚 92
第五章 产后第二周：催乳强筋，缓解腰背疼痛 94
第一节 新妈咪生活细节注意点 94
解读产后子宫恢复的密码 94
认识乳头内陷及其应对方法 96
预防及应对乳头皴裂的方法 97
促进乳汁分泌的方法 98
如何为宝宝挑选奶瓶 100
如何为宝宝挑选奶嘴 101
如何为奶瓶、奶嘴清洗和消毒 102
正确使用吸奶器 103
第二节 滋补药膳 104
阿胶炖牛腩——补充元气＋强筋健骨 104
山药红枣炖羊肉——促进血液循环＋增强免疫力 104
桂圆童子鸡汤——改善健忘＋安定情绪 105
黑枣鲫鱼汤——加快伤口复原＋祛风解毒 105
杜仲核桃炖鸭肉——利水消肿＋改善腰膝酸痛 105
第三节 营养主食 106
芝麻山药饭——强筋健骨＋修复肠胃 106
花肝寿司——补血益气＋明目补肝 106
红枣鸡肉炒饭——补益五脏＋温胃散寒 106
三色海藻面——防治便秘＋降低血压 107
鲜味青蟹粥——修复组织＋促进食欲 107
第四节 高纤蔬食 108
花菇炒菠菜——美肤靓颜＋增强免疫力 108
荷兰豆烩里脊肉——改善体质＋呵护器官 108
清炒红凤菜——减轻腹痛＋增强免疫力 108
豆皮炒圆白菜——延缓老化＋预防骨质疏松 109
第五节 点心甜品 109
红枣薏米粥——滋润皮肤＋健脾补气 109
香烤红糖南瓜——排出恶露＋温润身体 109
豆沙山药饼——预防水肿＋加速血液循环 110
香煎红豆甜糕——御寒滋补＋恢复活力 110
香甜燕麦浆——强身健体＋健脾开胃 110
第六节 元气食谱… …… … … 111
高钙蒸蛋——消除酸痛＋强健骨骼 111
银鱼汤——祛寒解毒＋健脾益胃 111
清蒸鲈鱼——补充元气＋安定情绪 112
腰果炒虾仁——预防酸痛＋补充乳汁 112
花生猪蹄汤——催乳补血＋促进血液循环 112
奶香猪肚汤——增进食欲＋健脾开胃 112
第七节 养生饮品 113
木耳红枣饮——帮助消化＋促进肠胃蠕动 113
杜仲枸杞茶——修复组织＋强筋健骨 113
红枣猪皮饮——修复组织＋对抗过敏 114
玫瑰花茶——养颜美容＋活血散瘀 114
第六章 产后第三周：滋补元气，保持愉快心情 116
第一节 新妈咪应学会自我护理 116
学会预防和应对子宫脱垂 116
认识子宫内膜炎 118
细心养护剖宫产术后疤痕 119
月子“三宝”：姜、米酒、胡麻油 120
第二节 滋补药膳 122
人参炖猪心——消除疲劳＋改善贫血 122
猪肚四神汤——恢复体能＋促进消化 122
当归人参腰花汤——强筋健骨＋消除疲劳 122
川七人参炖猪胰——消肿止痛＋促进子宫收缩 123
党参梅花猪肉汤——补中益气＋生津养血 123
药膳猪蹄汤——促进血液循环＋补血通乳 123
木瓜猪骨花生煲——促进消化＋增进食欲 124
第三节 营养主食 124
时蔬鲔鱼盖饭——益脑补体力＋促进消化 124
山药莲子粥——增强免疫力＋健脾补肺 125
当归香油鸡面条——补充元气＋预防头晕 125
香菇糯米饭——增加元气＋温补调理 125
红枣糙米粥——预防便秘＋增强免疫力 126
第四节 高纤蔬食 126
竹荪烧豆腐——消肿抗炎＋滋阴补身 126
奶香菜花烩土豆——润滑肌肤＋消炎解毒 127
南瓜炒肉片——美颜抗老＋保护视力 127
芦笋甜椒炒瑶柱——改善气色＋强健骨骼 127
青椒炒黄豆芽——延缓衰老＋增强体力 127
菠菜卷——预防感冒＋增强免疫力 128
荸荠鱼卷——健脾升胃＋舒筋活血 128
第五节 点心甜品 129
燕麦芝麻糊——乌发抗老＋促进代谢 129
芋香银耳粥——保护肝脏＋增强免疫力 129
杏仁雪耳青木瓜——润肠通便＋促进消化吸收 129
桂圆红枣粥——预防感冒＋增强免疫力 130
营养八宝粥——安定神经＋消除疲劳 130
南瓜桂圆糕——促进代谢＋缓解腹泻 130
第六节 元气食谱 131
麻油鸡——促进血液循环＋安定神经 131
鸡肉炒小油菜——滋补养气＋活化肌肤 131
百合枸杞烩鸡柳——清心润肺＋利尿解毒 131
鸭肉豆腐——补充钙质＋健脾补虚 132
芋香排骨酥汤——补充元气＋保护骨骼 132
豆芽银鱼——补充钙质＋强健筋骨 132
第七节 养生饮品 133
参须珠贝茶——改善便秘＋安定神经 133
薄荷菊花茶——美颜活肤＋清热解毒 133
红枣米香茶——养血安神＋畅通乳腺 133
山楂陈皮红枣饮——消除胀气＋散瘀开胃 134
香氛玫瑰苹果茶——提神行气＋除烦清热 134
第七章 产后第四周：内外兼修，重现昔日健康风采 136
第一节 新妈咪恢复昔日生活 136
产后七项检查 136
正确认识宫颈糜烂 138
盆腔积液的处理办法 139
如何改善产后经常口渴 139
预防产后乳房下垂 140
哺乳期间忌臭美 141
按摩消除妊娠纹的要领 142
产后瘦身的饮食魔法 143
第二节 滋补药膳 144
红枣山楂瘦肉汤——缓解腹痛＋促进消化 144
牛膝排骨汤——补肝养肾＋预防骨质疏松 144
薏米鲫鱼汤——解毒利尿＋瘦身消肿 145
红枣桂圆炖金瓜——靓颜嫩肤＋保护视力 145
佛跳墙——增强元气＋补气养血 145
第三节 营养主食 146
鲜奶藕粉甜味粥——改善皮肤干燥 146
杏鲍菇旗鱼饭——修复组织＋增强免疫力 146
香菇鸡肉粥——稳定情绪＋增强免疫力 146
乌鸡五谷饭——治妇女病＋补肝补气 147
紫甘薯粥——滋润皮肤＋保护器官 147
什锦海鲜面——促进代谢＋加速排毒 147
第四节 高纤蔬食 148
鲜味馄饨——润肠通便＋恢复生理机能 148
菠菜香炒豆皮——补铁＋预防贫血 148
碧绿什锦——改善情绪 149
彩椒山药炒豆苗——焕采肌肤＋强筋健骨 149
银鱼苋菜羹——滋润皮肤＋保护骨骼 149
百合白果炒山药——安定神经＋改善体质 150
第五节 点心甜品 150
香油橘饼——温补祛寒＋改善手脚冰冷 150
人参红枣汤圆——红润容颜＋安神补血 150
芝麻香蕉吐司——预防便秘＋增强免疫力 151
红豆薏米紫米粥——促进代谢＋改善贫血 151
红枣蒸南瓜——补中益气＋养血安神 151
山药百合甜汤——增强体力＋宁神养心 152
第六节 元气食谱 152
枸杞炖金目鲷——强身健体＋消除酸痛 152
瑶柱虾仁蒸豆腐——护肝排毒＋增强免疫力 152
鲑鱼豆腐味噌汤——消除疲劳＋防衰抗老 153
海带黄豆排骨汤——延缓老化＋强化骨骼 153
红酒炖牛腩——强筋健骨＋滋脾养胃 153
鲜菇笋片汤——改善便秘 154
竹荪炖乌鸡——补气养血＋促进恢复 154
莲枣肚羹——补益虚损＋健脾养血 154
第七节 养生饮品 155
凤梨桑葚汁——消除疲劳＋增强免疫力 155
什锦鲜果汁——排毒美肤＋保健肠道 155
草莓香蕉饮——窈窕纤体＋安定神经 156
美颜洛神花茶——消除疲劳＋养颜美容 156
哈密瓜草莓牛奶——预防便秘＋帮助造血 156
第八章 产后体虚的饮食调养策略 158
第一节 产后气虚的饮食调养策略 158
黄芪茶 159
人参芡实粥 159
熟地黄芪牛肉汤 159
第二节 产后气郁的饮食调养策略 160
橘皮姜茶 161
菊花鸡肝汤 161
橘皮粥 161
第三节 产后阴虚的饮食调养策略 161
西洋参茶 162
莲子百合红豆沙 162
鲜莲银耳汤 163
第四节 产后阳虚的饮食调养策略 163
虫草全鸡 164
党参红枣茶 164
党参羊肚 164
第五节 产后血虚的饮食调养策略 165
红枣养血汤 166
阿胶炖猪蹄 166
熟地粳米粥 167
第六节 产后血瘀的饮食调养策略 167
龙须芡实茶 168
山楂桂枝汤 168
益母草红枣瘦肉汤 168
第九章 四季坐月子食谱 170
第一节 春季坐月子食谱 170
百合冰糖银耳粥 170
莼菜香菇冬笋汤 170
鲜香黑芝麻糊粥 170
豆腐干炒芹菜 171
第二节 夏季坐月子食谱 171
绿豆莲子荷叶粥 171
冬瓜绿豆汤 171
碧菠鱼肚 172
三七麻油肝 172
花丁群聚 172
第三节 秋季坐月子食谱 173
麻油猪心 173
金银花粥 173
鲜滑鱼片粥 173
胡萝卜煮蘑菇 174
清蒸鲤鱼 174
第四节 冬季坐月子食谱 175
竹笋鲫鱼汤 175
樱桃萝卜 175
百合百果粥 175
安神粥 176
金银豆腐 176
第十章 养颜瘦身食谱 178
第一节 产后祛斑养颜汤羹 178
荷花粥 178
西葫芦鸡片汤 178
五色蔬菜汤 178
腊肉南瓜汤 179
五豆汤 179
木瓜炖鲢鱼 179
草莓猕猴桃汁 179
奶汤藕块 180
桑葚糯米粥 180
第二节 产后瘦身减脂汤羹 180
雪梨奶露 180
马铃薯玉米浓汤 181
柠檬香菇汤 181
番茄玉米汤 181
鲜蘑豆腐汤 181
三鲜冬瓜 181
红豆薏仁水 182
鲜笋嫩鸡汤泡饭 182
炒竹笋 182
第十一章 月子病的防治 184
中医综合疗法 184
预防产褥感染 184
预防产后大出血 186
防治晚期产后出血 187
应对子宫复旧不全的措施 188
防治产后贫血 189
预防恶露过期不止 191
防治产后腹痛 192
预防产后腰腿痛 194
预防产后颈背酸痛 194
防治产后手指、腕部疼痛 195
防治产后便秘 196
防治产后外阴发炎 197
预防新妈咪产后中暑 198
防治乳房胀痛 199
防治乳腺炎 200
防治产后尿失禁 202
防治产后漏奶 203
防治产后发热 204
预防产后肌风湿 206
预防产后痔疮 207
第十二章 坐月子运动保健指南 210
坐月子需要多长时间 210
哺乳有哪些好处 210
新妈咪的有氧运动 211
适合新妈咪在月子里的运动 212
什么时候适合做产褥操 213
产后健美操 213
产后10天的保健操 215
产后42天内的运动方案 216
产妇不宜做高冲力训练 220
及时纠正常见错误动作 220
掌握产后瘦身黄金期 221
第十三章 自制天然面膜 224
蜂蜜胸膜 224
蜂蜜白芷面膜 224
西红柿净肤去油面膜 224
柔肤西红柿汁 224
西红柿美白贴片 224
西红柿豆粉洗液 225
茄莓褪痕面膜 225
西瓜蛋黄红豆面膜 225
双果祛斑面膜 225
葡萄细致毛孔面膜 225
西瓜修复面膜 226
柚子皮沐浴露 226
葡萄牛奶嫩白面膜 226
柚子美容护肤面膜 226
鲜柚润白瘦身浴 227
去死皮磨砂膏 227
防敏感洁面奶 227
滋润防皱面膜 227
牛奶敷面面膜 228
牛奶指甲护理霜 228
牛奶眼霜 228
第十四章 新生和的养护 230
第一节 新生儿的喂养 230
新生儿的特点 230
母乳喂养 230
新生儿疾病筛查和预防 231
加强亲子互动 231
新生儿体貌特征 232
新生儿的感知觉 234
第二节 新生儿的日常护理 236
新生儿的环境和护理 236
让宝宝睡个好觉 236
清洁与洗澡 239
宝宝的衣着 242
辨别新生儿啼哭的类型 245
第三节 新生儿的特殊生理现象 247
体重会下降 247
皮肤会发黄 247
有螳螂嘴 248
乳房肿大 248
会出现丑相 249
新生儿光头 249
第四节 常见疾病的护养 250
发热 250
呕吐 251
便秘 254
第五节 新生儿的按摩保健 257
按摩保健的必要性 257
新生儿各个部位的按摩方法 258
第六节 新生儿早期教育 261
新生儿视觉训练 261
新生儿听觉训练 262
新生儿味觉和嗅觉训练 263
新生儿触觉训练 263
新生儿动作训练 264
经常与新生儿交谈 265
着力开发新生儿大脑潜能 267
为宝宝讲故事 267