第一章 气功发展简史 1
第二章 气功概述 11
一、概念 11
二、特点 13
（一）主动性的自我锻炼 13
（二）整体性的自动调节 15
三、气功治病养生的作用原理 16
（一）调心的作用原理 18
（二）调身的作用原理 22
（三）调息的作用原理 25
四、练功的基本原则 29
（一）形松意静 30
（二）意气相依 31
（三）动静结合 33
五、怎样练好气功 34
（一）合理安排 34
（二）善于调养 35
（三）持之以恒 36
（四）练养相兼 37
（五）因人制宜 38
（六）循序渐进 40
六、练功的感觉 41
（一）正常效应 42
（二）异常反应 44
第三章 练功方法 47
一、姿势 47
（一）坐式 48
（二）卧式 50
（三）站式 52
（四）行式 53
二、放松 58
（一）放松的概念 58
（二）放松的方法 59
（三）放松方法的掌握和运用 67
三、入静 69
（一）八静的概念 69
（二）入静的方法 70
（三）练功中怎样加速入静 72
四、调气 74
（一）调气的概念 74
（二）呼吸的方法 75
（三）练功中怎样掌握调整呼吸气息的锻炼 78
五、练功的基本过程 80
（一）练功前的准备 80
（二）练功的过程 81
（三）练功结束 85
第四章 辅助功 86
一、功能活动 87
（一）头颈部功能活动 88
（二）腰背部功能活动 91
（三）肢体功能活动 93
二、自我按摩 101
（一）头颈部自我按摩 102
（二）躯干部自我按摩 107
（三）四肢部自我按摩 110
三、呼吸运动 114