第一篇 居家暖身篇 15
1.伸展拉筋注意事项 15
2.坐姿暖身运动 16
3.拍打养生保健法 24
4.毛巾伸展瑜伽操 28
5.养生保健从「手」做起 40
6.瑜伽莲花坐（结跏趺坐） 44
第二篇 简易养生篇 51
1.养生保健十六宜 51
2.养生练功十八法 54
第三篇 预防疾病篇 79
1.预防老年痴呆症 79
2.预防痛风 82
3.预防脑中风 85
4.预防低血压 88
5.预防高血压 91
6.预防血管硬化 94
7.强化肝脏 98
8.预防子宫下垂 101
9.预防胆结石 104
10.预防更年期之各种症状 107
第四篇 瑜伽健美篇 113
1.瑜伽概论 113
2.生活实践瑜伽 116
3.如何预防瑜伽运动伤害 119
4.望月式 123
5.鹤式 125
6.英雄式 129
7.鸢式 132
8.鹫式 134
9.站姿前弯（白鹤式） 137
10.单脚鹤立式 139
11.侧卧桥式 141
12.直立轮式 143
13.伸展背脊前弯式 145
14.坐姿鹭鸶式 147
15.坐姿曲膝扭转式 149
16.内曲膝前弯伸腿式 151
17.坐姿曲膝前弯 153
18.坐姿扭转式 156
19.牛面式 157
20.前后劈腿 159
21.左右劈腿 162
22.劈腿后仰式 164
23.劈腿侧弯式 166
24.劈腿扭转式 168
25.坐姿前弯扭转式 169
26.跪坐姿单举脚 171
27.跪姿单举脚 173
28.站姿单举脚 175
29.仰卧抬脚式 177
30.侧卧抬脚式 180
31.仰卧桥式 183
32.蝗虫式（变化姿） 185
33.猫式变化式 187
34.弓姿分段式 191
35.轮式二式 193
36.拱门轮式 195
37.蹲姿前弯（花圈式） 197
38.摇滚式 198
39.站立后弯轮式变化式 200
40.轮式变化式 203
41.鱼式 205
42.莲花鱼式 207
43.十字分根式 209
44.挺胸后仰式 211
45.天鹅式 213
46.单脚跪姿变化式 215
47.站姿举脚前弯式 218