威廉和儒勒 1
你好吗？ 3
谁有可能上天堂？ 3
一切顺利，唯在风平浪静时 4
自尊之上的暴风骤雨 5
云雀之镜？ 5
过于以自我为中心？ 6
自我认同还是自我迷恋？ 6
找回对自己的简单的兴趣 7
第一部分 自尊，是所有这一切 10
第一章 一份计划 10
第二章 自尊的要素 12
何谓自尊？ 12
日常生活中的自尊 13
自尊生而有之 13
自尊影响我们的生活方式 14
对自尊前所未有的迫切需要 15
没有自尊，我们的整个人格将处于被影响的状态中 16
第三章 什么是良好的自尊？ 18
良好自尊的六个维度 19
良好自尊带来的好处 22
自我的智慧 23
良好的自尊是难以企及的理想？ 24
第四章 自尊的跛行 25
自尊受伤的症状 27
自尊问题到底能走多远？ 31
第五章 脆弱的自尊：自卑的自尊与虚假的自尊 32
自尊的脆弱性与捍卫自尊的本能反应 32
降低自我定位：自卑者的逃避术 33
抬高自我定位：自负者的谎言与紧张感 36
自尊的不良变化：高低不定、相互变换 41
第六章 自尊的可持续发展 43
我们能够持续地改善自尊吗？ 43
为什么要关心自尊？ 44
改善自尊的工程 44
如何使自尊得到良好的发展 45
路漫漫其修远兮，但至少还有这么一条路 48
首要任务：创造一个有利于自尊持续改善的心理环境 50
第七章 自尊始于接受自我 51
接受自我是为了尊重自我 51
接受自我是为了改变自我 52
接受：一种在世上生存的方式 53
我们能够接受一切吗？ 55
接受自我的好处 58
不接受自我的坏处 59
学习接受自我 59
第八章 轻便摩托车的尾箱 60
第二部分 照顾自己 64
第九章 接受自我的践行 64
自尊的痛苦往往与不接受自我有关 66
一些容易让人“不接受自我”的情况 67
接受自我的践行 68
自我接受，很有效 70
如何接受“真正的”问题？ 71
接受自我很危险？ 73
接受自我时的分辨能力 74
第十章 不再评判自我 76
我以为在观察自我，实则在评判自我 76
问题所在：内在批评 77
“想了一百遍就成了真的！” 78
源于盲目自我批评的自我评判具有毒害性 79
如何进行有益的自我批评？ 80
不要二次伤害：为了责怪自己而责怪自己毫无用处 82
第十一章 与自己交谈 84
与自己交谈，不仅是一种形象化的说法 84
摆脱灵魂的模糊低语 85
与自己交谈的艺术 86
与自己约会：写日记和冥想 87
应该与自己积极地交谈吗？ 89
自我交谈的局限性 91
第十二章 对待自我的非暴力：停止伤害你自己！ 92
自我虐待 92
与自我开战还是和平相处？ 93
惩罚自己还是改变自己？ 94
非暴力改变的艺术 95
第十三章 与自身的各种情结做斗争 97
一切都可能让我们产生情结 97
预防情结产生：我们需要避免去做的事情 99
应对情结的有效方法 100
整容手术“治疗”情结？除非它能改变行为 101
从病态情结到良性怀疑的长征 102
寓意：瑕不掩瑜 103
第十四章 保护自尊不受广告与社会压力的负面影响 104
外在形象的压力 105
成功与社会常规的压力 106
广告的谎言 107
对谎言说“不” 108
社会压力对自尊造成的后果 109
第十五章 倾听自我、尊重自我、确立自我 110
什么是确立自我？ 110
若不认同自我，如何确立自我？ 111
确立与表达自我方面存在不足的表现形式 112
确立自我不仅是一种行为，也是一种生存态度 112
倾听自我而非欺骗自我 113
尊重自我 114
确立自我是为了拥有自己的位置，而非与他人对立 115
实践，也只有实践，才能带来真正的改变 117
第十六章 不完美地生活：做有缺点的人的勇气 118
个人有局限性的感受 118
害怕让人丢面子的场合 119
代价高昂的“伪装”的诱惑 120
“伪装”的危险之一：欺骗的感觉 120
说谎是为了保护自尊 121
解决之道：承认自己的消极面 122
无懈可击或者近乎无懈可击 124
第十七章 关注自己的精神状态 126
自尊、情绪与情感之间的紧密联系 126
存在自尊障碍的人不懂得给自己打气 127
精神状态低落会引发自尊问题 128
自尊与神经心理学 129
利用情绪来进行改善自尊的练习 130
巴鲁赫·斯宾诺莎 132
第十八章 做自己最好的朋友 133
应该仰慕自己吗？自我爱慕的危险 133
应该爱自己吗？ 134
简单地做自己的朋友 135
学习与自己交朋友 136
第十九章 “坐在两位明星之间” 137
第三部分 与他人一起生活 142
第二十章 被社会排斥的无法承受之痛 142
“我无法再去照镜子” 143
被排斥的痛苦 143
日常生活中的排斥 144
与排斥相关的困扰 145
“假如别人不喜欢我，努力又有什么用呢？” 147
直面排斥 148
第二十一章 与对被排斥的恐惧做斗争（以及过度斗争） 150
对被排斥的恐惧及其失控 151
情感化的推理及其风险 152
“聚光灯效应”：不，不是所有人都在看你！ 154
直面对被排斥的恐惧 155
第二十二章 对冷漠的恐惧与对被认可的渴望：生存于他人的目光之中 158
被认可的愿望 159
与他人一致，还是特立独行？ 161
寻求认可的风险和错误 162
孤独和孤独的感觉 163
第二十三章 寻求好感、友爱、友谊、爱情：寻求他人的尊重 165
有多么需要被爱？ 166
遭到社会拒绝时会忙着寻找友情吗？ 167
爱情与自尊 167
恋人——找回自信的良药 168
第二十四章 展现自我：以何种形象？ 170
为了有好形象，我们能（应该）努力到何种程度？ 170
需要遵从某些交流方式吗？ 171
学习社会能力的方法 172
平衡、真诚地展现自我 173
第二十五章 害怕被人嘲笑：与羞耻感和自尊伤害做斗争 175
自尊情感在忍受痛苦 175
羞耻感的表现及后果 176
克服羞耻感的练习 177
“简直太丢脸了！” 180
第二十六章 让社会关系处于正轨：提防攀比心理，拒绝无用的竞争 182
“和别人比较，我感到宽慰还是懊恼？” 183
从比较到竞争 184
竞争不一定能使我们进步 185
自尊更喜欢爱而非权力 186
榜样和反面榜样：如何从他人身上学习？ 186
第二十七章 羡慕和嫉妒：怀疑自我及其治疗方法 189
为什么会感到羡慕？ 190
摆脱羡慕 190
嫉妒的死胡同 191
治疗嫉妒 192
第二十八章 不再提防别人，增强信任：好处大于弊端 194
信任 195
信任的风险与好处 196
信任的正确运用 197
当信任被辜负时 198
互相信任对个人和群体的好处 199
怀疑的地狱或信任的天堂 200
第二十九章 不要再去评价他人：接受他人于己有益 201
评价还是认识？ 201
“我总是对别人感到失望” 202
训练自己不要评价：永远接受 203
同理心练习（说容易也难） 204
不评价他人对自尊有益 206
要原谅他人吗？ 206
接受、原谅和非暴力 207
第三十章 友善、感激、欣赏：与他人的联系会加强与自我的联系 209
友善 209
慷慨 211
感激 213
欣赏 215
积极心理：幼稚而沉重，还是明智且符合生态学？ 216
第三十一章 换一个角度看自尊：在群体之中找对自己的位置 218
人类是一种社会动物：没有良好的自尊，便不会和他人有良好的关系 219
强化社会归属，提高自尊程度 220
大家都想着“我们”，就会增强自尊 221
扩展自尊：找对自己的位置 222
随时都在自己的位置上 224
第三十二章 纳西瑟斯 226
第四部分 行动，会改变一切！ 228
第三十三章 行动与自尊：行动起来以评价自我 228
行动是自尊的氧气 228
基本需求之一：感到个人的影响力 229
逃避行动会侵蚀自尊并让我们什么也学不到 230
行动以及从行动中吸取教训 231
行动的智慧 231
第三十四章 要行动，不要压力：平和行动的规则 233
如何行动才不会痛苦？ 233
增加行动以使自己对恐惧习以为常 234
小决定的大作用 235
灵活行动：懂得开始和终止 237
完美主义的诱惑：以追求卓越的名义保护自我 238
简单一些 239
把行动本身当作目的？ 241
第三十五章 听取反馈意见 242
正确利用反馈信息 242
我们喜欢听到安慰还是信息？ 243
如何在日常生活中利用好反馈？ 244
反馈就是生命！ 246
反馈与自由 247
第三十六章 我们能摆脱对失败的恐惧吗？ 248
为了克服对失败的无法容忍：减少失败还是提高容忍度？ 249
不完美的哲学 252
第三十七章 在成功、财富和名望面前保持自主：无所谓或者自由到什么程度？ 254
如何变得宠辱不惊？ 255
“超越自我”：毒害人的神话 256
健康的成功心理学 256
第三十八章 后悔心理学 258
行动还是不行动？我们最后悔的是什么？ 258
与回忆之间的情感距离 260
与“正确选择”的神话做斗争 260
第三十九章 行动改变我们，改变世界 262
行动改变我们 262
行动改变我们的看法 263
行动改变他人 263
行动改变世界 264
完全自由的行动 264
第四十章 骄傲的小棕熊 266
第五部分 忘记自我 270
第四十一章 平和的自尊 270
“事情顺利时，我就很少想到自己” 270
如何才能不被自我束缚？ 271
关心自己 272
生活中并非只有自尊 273
第四十二章 活在当下 275
自成目的性的行为及人格——投入、充实 275
冥想和活在当下：陶冶心境的必要性 276
冥想练习 277
控制注意力和自尊之间有什么关系？ 279
不仅是方法，还是一种生活态度 279
第四十三章 消失在意义之后 281
为生活赋予意义 281
让日常行为具有意义 283
超越自尊 285
第四十四章 谦虚：把自己看得轻一些 286
谦虚和自尊的关系 287
真谦虚还是假谦虚？ 287
将谦虚付诸实践 288
不要再担心自己的形象 289
“我是今日特价菜” 290
第四十五章 自尊、生命的意义和对死亡的恐惧 291
对死亡的恐惧会增加对自尊的需求 292
不再害怕死亡 293
用自尊来抵御对死亡的恐惧？ 294
第四十六章 阿拉伯老先生和电视 296
结语 300
参考书目＆注释 301