第一章 脾为后天之本，养生重养脾 2
《黄帝内经》对脾的认识 2
什么是脾 2
脾主运化 2
脾主生血 4
脾主统血 4
脾主升清 5
脾喜燥恶湿 6
脾气与长夏相应 6
脾在志为思 8
脾在液为涎 8
脾在体合肉、主四肢 8
脾在窍为口，其华在唇 9
脾气虚损 9
脾阳虚 10
水湿中阻 11
《黄帝内经》中的脾胃养生法 11
养好脾则血充 14
气血不足的原因 14
气血不足的具体表现 15
气血不足会引发哪些病症 18
气血充足精神好 18
气血不足者如何进行调养 18
养好脾胃胃口好 20
什么是脾胃虚寒 20
食欲缺乏是怎么回事 22
老人长期食欲缺乏需要注意什么 24
胃灼热感，脾胃不和的表现之一 25
恶心呕吐，事出有因话健康 27
腹胀，可为多种疾病的“求救”信号 29
养好脾胃，才能享用天下美食 30
食补健脾要分清体质 32
哪些人容易脾虚 33
女人 33
儿童 33
老年人 34
办公室上班族 34
熬夜族 35
爱发脾气者 35
第二章 智慧养生，养脾是一个系统工程 38
脾与胃的关系 38
脾与胃的关系 38
怎样既能养脾又能养胃 39
脾与肾的关系 41
脾与肾的关系 41
怎样才能养脾又养肾 41
脾与肝的关系 44
脾与肝的关系 44
怎样既能养脾又能养肝 45
脾与心的关系 46
脾与心的关系 46
怎样既能养脾又能养心 46
脾与肺的关系 49
脾与肺的关系 49
怎样才能养脾又养肺 50
第三章 调养脾胃，会吃才能补益饮 54
食习惯决定脾胃健康 54
适当多吃主食补充气血 54
每天吃早餐，脾胃病不缠 55
细嚼慢咽养脾胃 58
饭前喝汤，有益脾胃健康 60
水果吃不对，也会伤脾胃 60
节食减肥易使脾胃受伤 62
适当摄入甘味食物 62
暴饮暴食使脾胃不堪重负 63
嗜酒无度，易引发脾胃病 64
五味偏嗜，脾胃会受其害 64
吃饭时说话，加重胃肠负担 65
晚上大量进食，易致脾胃病 65
哪些食物可以伤害脾胃 66
过烫的食物 66
寒凉的食物 66
辛辣食物 67
碳酸饮料 68
咖啡 69
柿子 70
汤圆 70
哪些食物可以调养脾胃 72
苹果——生津止渴 72
莲藕——养身益脾 73
芋头——补脾调中 75
山药——健脾养胃 76
白萝卜——健脾益胃 78
番茄——健胃消食 79
南瓜——健脾养胃 81
小米——健脾和胃 82
糯米——温补脾胃 83
粳米——调养脾胃 85
燕麦——益肝和脾 86
玉米——健脾利湿 87
红薯——补脾和血 89
羊肉——健胃补虚 90
鲫鱼——健脾利水 92
哪些本草可以保健脾胃 94
神曲——消食和胃 94
陈皮——理气健脾 95
麦芽——健胃消食 96
甘草——补脾益气 97
党参——健脾益气 99
山楂——消食化积 100
茯苓——健脾补中 101
第四章 运动健身养脾胃 104
养脾胃运动应注意什么 104
选择适宜的运动环境 104
要把握好运动量 105
运动方式要因人而异 105
要以慢运动为主 105
不宜在饭前运动 106
运动后要及时补充水分 107
运动后不要立即洗澡 107
适宜健胃益脾的运动 108
叩齿咽津 108
散步 109
慢跑 110
经常活动脚趾 110
太极拳 112
强壮功 113
静坐功 114
巧用呼吸保胃功 115
八段锦 116
五禽戏之熊戏 118
第五章 未病先防,养脾健胃方法多 122
养胃健脾保健法——按摩 122
什么是按摩 122
按摩对消化系统的作用 122
摩腹法 123
按摩足三里，健脾和胃 123
按摩三阴交，健脾利湿 124
按摩公孙穴，健脾开胃 125
按摩太白穴，健脾化湿 125
按摩血海穴，滋阴养血 126
按摩内庭穴，和胃清心 127
按摩梁丘穴，治疗胃痛 127
按摩天枢穴，理气和胃 128
按摩丰隆穴，清除痰湿 129
按摩上巨虚，调肠和胃 129
养胃健脾保健法——艾灸 131
什么是艾灸 131
艾灸的注意事项 131
艾灸对消化系统的作用 132
健脾养胃的艾灸保健法 133
脾胃虚寒的艾灸疗法 133
胃痛的艾灸疗法 134
腹胀的艾灸疗法 135
泛酸的艾灸疗法 135
养胃健脾保健法——刮痧 137
什么是刮痧 137
刮痧对消化系统的作用 137
脾胃虚寒的刮痧疗法 138
腹胀的刮痧疗法 138
养胃健脾保健法——拔罐 140
什么是拔罐 140
拔罐对消化系统的作用 140
补养脾胃的拔罐疗法 141
拔罐治疗肝郁气滞型腹胀 141
拔罐治疗痰湿内阻型腹胀 142
拔罐治疗腹泻 142
养胃健脾保健法——饮食疗法 144
什么是饮食疗法 144
车前子小麦粥 144
白果薏苡仁汤 145
冬瓜赤豆汤 145
黄芪防己粥 145
陈皮鸡内金粥 146
茅根甘蔗粥 146
黄精粥 146
黄精党参鸡汤 147
玉竹百合粥 147
生地党参粥 147
党参茯苓扁豆粥 148
当归粥 148
姜汁羊蹄汤 148
陈皮高良姜粥 149
黄芪牛肉粥 149
香附良姜粥 150
玉竹莲子清补汤 150
沙参山药粥 150
雪梨山楂粥 151
荷叶粉蒸肉 151
升麻大枣猪肠汤 152
陈皮香酥饼 152
首乌小米粥 152
菖蒲黄芪炖猪肚 153
参归炖猪脾 153
乌鸡参芪汤 153
玉竹烩金菇 154
养胃健脾保健法——补益中成药 155
什么是中成药 155
小建中颗粒 155
附子理中丸 156
香砂养胃丸 156
人参健脾丸 157
人参归脾丸 158
养胃健脾保健法——补益药酒 159
什么是药酒 159
半夏人参酒 159
灵脾肉桂酒 160
人参茯苓酒 160
地仙酒 161
山核桃酒 161
吴茱萸酒 162
第六章 情绪调节好，脾胃就健康 164
心理常识：七情不和，脾胃“伤不起” 164
七情不和会损伤脾胃 164
压力过大容易导致消化不良 165
不良性格会引发脾胃病 165
生气的时候不要进食 166
心理调节：如何排遣忧愁 167
心情好胃肠才好 167
怒胜思，怒气能够克制忧思 168
正确对待消极情绪 168
笑是天然良药 169
保持一颗宁静的心 170
学会调节情绪 171
第七章 注重细节，生活中养脾健胃的门道 174
生活中常见的伤脾胃“杀手” 174
用药不当 174
睡懒觉伤胃 174
过度疲劳 174
冰箱使用不当 175
穿衣露腰腹 175
猛吹空调 176
喝太多凉茶 176
情欲过度 176
经常吸烟 177
春夏秋冬，脾胃养生有侧重 178
春养脾胃 178
夏养脾胃 181
秋养脾胃 183
冬养脾胃 187
生活中常用的养脾健胃小常识 190
起居有常 190
不居湿地，不淋雨 191
冬天多晒太阳 192
冬季要注意保暖 194
中药浴足调治胃痛 195
饮酒养生要因人而异 198
定期体检 198