第一部分 生活中预防心脑血管疾病 2
一、预防心脑血管疾病四季篇 2
（一）春季养生，重在养“肝” 2
1．春气升发，“养肝保心”正当时 2
（1）春季心脑血管养生“三部曲” 3
（2）养肝之法 5
（3）春季防流感：喝点儿凉茶防“上火” 6
2．“倒春寒”天气，警惕中风来袭 6
（1）天气忽冷忽热，影响血管正常舒缩 7
（2）“倒春寒”对心脑血管的危害及应对 7
3．湿气重可引发大脑缺氧，小心脑血管病发作 8
（1）温暖潮湿，最易“犯困” 9
（2）脾虚之人，最容易“犯困” 9
（3）食疗祛湿，保护大脑供氧 9
4．发热腹泻心慌慌，小心染上心肌炎 10
（1）病毒性心肌炎总爱“欺负”小孩 11
（2）中医药解毒更有效 12
5．广东的春天不好过：湿气重可诱发心绞痛 12
6．身困乏力不清醒，莫把头昏当头晕 14
（二）夏季养生，重在养“心” 15
7．夏季炎热，养护心神是核心 15
（1）夏季养“心”秘籍：常清心火，不躁不怒 16
（2）多吃瓜果，常备“三宝” 16
8．老人早晚一杯水，可防脑血栓形成 17
9．保证睡眠养精神，安全度夏有保障 18
（1）每天睡眠不少于7小时 19
（2）空调温度最好27～28℃ 19
10．春夏之交，警惕心脑血管病突发 19
（1）正确起床，可避免大脑供血不足 20
（2）饮食谨遵“清规戒律” 20
（3）推荐几款药膳方 20
11．炎夏，高血压患者的“多事之秋” 21
（1）炎夏应对高血压，先看类型 21
（2）证型不同，则应对招数也不同 22
（3）夏季运动须“当心” 22
（4）饮食调理，平稳度夏“零事件” 23
12．天热，令猝死风险骤增 24
（1）猝死信号 24
（2）易发生猝死的高危人群 25
（3）易发生猝死的高危场景 25
（4）如何预防猝死 26
（三）长夏养生，重在养“脾” 27
13．长夏多湿，贪凉饮冷易生痰湿 27
14．长夏祛暑湿，需常备芳香食品 28
15．暑天冲凉，不可寻求一时“痛快” 30
16．出汗头晕，警惕低血压休克 31
17．夏季腹泻，小心诱发心绞痛 32
（四）秋季养生，重在养“肺” 33
18．秋季进补，重在养肺 33
（1）秋天进补，重在补阴 33
（2）分清体质，辨别虚实，不可盲目进补 34
19．秋季养肺有“三宝”，百合雪梨冬虫草 34
（1）“养肺三宝”的特殊功效 34
（2）几款养肺食疗方 35
20．天气干燥，“养肺”以防中风侵袭 36
21．昼热夜凉，小心血压“狂舞” 37
（五）冬季养生，重在养“肾” 38
22．冬季养生，收藏精气不纵欲 38
23．冬季进补，鹌鹑羊肉白萝卜 39
（1）冬补的基本原则 39
（2）冬季养生的食疗方 41
24．寒冷天气，心绞痛最好“凑热闹” 42
25．热水泡脚，冬季养生绝招 43
（1）冬季泡脚怎么泡 44
（2）推荐几款泡脚药方 44
二、预防心脑血管疾病生活篇 46
（一）休闲养生 46
1．别让压力“掠夺”您的生命 46
（1）压力成白领亚健康“病因”之首 46
（2）舒缓压力要靠自己 47
2．25岁美女硕士猝死引关注 48
（1）长期疲劳工作易损伤“正气” 49
（2）病毒性感冒可致命 49
（3）女性月经期不宜透支体力 49
（4）关注身体过度疲劳的信号 50
3．“拍板一族”，事业虽有成，身体易亏损 50
（1）“拍板一族”易患“心病”和“三高” 51
（2）如何留住你的健康资产 52
4．患得患失，养生大忌 54
5．快速时代，“慢活”才有味 55
（1）“快”生活招来哪些病 56
（2）“慢活族”入门法则 57
6．休长假，警惕休出病来 57
7．心脑血管病患者，当心泡温泉 58
（二）生活养生 59
8．管好嘴巴，吃出健康 59
9．戒烟，远离健康隐患 61
10．适量饮酒，通畅心脑血管 62
11．限盐，宜适可而止 63
12．减肥，增寿添精神 64
（1）为什么减肥 64
（2）如何减肥 65
13．凉茶，并非“老少咸宜” 66
14．老火靓汤的误区 67
（1）误区一：选择药材不分体质 67
（2）误区二：煲的时间越长越好 67
（3）误区三：饭前喝汤更养胃 68
（4）误区四：喝骨头汤补钙 68
15．熬夜族：健康需要做好三件事 69
（1）“黑白颠倒”的生活 69
（2）熬夜族要做好三件事 70
第二部分 心脑血管病的早期发现及应对 74
一、高血压的早期发现及应对 74
1．我国有多少人患高血压 74
2．广东1/3高血压患者是中青年人 75
3．劳累、精神压力是高血压最常见的病因 76
（1）“后生”高血压越来越多 76
（2）“重压”下血压急剧飙升 77
（3）高血压，越早发现，越易控制： 77
4．警惕“无症状性高血压” 78
（1）老年人生理反应减退，导致症状隐匿 78
（2）谁是“爆血管”的幕后黑手 78
5．有时测血压要“卷起裤脚” 79
（1）因病而异：特殊情况下“两手都要测” 79
（2）因人而异：肥仔及儿童要特殊“照顾” 80
（3）家庭测血压常犯四种错误 80
6．偶然一次血压增高，可能是“高血压后备军” 81
7．高血压患者要警惕“危象”发生 82
8．逾九成患者降压不达标 83
9．仅有收缩压升高是怎么回事 85
10．中医药治疗高血压的远期疗效，不亚于西药 86
（1）平稳降压少反弹 86
（2）辨证分型疗效佳 86
11．自行停药，当心血压“报复性反弹” 87
12．代谢综合征，不能只吃降压药 88
（1）认识“代谢综合征” 89
（2）代谢综合征诊断标准 89
13．降压药如何“减副” 90
（1）常用降压药的副作用 90
（2）降压药“减副”妙招 91
14．高血压患者的“食养真经” 92
15．老年高血压，难以攻克的阵地 93
（1）生活改善“养”出病 93
（2）老年性高血压，情况复杂 94
（3）中西医结合治疗效果好 95
16．高血压养生谨记“五大细节” 95
17．避开中医药治疗高血压的误区 96
（1）误区一：中医药不能降血压 96
（2）误区二：中药降血压永不反弹 97
（3）误区三：中药治疗无副作用 97
（4）误区四：中药只能起“辅助作用” 97
18．按摩穴位助降压 98
（1）经常按压穴位，可防血压骤升 98
（2）治收缩压偏高的高血压：敲击双侧三阴交 99
（3）血压急剧升高，可尝试按压太冲穴 100
19．闭目、入静，可防止血压过高 100
20．急躁、头涨、失眠，可能是血压飙高的信号 101
21．更年期，谨防高血压“凑热闹” 102
22．高血压，需弄清原发性，还是继发性 102
二、冠心病的早期发现及应对 104
1．隐性冠心病，这个“杀手”静悄悄 104
（1）小心隐性冠心病“暗箭伤人” 105
（2）关注亚健康和异位疼痛 105
（3）“三件武器”可令隐性冠心病“现原形” 106
2．颈动脉长斑块，可致心、脑梗死 107
（1）为什么会在颈动脉内长斑块 108
（2）颈动脉斑块，中医有办法 108
3．冠心病患者，别忽视小血管堵塞 108
（1）小血管堵塞，心脏支架手术“奈若何” 109
（2）疏通血脉求治本，后续治疗不可少 109
（3）预防冠心病三部曲 110
4．守护一颗平常心，不要“气”出冠心病 111
（1）谨记“人生三戒” 112
（2）看淡贫富荣辱 112
（3）适当发泄郁气 113
5．患了冠心病，还敢运动吗 113
（1）六分钟步行试验，帮助你评价自己的心脏功能 114
（2）两种方法，帮助你把握运动尺度 114
6．上腹痛，不要忘记检查心脏 115
7．冠心病发作，家庭怎样自救 116
8．高血脂，冠心病的“始作俑者” 117
9．避寒保暖，防止冠心病发作的“法宝” 118
10．中医阻击冠心病四法 120
（1）病机四要素：多虚、多郁、多痰、多瘀 120
（2）治疗四法宝：补虚、开郁、化痰、活血 121
三、中风的早期发现及应对 123
1．中风不可怕，可防也可治 123
2．好生气，小心中风来袭 124
3．肢体麻木，可能是中风先兆 125
4．长期高度紧张，也可招致中风 127
5．高血压，最易导致中风 128
（1）特殊的高血压人群需“当心” 129
（2）怎样预防高血压并发中风 130
6．中风，原因可能来自心脏 131
（1）三个部位，最易形成血栓 131
（2）防中风，先治心房颤动 132
7．没有“三高”，也可能中风 132
8．经常“通血管”，可预防中风 134
（1）为何要定期“通血管” 134
（2）怎样“通血管” 134
9．学点中风急救小知识，关键时刻有大用 135
（1）如何识别中风 135
（2）中风发生时该怎么办 136
10．中风康复，要靠自己 137
第三部分 心脑血管疾病中医养生法 140
一、防“外患”：虚邪贼风，避之有时 140
1．什么是虚邪贼风 140
2．“虚邪贼风”对心脑血管的影响 141
（1）感冒也会“伤心” 141
（2）环境污染不光“伤肺” 141
3．如何避开“虚邪贼风” 142
（1）顺其自然 142
（2）避其锋芒 142
二、解“内忱”：恬淡虚无，真气从之 143
1．淡泊名利，心底无私 143
2．诚信待人，与人为善 144
3．家，温馨的避风港 145
三、养“精气”：正气存内，邪不可干 146
1．精、气、神，正气存内的物质基础 146
（1）精——维持生命活动的原始物质 146
（2）气——生命活动的动力 147
（3）神——生命活动的外在表现 148
（4）精、气、神三位一体，不可分割 148
2．精、气、神的养护 148
（1）走路 148
（2）休息 149
（3）静心 149
（4）节“色” 149
（5）补益 149
3．食补的“三五”原则 149
（1）五色入五脏 150
（2）五味入五脏 150
4．药补三法 151
（1）健脾以补气 151
（2）补肾以填精 152
（3）养血以安神 152
四、遵大道：阴阳平衡，百病不生 154
1．调整阴阳平衡，养生保健的根本法 154
2．顺应四时：人与自然平衡法 155
3．起居有常：睡眠平衡法 156
4．良好居处：住宅环境平衡法 157
5．饮食有节：营养平衡法 158
6．劳逸结合：动静平衡法 159
7．七情调和：心理平衡法 160