第一章 乒乓球的基础知识 16
基础知识 首先让我们了解一下乒乓球的专业器具及用语 16
基础知识 球拍大致分为直拍和横拍两大种类 18
基础知识 主流的反胶粒拍胶面 20
基础知识 乒乓球有其不同类型的选手 24
更加受人喜爱的由日本发明的新式乒乓球 28
第二章 基本技术 30
基础 不能太僵硬，握拍时柔软一些 30
基础 要让手腕和手指可以自由地活动 32
基础 双脚分开，腰部下垂 36
基础 使下次击球更为流畅 38
基础 首先掌握基本的三步 42
基础 左右运用前后移动的步法 44
基础 根据不同的状况调整步法 45
练习方法 节奏很重要，姿势要正确 46
打法 由肩部到肘部都要保持放松的状态 48
练习方法 正手是练习乒乓球的基本方法 52
打法 回击刚刚弹起的球 56
打法 以手肘为支点快速挥拍 58
练习方法 通过对角线球的连续对打来逐渐地提高水准 60
练习方法 由搓球打法向反手进攻打法的进化 62
打法 球拍拍面向上，调整角度 64
打法 重点是球拍的角度和击球点 66
练习方法 首先是下旋球的回球 68
期待年轻选手加入再现昔日乒乓强国 72
第三章 晋级打法 74
打法 使用腰部力量打抽球 74
打法 靠肘部到手部的挥动来击球 76
打法 根据不同的情况使用不同的打法 78
练习方法 开始用慢速进行拉练 80
打法 跨前一步强力挥拍 82
打法 以肘部为支点，有效利用甩腕的力量 84
练习方法 不放过机会球的扣杀 86
打法 将整个身体舒展开来挥拍 88
打法 在球反弹到顶点附近时击球 90
练习方法 要是没有削球手的话，先进行3球练习法 92
打法 在身体中心位置形成防守的铁壁 94
打法 只靠平挡也可以成为强力的武器 96
练习方法 最先从长球发球的接发球开始练习平挡 98
打法 带有强烈旋转的抛物线回球 100
练习方法 首先要领会吊高球的感觉 102
打法 在球的下半部分切削 106
打法 依靠肩部向下挥拍 108
练习方法 目标是可以回击所有的来球 110
打法 伸直肘部使球弹回 114
打法 在球反弹以后产生的变化 115
打法 有球拍向上抬起的感觉 116
打法 使用大颗粒的胶面可以给球加入意想不到的旋转 117
练习方法 熟悉以后，进行接近实战的练习 118
打法 以胳膊轴为支点，画弧摆臂 120
练习方法 像握手一样的反手是练习的重点 122
新器材的开发引发新打法风格的产生 126
第四章 发球与接球 136
练习方法 第一次反弹的位置一定要特别注意 136
练习方法 基本上都要让练习对手发球 146
为了赢得比赛，一定要注意比赛的节奏 148
第五章 如何在比赛中取胜 150
战术 放松与吊球是关键中的关键 150
战术 先发球必胜的第三球进攻 152
练习方法 双打练习可以提高综合水平 156
练习方法 如果可在中台和后台进行对打，就可从初学者晋级 158
练习方法 通过全前手击球，练习灵活的步法 160
练习方法 练习十分重要技巧的“转换” 162
练习方法 在进行过程中，自然而然地打出前手球 164
练习方法 目标就是能够接到任何球路的来球 166
练习方法 灵活运用步法，培养赛感 168
战术 技术可以带来胜利 170
重视下半身，锻炼出掌握平衡的力量 176
第六章 基本比赛规则 178
基础知识 基本规则 178
基础知识 专用术语解释 186