序言：灾难面前生存几率有多大 1
第一部分 12秒：地震 3
家庭震前准备：家庭应急案与应急箱 3
震前重大预兆 7
地震瞬间：保持冷静判断形势 11
“生命三角”掩蔽法 16
12秒内逃到安全地点 20
被掩埋时的自我救助 24
次生灾害：严酷环境与物资短缺 28
第二部分 90秒：火灾 33
判断形势：迅速展开自救 33
自我密闭保护：皮肤、呼吸道 37
掩蔽法则：防止暴露 40
迫不得已时可以选择跳窗 43
车辆着火 46
迫不得已时穿越火线 48
第三部分 5分钟：水难和海啸 53
海啸：5分钟撤离时间 53
暴雨、雷电 58
洪水 62
撤退技巧 65
第四部分 15分钟：极端气象灾害 73
极度严寒 73
体温流失 78
雪地围困 82
雪崩 87
酷热环境 89
第五部分 24小时：战争及城市特殊时期应对 97
潜在城市危机 97
核泄漏的预防和判断 100
恐怖袭击 103
战时储备：必要储备与使用方法 106
空防警报的种类和判断 108
空难应急措施 110
地铁遇险自救技巧 113
化学战和生物战：简易防护工具制作 116
城市特殊时期的生存法则 121
第六部分 48小时：核爆炸求生要领 127
核爆炸的预防和判断 127
核爆瞬间求生要领 131
隐蔽48小时 137
做好在隐蔽所待几天的准备 140
核冬天：最严酷环境下的生存法则 143
第七部分 72小时：漂流 149
暴风雨、碰撞、坠海 149
决定弃船 152
水中漂浮 156
救生筏漂浮 159
晕浪 162
悲观恐惧与幻觉 164
海上淡水收集 166
海中危险生物 168
获得食物 172
流落海岛 174
登陆并获得救援 177