第一篇 积极心态的力量 2
第一章 以积极的心态迎接挫折 2
无论身在何处，每天都追寻积极情绪 2
乐观的心态让恶性循环刹车 3
不回避有可能给我们带来愉悦感的活动 5
无论何时，都要用积极的力量引导自己 7
用足够的“心量”去接受无法克服的挑战 10
成功不是快乐的原因，但快乐是成功的关键 11
第二章 转移消极情境，减轻内心不安 14
正是“糟透了”影响了我们 14
降低“我受不了了”的影响 16
将抵触感消弭于无形 18
将烦躁情绪消除在萌芽状态 20
浮躁会使人们失去准确定位 21
第三章 清理人生暗角，带着积极心态行走 23
心理补偿术——平衡心灵的秤杆 23
自我镇静术——放松自我，适度紧张 25
反复暗示术——积极的暗示让生命屹立不倒 27
自我形象术——用积极的自我形象来消除心中的阴影 30
榜样激励术——找一个成功的形象激励自己 31
第二篇 不生气的活法 34
第四章 人生很忙，但不要忙着生气 34
用愤怒困扰心灵，是一种严重的自戕 34
面对背叛，不要怀疑友情 36
工作中的折磨使我们不断超越自我 37
不拿不相干的人当出气筒 40
不要让小事情牵着鼻子走 41
第五章 别跟自己过不去，就没人跟你过不去 43
停止报复，就可避免更多悲剧的发生 43
家庭需要一本“糊涂经” 45
给爱一个容器，婚姻才会安全 46
谁都不完美，关键是要学会包容缺点 47
第六章 别让生活像上了发条的钟 50
利用有意识的动作舒缓自己的情绪 50
用想象力建造一间心理的小房间 51
生气就说出来，不要间接表达 52
经常做祷告会让你彻底地放松 53
花一些时间去和大自然亲近 55
第三篇 按下“自我伤害”的停止键 58
第七章 远离羡慕忌妒恨，给心灵放个假 58
你在拿别人的优点折磨自己吗 58
忌妒的背后是缺乏自我价值的认同 59
只看我有的，我已经是富人 62
尖酸刻薄只会让更多的人排斥你 63
第八章 任何时候都别忘了积极地自我评价 67
报复是对别人的打击，也是对自己的摧残 67
最优秀的人就是你自己 68
走出自闭，沐浴群体阳光 70
试着无条件地接纳他人 71
狭隘是对心灵和身体的双重约束 74
第九章 不要用内疚去惩罚自己的生活 76
不要拿过去犯下的错误惩罚自己 76
用积极的行动消除负罪感 77
别让内疚感成为别人的把柄 79
“我一定是有什么地方不对劲” 81
减少后悔，好马也吃“回头草” 82
第四篇 正念力改变焦虑习惯 86
第十章 “烦恼过去、担心未来”是生活的毒药 86
焦虑会给人带来难以忍受的不适感 86
遵循你的心，去做自己想做的事 88
焦躁不安完全是心灵的空虚所致 90
过好当下的每一天 92
奉献：赠人玫瑰，手有余香 93
第十一章 现实地看待事物，将结果正常化 95
不要在心里预设理想的标准 95
积极的痛苦是人生必须承受的 97
好面子也会让你失去控制 99
现实主义比悲观主义要好 101
不要盯着不属于自己的东西不放 103
第十二章 最大的限制来自我们的内心 105
人生的幸福路，就是不走极端 105
用事实而非感觉去做判断 106
避免监督自己的想法 109
不强迫自己做不想做的事 111
过多想明天的事只会给当下添加痛苦 112
不求最好，但求“最满意” 114
第五篇 自我训练：消除抑郁的模式 118
第十三章 从否认中觉醒，追求自我肯定 118
修复心灵上那道细微的害羞伤疤 118
任何时候都不要忘了自我赞美 119
别人的反对不会降低你的价值 121
别因追求肯定而使自己受挫 122
人活在自己心里而不是他人眼里 124
第十四章 正确评估自己，停止自我折磨 127
把精力放在关注自己的优势上 127
评估自己所持有的能力 128
不要给自己贴上“失败者”的标签 131
跟自己的心灵赛跑，少和别人比较 133
总有一张可以拿得出手的牌 135
第十五章 我们需要“爱”，但不依赖“爱” 138
过分依赖爱情，也是一种病态 138
爱你，但可以没有你 140
学会遗忘，才能真正解脱 141
只要心在，就能战胜可怕的“爱无力” 143
不把自己的幸福寄托在别人身上 144
永远保留一份对幸福的憧憬 147
第六篇 不安世界的自我疗愈 152
第十六章 分享你的恐惧，学会与恐惧感共舞 152
直面内心的恐惧 152
找到你的恐惧原型，就没有什么好怕的 154
不要因害怕犯错而恐惧 156
懦弱的性格是一块绊脚石 158
相信“这种事情不会发生” 161
第十七章 走出恐惧，消融我们的伤与痛 163
勇敢去做自己不想做的事 163
因恐婚，而不敢迈进幸福的婚姻生活 165
惧怕丢脸，而不敢去追求自己的梦想 167
惧怕失败，就不敢挑战更高目标 168
只想做“安全专家”，是给自己画地为牢 169
第十八章 杀死心中的怪物，直面死亡 172
不敢正视死亡，就无法获得人生的真谛 172
生命不一定是用来结果的，但一定是用来开花的 174
面对生死，悠然自得 176
如果能善用生命，尘埃也能变永恒 177
谁珍惜生命，谁就延长了生命 178
第七篇 内心强大，谁都不能伤你 182
第十九章 只要有人的地方就有麻烦 182
家是讲爱的地方，不是讲理的地方 182
切勿将对方的付出视作理所当然 184
真诚感谢让你受挫的人 186
何必太计较，忍一时风平浪静 188
撕破别人的面子，麻烦就来了 190
第二十章 拒绝过于认真的生活方式 192
适当地放纵自己一下 192
偏执是不幸人的一大共性 194
把赚钱当作乐趣，而不是负担 196
纠结于表象才会痛苦 198
与人争辩，你永远不会真赢 199
第二十一章 那些舒畅的事情，是心灵解压的最好方式 202
用幽默的眼光去看世界 202
音乐是对心灵最好的滋养 204
定期旅行，与自然对话 205
用色彩能量慰藉自己的心灵 207
尽量让自己保持微笑 208
在冥想中，让自己变得幸福 209