一、寿命 1
（一）生命 1
（二）性命 1
（三）寿命 3
二、盘点寿命相关因素 53
（一）遗传 53
（二）自然环境 54
（三）社会环境 54
（四）后天代谢过程的微观变异与损伤 55
（五）心理 55
（六）饮食营养 55
（七）生活方式 56
（八）疾病 57
（九）爱情 58
（十）家庭 58
（十一）性别因素 58
（十二）职业 59
（十三）优生优育 59
（十四）婚姻 59
（十五）性生活 60
（十六）睡眠 61
（十七）社交 61
（十八）过度疲劳 61
（十九）气候 62
（二十）精神与性格 62
（二十一）意外事故 63
（二十二）学历（文化素质） 63
（二十三）体力运动 64
（二十四）身材 66
（二十五）体重 66
（二十六）体质与体型 67
（二十七）事业 67
（二十八）气血 67
（二十九）休闲娱乐 69
（三十）大脑决定健康寿命 70
（三十一）电磁辐射 70
（三十二）空气和水 71
（三十三）物理和化学因素致病、致癌因素 71
（三十四）生物因素与饮食致病、致癌因素 72
（三十五）内分泌 73
（三十六）免疫功能 74
（三十七）智商 74
（三十八）微量元素 74
（三十九）维生素 74
（四十）自由基 76
（四十一）保健防病 76
（四十二）养生 76
（四十三）仪表 77
（四十四）医疗条件 77
（四十五）生活节奏 78
（四十六）自然灾害 79
（四十七）德 79
（四十八）成就 80
（四十九）坚强 80
三、长寿秘笈大荟萃 81
（一）性寿命 81
（二）提高生命质量 84
（三）保健防病 85
（四）生活方式 86
（五）乐观快乐 86
（六）幸福婚姻 87
（七）适量运动 88
（八）推迟发育 88
（九）存钱不如存肌肉 89
（十）褪黑素 89
（十一）保全器官 90
（十二）轻度饥饿 90
（十三）用进废退 90
（十四）顺应自然 90
（十五）寡欲多寿 91
（十六）仁者多寿 91
（十七）节养有寿 92
（十八）静养多寿 92
（十九）豁达多寿 92
（二十）制怒有寿 93
（二十一）“糊涂”有寿 93
（二十二）常笑有寿 94
（二十三）20个“多与少”添寿 94
（二十四）曾国藩保健三节 95
（二十五）养生歌 95
（二十六）《黄帝内经》养生观 95
（二十七）三慢四快 96
（二十八）两多两少 96
（二十九）百忍歌 97
（三十）养生十诀 98
（三十一）六养四少 98
（三十二）瞑目静思 99
（三十三）饭后百步走，活到九十九 99
（三十四）筋长1寸，寿延10年 100
（三十五）五不透支，六不累 100
（三十六）定期检查 101
（三十七）中医养生观 101
（三十八）要长生保精 102
（三十九）损寿“三论” 103
（四十）长寿十二多与十二少 103
（四十一）长寿大金字塔 103
（四十二）长寿小金塔 104
（四十三）心理健康金字塔 104
（四十四）二十四常 105
（四十五）沉默是金 105
（四十六）去“五难”、除“六害” 105
（四十七）养生三戒 106
（四十八）动静结合 106
（四十九）十常四勿 107
（五十）节约心跳长寿 107
（五十一）主动养生 108
（五十二）生命的自我管理 109
（五十三）慢养生 110
（五十四）唾液养生 111
（五十五）心理养生 112
（五十六）人乐寿自长 117
（五十七）阶段养生 119
（五十八）性格养生 123
（五十九）饮食养生 125
（六十）房室养生 132
（六十一）运动养生 132
（六十二）体质养生 139
（六十三）四季养生 141
（六十四）睡眠养生 142
（六十五）排毒养生 143
（六十六）生物钟养生 144
（六十七）二便养生 156
（六十八）中庸养生（十适度、十不过） 159
（六十九）血型养生 160
（七十）泡脚养生 163
（七十一）摩腹养生 164
（七十二）黄金分割律养生 164
（七十三）养德方能养生 167
（七十四）津液养生 168
（七十五）低温养生 169
（七十六）春“生”，夏“长”，秋“收”，冬“藏” 170
（七十七）春夏养阳、秋冬养阴 171
（七十八）春捂秋冻 172
（七十九）夏季多出汗（适度），秋天不得瘟、冬天不生病 173
（八十）冬季防寒8部位 174
四、健康生存中的防护要诀 177
（一）生命中防十级伤害 177
（二）防疲劳过度 177
（三）防“十八伤” 178
（四）防老歌 178
（五）防营养失衡 178
（六）防营养过剩 180
（七）防生气“十伤” 180
（八）防身心疾病 181
（九）防家电电磁辐射 183
（十）防空调病 184
（十一）防居家污染 186
（十二）防室内花卉中毒 187
（十三）防零食伤身 188
（十四）防厨房污染 192
（十五）防饮酒过度 194
（十六）防饮茶过浓过频 197
（十七）防吸烟致癌 200
（十八）防牙齿早衰 201
（十九）防生殖疾病 206
（二十）防泌尿系统疾病 215
（二十一）防过劳死 217
五、选择抗衰老方法，挑战人寿极限 219
（一）揭开人体衰老之谜十一大学说 219
（二）揭开衰老之谜 222
（三）催人早衰的十一大饮食因素 224
（四）影响衰老的因素 225
（五）“衰竭”是人体老化的直接原因 234
（六）人体衰老10年一变的规律 236
（七）现代人早衰的23种生活原因 237
（八）加快衰老的10条 239
（九）衰老年龄危险区 239
（十）衰老指标及自我监测 239
（十一）抗衰延年20大途径 242
（十二）衰老的自我控制 244
（十三）调控生物钟可抗衰延年 245
（十四）延缓衰老，向自由基宣战 246
（十五）一生中23个防衰老关键点 248
（十六）女人抗衰老 249
（十七）四大举措抗衰老 253
（十八）脑力运动抗衰老 255
（十九）节制饮食抗衰老 255
（二十）运动抗衰老 255
（二十一）保精护肾抗衰老 257
六、防衰、抗衰“4招”“4诀”“三须知” 258
（一）叶天士防衰老的4招办 258
（二）叶天士防衰老的4诀 258
（三）养生保健“三须知” 258