第一章 告别拖延第1天——检测一下你有拖延症吗 4
1先来个自我诊断，你的拖延症到了哪个程度 4
2拖延类型之一——置之死地型 10
3拖延类型之二——害怕失败型 12
4拖延类型之三——博爱型 14
5拖延类型之四——迷惘型 16
6拖延类型之五——非暴力不合作型 18
7拖延类型之六——心神不宁型 20
8拖延类型之七——刻意为之型 22
第二章 告别拖延第2天——来了解一下拖延的根源 28
1那些一目了然的浅层原因 28
2对失败的恐惧导致有意识地拖延 33
3无意识的拖延来源于对压力的逃避 43
4潜移默化的拖延形成于家庭 48
第三章 告别拖延第3天——战胜你的内心挣扎 63
1用心体会拖延时的内心挣扎 63
2拖延者的选择永远只有做或不做两个 68
3不可小觑的拖延后果 70
4学习上的拖延你有吗？ 76
5工作上的拖延行为有几个 81
6生活上的拖延有哪些？ 86
7别再为自己的拖延找借口 91
第四章 告别拖延第4天——以全新的态度来一场告别拖延的实战吧 96
1计划表？严格执行或是一纸空文 96
2抛弃对于失败的恐惧吧 100
3成功——这一次不代表下一次 106
4端正态度：我才是事情的执行者 112
5拒绝该拒绝的，才能拼尽全力 115
6从目标设定开始进行一场告别拖延的大实战 119
第五章 告别拖延第5天——实践新的学习方法 133
1制订一个切实可行的学习计划 133
2按计划有规律地复习课堂笔记 136
3做一份独家定制的读书笔记 139
4笑对困难，别让热情冷却 142
5学会求助，棘手的科目也能应对自如 145
6给自己布置一点作业 149
7学会应试技巧，冷静应对考试 151
第六章 告别拖延第6天——高效率工作的战拖秘籍 158
1给自己一个清晰的职业目标 158
2重要的事情都要记录下来 163
3别再像个白痴一样瞎忙活 168
4业绩逐月提升更能战胜拖延 173
5活用“工具”，时刻提醒自己不拖延 177
6毫无意义的茶水会议不开也罢 182
7休息不是浪费时间 184
第七章 告别拖延第7天——把战拖实用于生活，和拖延永远说再见 189
1生活的计划很必要 189
2从每天的吃饭洗漱开始，彻底告别拖延 193
3坚持打扫，别找任何借口 196
4及时支付账单，绝不拖延 200
5杂物一定要及时丢弃 203
6让购物变得有计划 207
7进行一次非去不可的旅游 209
8告别月光，存钱无需借口 212