第一章 警惕人类的退化 3
第一节 人类一直在退化 3
一、人类生殖功能的退化 3
二、现代人越来越体弱多病 4
第二节 进化可能淘汰人类 8
一、进化令生命随机应变 9
二、人类正在远离进化 10
第三节 人类是有缺陷的动物 12
第二章 我们的环境并不比祖先更优越 16
第一节 愈演愈烈的污染 16
一、垃圾大爆炸 17
二、危险的生命之源 20
三、我们被铅重重包围 23
四、电磁辐射的危害超过吸烟 24
五、毒物无孔不入 25
六、食品安全令人担忧 28
七、新家就像毒气室 30
第二节 人不犯我，我善待人；人若犯我，我必犯人 35
一、自然正在报复人类 35
二、人类正在品尝自己种下的苦果 39
第三节 压力让人类喘不过气 45
一、我受不了啦 45
二、压力从娃娃开始 46
第三章 我们丢掉了祖先的优点 52
第一节 我们不再生吃活吞 52
一、火的使用烧掉不少营养素 52
二、熟食会导致多种疾病 53
三、一些食品还会导致性早熟 54
第二节 损失巨大的人类食物变迁 56
一、精粮细粮，营养跑光 56
二、反季节蔬菜和水果不符合人体的生理需要 61
第三节 被我们忽视的杂食天性 63
第四节 我们吃的盐比农药还毒 66
第五节 生老病死不再坦然 69
一、现代人缺乏自然生 72
二、未受保护的孩子天性 73
第六节 起居不再自然 75
一、本应硬邦邦的床 77
二、赤身露体不被接受 77
三、蓬头垢面已被抛弃 81
第七节 不利健康的聚居 82
第八节 干净令我们损失健康 87
一、微生物是我们的保护神 88
二、好好保护祖先留给我们的免疫力 91
三、简单平淡的生活影响着基因的遗传与变异，关系着物种的进化与退化 93
第九节 愈加复杂的七情六欲 96
一、已觉秋窗愁不尽，哪堪秋雨助凄凉 97
二、恐慌没有尽头 99
三、祖先的婚姻观念 99
第四章 从日常生活开始养生 107
第一节 吃植物养生 107
一、蔬菜蔬菜我爱你 107
二、拥抱水果和坚果 108
三、抗氧化植物能延年益寿 109
四、用植物养生的扫帚打扫身体 110
第二节 冷硬食物吃出健康，不分餐数符合生理要求 112
第三节 合理使用食用油 114
一、食用油摄入普遍超标 114
二、食用油比例不合理 115
三、反式饱和脂肪酸的危害 116
第四节 食物属性越远越好 118
第五节 自然胖瘦为健康 120
第六节 有章法地锻炼 123
一、生活工作现代化，显性出汗少数化 124
二、劳动使他们获得健康长寿 124
三、富贵病农民紧追城市人 126
四、长江后浪推前浪，儿童也患老年病 127
五、运动与不运动完全不一样 128
六、健康始于足下 130
七、有氧运动与无氧运动 132
八、健身不跟风，打造个性化的锻炼 135
九、自行车王国 136
第七节 生活要低碳 138
一、低碳生活从我做起，减少家电二氧化碳排放 138
二、低碳衣食住行，给你健康人生 139
第八节 放慢生活的节奏 142
第九节 顺应野性的基因 146
第五章 模拟祖先，修复健康 150
第一节 静思——从情绪上模拟祖先 150
一、万病皆由心生 150
二、修复情绪可以协调内脏功能 151
三、用静思来修复情绪 152
第二节 断食——从饮食上模拟祖先 160
一、人类天生可以适度断食 160
二、断食对饮食过度的现代人尤为有益 162
三、适合现代人的断食方法 164
第三节 冷水浴——从环境上模拟祖先 167
一、祖先是衣不遮体地对抗寒冷的 167
二、冷水浴对现代人的意义 167
三、冷水浴要循序渐进 169
第四节 高血压、糖尿病患者的停药奇迹 173