第一章 走近《黄帝内经》，掌握健康之道 10
养生大道01：《黄帝内经》的价值及人物简介 10
我们为什么要读《黄帝内经》？ 10
黄帝和岐伯是什么样的人？ 10
养生大道02：藏象学说 12
《黄帝内经》三大学说之一的藏象学说 12
解读“藏象” 12
人的五脏六腑 14
五脏之间的关系 14
六腑之间的关系 17
脏与腑之间的关系 17
第二章 心脏——五脏六腑的君主 20
心脏的生理功能 20
养心方法01：养神 22
养心宜先养神 22
每天笑一笑有益心脏健康 23
养心方法02：食补 24
保护心脏要合理饮食 24
有益心脏健康的食物 24
维生素E对心脏的作用 25
适量饮用咖啡对心脏有益 26
经常喝绿茶可保护心脏 27
养心方法03：按摩 28
疏通心经保养心脏健康 28
每日常按摩腋窝可养心 28
按摩手指帮你养心 28
脚底按摩养护心脏 29
养心方法04：运动 30
有氧运动可增强心脏功能 30
常爬楼梯可减少心脏病风险 31
养心方法05：睡眠 32
睡眠是养心的第一大补 32
养心睡眠宜先睡心，后睡眼 32
每天睡眠不足7小时对心脏健康有害 33
养心方法06：顺时养心 34
夏主心，宜多吃“苦” 34
午时心经当令最宜养心 34
中午小睡可养心 35
养心方法07：控制体重 36
控制体重有益心脏健康 36
如何控制体重 36
第三章 肺脏——人体的相傅之官 38
肺脏的生理功能 38
养肺方法01：食补 40
多吃辛味和白色食物以养肺气 40
每天两头蒜有利肺的健康 41
养肺方法02：呼吸空气 42
正确呼吸提升肺能量 42
给你的鼻子洗洗澡 42
养肺的绿色植物 43
养肺方法03：运动锻炼 44
运动增强肺功能 44
耐寒锻炼可强健肺部功能 45
养肺方法04：顺时养肺 46
秋主肺，宜保养好肺脏 46
寅时肺经当令宜睡眠 47
寒气最易伤肺，寅时一定要关空调 47
养肺方法05：远离伤害 48
远离香烟保护肺脏 48
空气流通预防肺结核 48
空气清新剂会伤肺 49
厨房油烟对肺的严重危害 49
第四章 脾脏——身体粮仓的大总管 52
脾脏的生理功能 52
养脾方法01：食补 54
多吃甘味和黄色食物养脾 54
有利脾脏健康的食物 54
食疗是对脾脏最好的呵护 56
益气补脾山药最好 58
巧吃香菜养脾胃 58
听音乐进餐有利于保养脾胃 59
养脾方法02：按摩 60
按揉腹部有助健脾和胃 60
按摩小腿强健脾胃 60
养脾方法03：防湿驱寒 61
养脾一定要防湿 61
脾胃虚寒可用食盐温脾 61
养脾方法04：调理脾虚 62
小儿脾胃虚弱如何调理 62
调理脾虚最忌讳的四件事 62
养脾方法05：顺时养脾 63
春季养脾要点 63
长夏宜养脾 63
巳时脾经当令主运化 64
第五章 肝脏——智勇双全的大将军 66
肝脏的生理功能 66
养肝方法01：情志 68
疏通情绪有利肝气顺调 68
学会制怒保持情绪稳定 69
养肝方法02：食补 70
养肝护肝的食物 70
养肝护肝的食疗方 71
饭后静坐能保肝 73
养肝方法03：明目 74
保护眼睛就是保护肝脏健康 74
养睛明目保健法 75
养肝方法04：排毒 76
多喝水可减少毒素损害肝脏 76
保持排便通畅有利肝脏排毒 77
晒眼排毒益肝脏 77
养肝方法05：顺时养肝 78
春主肝，宜以养肝护肝为先 78
丑时肝经当令宜熟睡 78
养肝方法06：预防肝病 80
如何预防病毒性肝炎 80
呵护肝脏远离“五大杀手” 80
多数肝病是“熬”出来的 82
第六章 肾脏——身体能量的源泉 84
肾脏的生理功能 84
养肾方法01：按摩 86
经常按摩双耳可以强肾 86
按摩头脚可强肾养精 87
养肾方法02：食补 88
有利肾脏健康的食物 88
养肾药膳食疗方 89
养肾方法03：补阳 90
多晒太阳有益养肾 90
肾不好多泡脚 91
养肾方法04：顺时养肾 92
冬主肾，宜以保养肾脏为主 92
酉时肾经当令，宜调养肾脏 93
养肾方法05：调理肾虚 94
男人腰好肾才好 94
肾脏异常的表现 95
节欲保精可预防肾虚 96
第七章 胆——主持裁断的中正之官 98
胆的生理功能 98
养胆方法01：按摩 100
拍打胆经养气血 100
足底按摩治疗胆病 100
养胆方法02：睡眠 101
子时胆经当令宜睡眠 101
右侧卧位最有利于养胆 101
养胆方法03：食补 102
养“胆”的饮食之道 102
胆病患者宜食的食物 102
胆病患者不宜食用的食物 104
胆囊病药膳食疗方 105
养胆方法04：排石 107
规律运动有助排石 107
多喝水可促进小结石的排出 107
保持乐观情绪有助排石 108
养胆方法05：预防胆病 109
胆囊的常见疾病 109
如何预防胆囊疾病 110
第八章 胃——容纳食物的仓廪之官 112
胃的生理功能 112
养胃方法01：食补 114
辰时胃经当令早饭宜吃好 114
对胃有益的食物 114
养胃药膳食疗方 116
养胃方法02：运动 118
揉腹运动 118
仰卧起坐运动 118
托腹运动 118
扭腰运动 118
站立弯膝运动 119
多动脚趾运动 119
养胃方法03：保暖 120
保养胃部保暖最重要 120
食物过热易伤肠胃 121
养胃方法04：预防胃病 122
预防胃病首先要调整生活习惯 122
观舌自测胃部的健康 123
胃病保养误区 124
第九章 小肠——主化物的受盛之官 126
小肠的生理功能 126
养小肠方法01：食补 127
未时小肠经当令午饭要丰富 127
有益肠道健康的食物 127
排毒清肠食疗方 129
养小肠方法02：清肠 131
冬季清清小肠 131
按摩小腹，清肠排毒瘦身 131
按揉小肠经通畅气血 132
养小肠方法03：生活保健 133
小肠生活保健六忌 133
小肠功能衰退的生活保健 134
第十章 大肠——传导之官 136
大肠的生理功能 136
养大肠方法01：食补 137
对大肠有益的食物 137
大肠保健药膳食疗方 138
养大肠方法02：排便 140
便秘引发多种疾病须重视 140
卯时大肠经当令宜排便 140
清宿便排肠毒 141
早起空腹喝水有助排便 142
便秘患者如何通便 143
刮痧促进肠道蠕动治便秘 144
第十一章 膀胱——贮存和排泄尿液的州都之官 146
膀胱的生理功能 146
养膀胱方法01：食补 147
预防膀胱结石的饮食细则 147
膀胱疾病的药膳食疗方 147
养膀胱方法02：运动 149
申时膀胱经当令宜运动 149
运动锻炼防治尿失禁 149
适合膀胱病患者的运动方式 150
灸法根治老年性尿失禁 151
养膀胱方法03：预防膀胱病 152
膀胱的常见疾病 152
憋尿易致尿路感染、膀胱损伤 153
如何预防膀胱炎 154
预防膀胱癌要多喝水 154
第十二章 三焦——负责水道循环的决渎之官 156
三焦的生理功能 156
养三焦方法01：按摩、运动 157
穴位按摩调理三焦 157
晨起理三焦身心好 157
养三焦方法02：睡眠 158
亥时三焦经当令宜睡眠 158
最佳睡眠时间 158
养三焦方法03：肚脐保健 159
揉按肚脐通利三焦 159
艾灸灸肚脐增补元气 159
肚脐拔罐疏通三焦 160