上篇 中医养生学基础 1
第一章 绪论 1
第一节 养生与中医养生学的概念 2
第二节 中医养生学的性质和特点 3
一、中医养生学的性质 3
二、中医养生学的基本特点 3
第三节 中医养生学的时代意义 6
一、医学模式和疾病谱的改变 7
二、激烈的社会竞争与“亚健康” 7
三、“治未病”与普及养生 8
第四节 学习的任务、目的和方法 9
一、学习任务 9
二、学习目的和方法 9
复习思考题 10
第二章 中医养生学的形成和发展 11
第一节 起源萌芽（上古时期） 11
一、食养文化的起源 12
二、居住环境的选择 13
三、传统健身术的萌芽 13
第二节 文化奠基（春秋战国时期） 14
一、周易的养生思想 14
二、道家的养生思想 15
三、儒家的养生思想 19
四、先秦杂家养生思想 22
第三节 成熟形成（秦汉晋唐时期） 23
一、《黄帝内经》的养生思想 23
二、《神农本草经》 25
三、王充的先天养生说 26
四、医圣张仲景的养生之道 26
五、神医华佗的养生术 28
六、魏晋著名养生学家嵇康 28
七、道教养生家 29
八、唐代“药王”孙思邈 31
九、佛家养生思想的传入 33
第四节 完善提高（宋金元时期） 34
一、朱熹的养生思想 35
二、老年医学的不断完善 36
三、医药养生方法日臻完善 38
四、丰富多彩的饮食养生 38
五、“金元四大家”对养生学的影响 39
第五节 全面发展（明清时期） 42
一、养生重阳气和“治形宝精”说 42
二、丰富多彩的养生方法 43
三、动静结合养生 45
四、导引武术健身 46
五、重视老年颐养 46
第六节 振兴弘扬（近代和现代） 48
一、建立养生保健的科研机构 48
二、理论研究不断取得进展 48
三、中医养生保健专业人才培养 48
四、养生保健社会化 49
复习思考题 49
第三章 中医养生学的寿夭观 50
第一节 中医的生命观 50
一、生命的本源 50
二、生命的时空特征 51
三、生命的运动形式 52
第二节 中医养生学的健康观 52
一、天年的概念 52
二、中医的整体健康观念 53
三、健康的生理特征 54
第三节 中医衰老理论和学说 55
一、衰老和早衰的概念 55
二、促使早衰的因素 56
三、衰老的机理 57
四、中医的衰老理论与学说 58
【拓展内容】 62
拓展内容一 近代衰老学说 62
拓展内容二 延缓衰老的理论和实验研究概况 64
复习思考题 66
第四章 中医养生的基本理论和原则 67
第一节 中医养生的基本理论 67
一、天人相应的整体观 67
二、形神合一的生命观 71
三、动静互涵的运动观 73
四、协调平衡的调养观 75
五、正气为本的预防观 78
第二节 中医养生的基本原则 79
一、因时施养 79
二、因人施养 80
三、因地施养 80
第三节 养生实践的指导思想 81
一、综合调养 81
二、持之以恒 82
三、养生贯穿一生 82
四、练功贵在精专 83
五、养生重在生活化 83
复习思考题 83
中篇 常用中医养生方法 85
第五章 精神养生法 85
第一节 心理健康的标准 86
一、心理健康的标准 86
二、精神养生将成为21世纪的健康主题 87
第二节 心神养生法 88
一、心神与心神养生法的概念 88
二、心神养生的方法 88
第三节 情志养生法 91
一、情志与情志养生法的概念 91
二、影响情绪变化的基本因素 92
三、情志致病的特点 93
四、不良情绪调摄法 94
【拓展内容】 98
拓展内容一 常见不良心态的调理 98
拓展内容二 焦虑自测量表（SAS） 101
拓展内容三 抑郁自评量表（SDS） 102
复习思考题 103
第六章 饮食养生法 104
第一节 饮食养生的作用 104
一、扶正补虚 104
二、泻实祛邪 105
三、防病益寿 106
第二节 饮食养生的原则 106
一、全面膳食 106
二、合理搭配 106
三、审因施膳 108
四、饮食有节 109
五、饮食卫生 110
六、饮食禁忌 111
第三节 饮食保健的方法 111
一、进食保健 111
二、食后保健 112
第四节 饮品保健法 113
一、茶 113
二、酒 116
三、醋 116
四、羹汤 118
五、粥 119
六、饮料 120
第五节 药膳介绍 121
复习思考题 124
第七章 药饵养生法 125
第一节 药饵养生的原则 126
一、平衡阴阳 126
二、调补脾肾 126
三、预防在先 127
四、审因施补 127
五、宜缓勿急 127
第二节 常用延年益寿的中药 128
一、常用益气类中药 128
二、常用养血类中药 131
三、常用滋阴类中药 134
四、常用温阳类中药 135
第三节 延年益寿方剂 137
一、补肾类方剂 137
二、健脾类方剂 140
三、脾肾双补类方剂 141
四、活血化瘀类方剂 142
第四节 古代养生服饵文化简介 143
一、养生服饵的起源 143
二、养生服饵方的分类与特点 144
三、常用服饵方药 144
复习思考题 146
第八章 房事养生法 147
第一节 房事与养生 147
一、基本概念 147
二、房事的生理作用 148
三、房事和谐与健康长寿 149
四、房事和谐与性道德 149
第二节 房事养生的原则和方法 151
一、房事养生原则 151
二、房中补益方法 154
第三节 强肾补精功法 155
一、疏通任督功法（男女皆宜） 155
二、叩齿咽津翕周功法（男女皆宜） 156
三、按摩下肢涌泉功法（男女皆宜） 156
四、双掌摩腰功法（男女皆宜） 156
五、壮阳固精功法（仅用于中老年男子） 156
六、培元固本功法（仅用于女子） 156
第四节 房事禁忌 157
一、行房人忌 157
二、行房天忌 159
三、行房地忌 160
第五节 优孕优生 160
一、适当的婚育年龄 160
二、生育前不纵欲 161
三、选择种子时机 161
四、晚婚少育 161
五、交媾禁忌 162
六、提高精子质量 162
复习思考题 162
第九章 起居睡眠养生法 164
第一节 起居养生法 164
一、起居有常 164
二、劳逸适度 166
三、服装顺时适体 168
四、二便保健法 170
第二节 睡眠养生法 172
一、睡眠的生理 172
二、睡眠的作用 174
三、睡眠的影响因素与质量评估 175
四、顺时睡眠 176
五、子午觉 176
六、睡眠的方位与姿势 177
七、卧具与环境 179
八、失眠的预防 181
【拓展内容】 183
拓展内容一 人体生物节律测试 183
拓展内容二 匹兹堡睡眠质量指数 184
拓展内容三 阿森斯失眠量表自测 186
复习思考题 187
第十章 环境养生法 188
第一节 环境养生 189
一、环境的基本概念 189
二、生态养生环境的标准 189
第二节 地域养生 190
一、海滨地区 190
二、平原地区 191
三、高原山地 192
第三节 居住环境养生法 192
一、居住环境的选择 193
二、环境污染对健康的影响 194
三、改善优化居住环境 196
第三节 居室环境养生法 197
一、合理的居室环境 198
二、室内污染对健康的危害 200
三、改善居室环境 201
第四节 风水理论简介 202
一、风水的概念 202
二、风水理论中的“气”的概念 203
三、风水学的五大要素 203
四、风水理论的意义 204
五、居处环境宜忌 205
复习思考题 205
第十一章 运动养生法 206
第一节 运动养生的机理 206
第二节 传统运动健身的形式和流派 208
一、形式多样的民间健身法 208
二、不同流派的系统健身法 208
第三节 传统健身术的健身原则和要求 210
一、强调动静结合 210
二、提倡持之以恒 210
三、坚持运动适度 210
四、提倡循序渐进 210
五、运动锻炼，因时制宜 211
六、运动项目，因人制宜 211
第四节 传统健身术的形式举例 212
一、太极拳 212
二、五禽戏 214
三、八段锦 215
四、易筋经 216
五、散步 219
六、健身球 222
复习思考题 223
第十二章 休闲养生法 224
第一节 休闲养生的意义 225
第二节 休闲养生的方法 225
一、琴棋书画 225
二、音乐舞蹈 230
三、花木园艺 233
四、垂钓旅游 234
复习思考题 238
第十三章 沐浴养生法 239
第一节 水浴 240
一、水浴的分类和作用 240
二、冷水浴的方法、原则及注意事项 241
第二节 温泉浴 242
一、温泉浴发展的历史沿革 243
二、温泉养生的概念 243
三、矿泉的分类 243
四、浴身方法 244
五、应用原则及宜忌 245
第三节 药浴 246
一、药浴的历史源流 246
二、药浴的作用机理 246
三、药浴的方法 247
四、药浴的注意事项 248
第四节 蒸气浴 248
一、蒸气浴的作用机理 248
二、蒸气浴的浴身方法 249
三、蒸气浴适应证 249
四、蒸气浴的应用原则及注意事项 249
第五节 其他沐浴方法 249
一、泥浴 249
二、沙浴 250
三、空气浴 251
四、日光浴 251
五、森林浴 252
复习思考题 253
第十四章 针灸养生法 254
第一节 针刺养生法 255
一、针刺养生的概念 255
二、针刺养生的作用 255
三、针刺养生的原则 255
四、常用腧穴 255
五、注意事项 257
第二节 灸法养生法 258
一、灸法养生的作用 258
二、施灸方法 258
三、灸法常用腧穴 259
四、注意事项 260
五、不同季节的灸法举例 261
复习思考题 262
第十五章 推拿养生法 263
第一节 按摩的作用 263
第二节 常用按摩方法 264
第三节 按摩的运用 267
一、穴位按摩法 267
二、部位按摩保健法 268
三、按摩保健的注意事项 272
第四节 火罐保健法 273
一、火罐的养生保健作用机理 273
二、常用拔火罐方法 273
三、拔火罐法的应用 274
四、注意事项 274
第五节 刮痧保健法 274
一、刮痧的养生保健作用机理 274
二、刮痧器具和介质 275
三、刮痧的分类和操作方法 275
四、刮痧的注意事项 276
复习思考题 276
第十六章 气功养生法 277
第一节 气功养生的基础理论 277
一、养生机理 277
二、练功原则 278
第二节 常用养生气功 279
一、常用单式养生气功 279
二、常用复式气功养生法 281
三、养生气功注意事项 283
复习思考题 285
下篇 养生实践指导 287
第十七章 四时养生 287
第一节 因时养生的基本原则 287
一、春夏养阳，秋冬养阴 288
二、春捂秋冻 288
三、慎避虚邪 288
【拓展内容】 289
拓展内容一 天人同构、同律、同象和同数 289
拓展内容二 学习《素问·脏气法时论》《素问·四气调神大论》两篇及论逆四时所生之病 289
第二节 春季养生 290
一、精神调养 290
二、起居调养 291
三、饮食调养 291
四、运动调养 292
五、防病保健 292
六、药饵调养 292
第三节 夏季养生 292
一、精神调养 293
二、起居调养 293
三、饮食调养 293
四、运动调养 294
五、防病保健 294
六、药饵调养 295
第四节 秋季养生 295
一、精神调养 295
二、起居调养 296
三、饮食调养 296
四、运动调养 296
五、防病保健 297
六、药饵调养 297
第五节 冬季养生 297
一、精神调养 297
二、起居调养 298
三、饮食调养 298
四、运动调养 298
五、防病保健 299
六、药饵调养 299
第六节 交节前后的自我调养 299
拓展内容三 四季交替、二十四节气和物候学 300
拓展内容四 生物气象学 300
拓展内容五 脏气法时论的时间生物学研究 301
拓展内容六 时病与生态病因学 301
复习思考题 302
第十八章 体质养生 303
第一节 中医体质学的基本概念 303
一、中医体质的概念 303
二、中医体质学的概念 304
第二节 体质形成的相关因素 304
一、先天因素 304
二、后天因素 305
第三节 体质的生理特点 306
一、体质与年龄的关系 306
二、体质与性别的关系 307
三、特禀体质的特点 308
第四节 体质分型和特征 308
一、平和体质 308
二、气虚体质 309
三、阳虚体质 309
四、血虚体质 309
五、阴虚体质 309
六、痰湿体质 310
七、湿热体质 310
八、气郁体质 310
九、血瘀体质 311
十、特禀体质（过敏体质） 311
第五节 不同体质的养生保健 311
一、平和体质的调养 312
二、气虚体质的调养 314
三、阳虚体质的调养 316
四、血虚体质的调养 317
五、阴虚体质的调养 319
六、痰湿体质的调养 321
七、湿热体质的调养 323
八、气郁体质的调养 325
九、血瘀体质的调养 327
十、特禀体质（过敏体质）的调养 329
复习思考题 331
【拓展内容】 332
中医体质测评量表 332
中医体质测评量表的评价 336
第十九章 因人养生 341
第一节 胎孕养生 341
一、养胎 342
二、胎教 343
第二节 婴幼儿调护 344
一、饮食调养，固护脾胃 344
二、谨避寒暑，固护肺卫 345
三、护养肾气，促进发育 345
四、调节免疫，预防疾病 345
五、做好安全防护 345
第三节 儿童养生 346
一、全面膳食 346
二、体格锻炼 346
三、早期教育 346
第四节 青少年养生 347
一、心性养生 348
二、饮食调摄 349
三、培养好习惯 349
四、运动锻炼 350
五、保护眼睛、预防近视 350
六、预防肥胖症 350
第五节 中年养生 351
一、静养心神，平和心态 351
二、劳逸适度，切勿过劳 351
三、起居有常，节欲保精 352
四、饮食药饵，防止早衰 352
五、习惯良好，定期检查 352
第六节 老年养生 353
一、知足谦和，调和情志 353
二、合理膳食，适度锻炼 353
三、起居调摄，合理用药 354
第七节 女性特殊时期的养生 355
一、经期保健 355
二、妊娠期保健 355
三、产褥期保健 355
四、哺乳期保健 356
五、更年期保健 357
第八节 脑力劳动者养生保健 357
一、学会科学用脑 358
二、饮食健脑益智 358
三、运动按摩保健 359
第九节 体力劳动者养生保健 359
一、合理锻炼，平衡肢体 359
二、调节膳食，代谢平衡 360
三、科学休息，合理用脑 360
复习思考题 360
第二十章 人体不同部位的养生保健 361
第一节 口腔护养 361
一、固齿保健法 362
二、唾液保健法 364
第二节 颜面护养 365
一、面部按摩 365
二、针灸美容 366
三、饮食美容 366
四、药物美容 366
五、气功美容 367
六、心理美容 367
第三节 头发护养 368
一、梳理、按摩 368
二、合理洗发 368
三、饮食健发 369
四、药物美发 369
第四节 眼睛护养 370
一、运目保健 370
二、按摩健目 371
三、闭目养神 371
四、导引健目 371
五、饮食养目 372
六、药物养目 372
第五节 耳的护养 372
一、耳勿极听 373
二、按摩健耳 373
三、切忌掏耳 373
四、药枕保健 373
五、防病护耳 374
六、良好习惯 374
第六节 鼻的护养 374
一、“浴鼻”锻炼 374
二、按摩健鼻 375
三、药物健鼻 375
第七节 颈椎护养 375
一、端正坐姿 376
二、功能锻炼 376
三、合理用枕 376
四、自我按摩 377
五、预防保健 377
第八节 手足护养 377
一、手的护养 378
二、足的护养 378
第九节 胸背腰腹保健护养 380
一、胸部保健护养 380
二、背部护养 380
三、腰部保健护养 381
四、腹部保健护养 382
复习思考题 383