导论 要养生，先养心 1
导论一 养生就是快乐养心 1
1．养生究竟是什么 1
2．养生是不是苦差事 3
3．什么时候需要养生 4
导论二 治未病理论是中医养生体系的核心理论 4
1．治未病的由来 5
2．治未病的三个层面 5
导论三 了解一下中医养生的内容 6
1．顺应天时 6
2．饮食调养 7
3．节制性欲 7
4．调节情志 7
5．适量运动 8
6．初病调理及药饵养生 8
上篇 从早到晚说养生 13
一、（5:45—6:00）起床四部曲 13
（一）叩天钟 13
1．什么是叩天钟 13
2．叩齿法的具体做法 13
（二）干梳头 14
1．梳头养生的实例 15
2．干梳头到底有没有理论依据 15
3．梳头有什么具体的功效呢 16
（三）冷洗脸、温刷牙 18
1．冷水洗脸可预防感冒 18
2．温水是口腔保护剂 18
（四）晨起喝杯水 19
1．喝什么 19
2．什么温度最适宜 20
3．喝多少 20
4．怎么喝 20
二、（6:00—7:00）晨间运动 21
（一）快乐运动 21
（二）意念运动法 23
1．意念运动主要内容 23
2．意念运动前准备 24
3．意念运动后休整 24
（三）慢跑跑出真健康 24
三、（7:00—7:20）三餐饮食的学问 25
（一）正确的吃喝方式是通往健康的捷径 25
1．正确的食物选择 26
2．适宜的烹饪方式 26
3．有规律的进餐习惯 26
4．有选择地使用食疗 26
5．身患疾病时正确地进行饮食调理 26
（二）万全饮食调控法 27
1．可以总结为一个字——饥 27
2．基本原则——七七二三，快乐健康 27
（三）中医食疗的原理 28
1．人体是一个阴阳平衡体 28
2．中医食疗就是利用食物来调和人体阴阳 29
（四）一日三餐如何掌握 29
1．三餐食物的选择 29
2．三餐食量的科学分配 30
3．早餐吃饱 30
4．中餐吃好 31
5．晚餐吃少 31
（五）晚餐的注意事项 32
1．晚餐要快乐进餐 32
2．晚餐要早吃 32
3．晚餐要以富含碳水化合物的食物为主 33
4．晚餐要吃得少 33
5．“上床萝卜下床姜” 33
（六）饮酒到底好不好 34
1．饮酒的关键在“少饮” 34
2．喝酒保健在晚上6点左右最好 35
3．正确的饮法应该是轻酌慢饮 35
4．喝酒的注意事项 36
（七）饭后百步走的真义 37
1．饭后应该什么时候走 37
2．饭后应该怎么走 37
3．饭后应该走多少 38
4．饭后百步走的注意事项 38
四、（7:20—8:00）上班途中进行心情调节 39
（一）堵车别堵心 39
1．堵车时间变成亲子时刻 40
2．规划不同路线，找路成乐趣 40
3．听听感兴趣的东西 40
4．学着如何控制情绪 40
5．做做保健操，放松身心 41
（二）抓住一切运动的机会 41
（三）一日之计在于晨 43
1．列计划，缓解压力 43
2．早晨的养生要点 43
五、（8:00—17:00）快乐工作 44
（一）懂得“舍得”，快乐工作 44
（二）快乐地面对工作 46
（三）有空做做颈椎操 47
1．颈椎操的基本招式 48
2．颈椎操的理论依据 49
3．颈椎操的适用人群 49
（四）有空做做腰椎操 50
1．腰椎操的基本招式 50
2．腰椎操的理论依据 51
3．腰椎操的适用人群 51
（五）忙里偷闲打个盹 52
（六）子午觉 53
（七）降脂养目茶——喝药茶，减肥又明目 54
六、（17:00—22:00）温馨的家庭生活 55
（一）留一点时间给自己 55
（二）别把工作的烦恼带回家 57
七、（22:00—23:00）睡前准备 58
（一）睡前准备，七件事 58
（二）沐浴的学问 59
（三）规律起居，子时入眠 61
（四）鸣天鼓，开启心智 62
（五）穴位按摩 63
（六）适量饮酒，养生通络 65
（七）宁神可喝静心茶 66
（八）做养心操，动动手指来养心 67
1．养心操的基本招式 67
2．养心操的理论依据 76
3．养心操的功效应用 77
（九）颈舒枕，既保健又防治颈椎病 77
（十）清心保健养生枕，睡眠清心又保健 79
下篇 养生感悟 83
一、享受简易、快乐、有效的养生 83
二、健康贵在和 84
三、养生从30岁开始 86
四、四季养生提要 88
（一）春天如何养生 88
（二）夏天如何养生 89
（三）秋天如何养生 90
（四）冬天如何养生 91
五、体质与养生 92
（一）你了解你的体质吗 92
1．平和质（A型） 92
2．气虚质（B型） 92
3．阳虚质（C型） 93
4．阴虚质（D型） 93
5．痰湿质（E型） 93
6．湿热质（F型） 94
7．血瘀质（G型） 94
8．气郁质（H型） 94
9．特禀质（I型） 95
（二）各类体质养生要点 95
1．平和质 95
2．气虚质 96
3．阳虚质 96
4．阴虚质 98
5．痰湿质 99
6．湿热质 99
7．瘀血质 100
8．气郁质 101
9．特禀质 102
六、肿瘤与养生 103
（一）肿瘤患者养生概述 103
（二）肿瘤患者如何养生 103
1．心养 103
2．食养 105
3．术养 106
七、简易养生食疗 107
（一）虚证养生药膳 107
1．气虚证养生药膳 107
2．血虚证养生药膳 108
3．阴虚证养生药膳 108
4．阳虚证养生药膳 109
（二）四季养生调理药茶 110
1．春季养生调理药茶 110
2．夏季养生调理药茶 111
3．秋季养生调理药茶 112
4．冬季养生调理药茶 113
（三）亚健康状态养生调理药膳 114
1．消化不良 114
2．失眠焦虑 115
3．神疲乏力 116
4．腰酸背痛 117
5．情绪低落 117
后记：享受养生过程，掌控健康人生 119
参考文献 121
附录 123
附录1 各种营养素的功能、来源及供给 123
附录2 人体主要营养素功效简表 125
附录3 常见食物成分表 129
附录4 亚健康自测 143