第一章 健康体适能概述 1
第一节 体适能与亚健康概述 1
一、体适能概述 1
二、亚健康概述 2
第二节 体适能的分类与目标 2
一、体适能的分类 2
二、体适能的目标 3
第三节 健康体适能与干预概述 4
第四节 开展健康体适能干预的注意事项 5
第二章 心肺耐力适能、肌肉适能与柔韧适能 6
第一节 心肺耐力适能 6
一心肺耐力适能生理学 6
二、增进心肺耐力适能的方法 6
第二节 肌肉适能 8
一、肌肉适能生理学 8
二、肌肉适能的评价 14
三、改善肌肉适能的方法 19
第三节 柔韧适能 23
一、柔韧适能生理学 23
二、柔韧适能的测量方法 24
第三章 健康评估的风险分层与体适能训练 28
第一节 健康评估与风险分层 28
一、健康评估 28
二、健康风险分层 30
第二节 运动锻炼的益处与风险 31
一、运动锻炼的益处 31
二、运动锻炼的风险 34
第三节 慢性病 35
一、慢性病及其危险因素 35
二、慢性病防治策略 36
第四节 体适能训练 42
一、体适能训练的方法 42
二、体适能训练的原则 45
第四章 运动锻炼与健康管理 47
第一节 运动锻炼与老年健康 47
一、衰老的生理学改变 47
二、运动锻炼的抗衰老效应 50
三、老年人的运动锻炼 53
第二节 运动锻炼与女性健康 55
一、青春期运动锻炼与健康 55
二、孕期运动锻炼 58
三、围绝经期运动锻炼 60
第三节 运动锻炼与青少年健康 62
一、促进青少年体格发育 62
二、促进青少年肌肉发育 63
三、促进青少年生理功能发育 63
第四节 运动锻炼与压力管理 63
一、压力的心理学理论 63
二、压力管理 65
第五章 健康体适能测试及评定 69
第一节 健康体适能测试的目的及功效 69
一、健康体适能测试的目的 69
二、健康体适能测试的功效 69
第二节 健康体适能测试的基本原理 69
一、测试前说明 70
二、测试环境 70
三、测试程序在受试者到达测试场地前要完成的步骤 70
第三节 心肺血管机能测试 71
一、测量心肺血管机能的意义 71
二、心肺血管机能表示方式 71
三、最大摄氧量 71
四、极量及次极量强度运动测试 72
五、心肺血管机能测试的顺序和方法 74
六、终止测试标准 76
七、心肺耐力测试方法与评价 76
第四节 肌肉力量与肌肉耐力 78
一、测试原理 78
二、肌肉力量 79
三、肌肉耐力 80
第五节 柔韧性测试 84
一、柔韧性的决定因素 84
二、柔韧性下降的原因 85
三、柔韧性测量 86
四、柔韧性评定测试 87
五、柔韧性的简易评定方法 90
第六节 身体成分测试 92
一、人体测量方法 92
二、皮褶厚度测量法 95
第七节 全面健康体适能评定 97
第六章 运动处方的制定与评定标准 98
第一节 运动处方及其基本原理 98
一、运动处方概述 98
二、运动处方的基本原理 99
第二节 运动测试前的评价 104
一、个人信息 104
二、病史和家族史 104
三、与健康有关的行为与态度 105
第三节 身体形态、生理生化指标测试 106
一、身体形态指标测试 106
二、生理生化指标测试 106
第四节 心肺机能测试 110
一、心肺机能测试的意义 110
二、心肺机能测试方法及其评价 110
第五节 运动测试禁忌证 111
第六节 知情同意书的签订 112
第七节 抗阻练习与牵拉练习 113
一、抗阻练习 113
二、柔韧性测试 117
第七章 竞技运动处方 118
第一节 力量性运动处方 118
一、力量素质释义 118
二、各种力量素质的评定及训练负荷强度的确定 118
三、力量训练的手段与方法 119
四、力量训练的基本要求 123
五、力量性运动处方的制定 123
第二节 耐力性运动处方 126
一、耐力素质释义 126
二、各种耐力素质的评定及训练负荷强度的确定 126
三、耐力训练的方法 128
四、耐力训练的基本要求 132
五、耐力性运动处方的制定 133
第三节 柔韧性运动处方 136
一、柔韧素质释义 136
二、各种柔韧素质的评定及训练负荷强度的确定 136
三、柔韧性训练的手段与方法 137
四、柔韧性训练的基本要求 146
五、柔韧性运动处方的制定 147
第八章 特殊人群运动处方的制定 149
第一节 关节炎患者与老年人运动处方的制定 149
一、关节炎患者运动处方的制定 149
二、老年人运动处方的制定 151
第二节 糖尿病与骨质疏松症患者运动处方的制定 156
一、糖尿病患者运动处方的制定 156
二、骨质疏松症患者运动处方的制定 160
第三节 脂代谢紊乱与外周动脉疾病患者运动处方的制定 161
一、脂代谢紊乱患者运动处方的制定 161
二、外周动脉疾病患者运动处方的制定 162
第四节 高血压病与慢性肾病患者运动处方的制定 164
一、高血压病患者运动处方的制定 164
二、慢性肾病患者运动处方的制定 167
第五节 慢性阻塞性肺病患者运动处方的制定 169
一、慢性阻塞性肺病概述 169
二、慢性阻塞性肺病患者运动处方制定前的运动测试 169
三、运动处方方案 170
四、注意事项 171
第六节 超重和肥胖患者运动处方的制定 172
一、肥胖的分类 172
二、运动处方方案 172
三、注意事项 173
四、运动十控制饮食减肥与节食减肥对比分析 173
第七节 心血管疾病与代谢综合征患者运动处方的制定 174
一、心血管疾病（以冠状动脉粥样硬化为主）患者运动处方的制定 174
二、代谢综合征患者运动处方的制定 180
第八节 儿童生长常见问题及运动处方的制定 182
一、儿童生长常见问题 182
二、儿童运动处方的制定 182
第九章 运动处方实施效果评定 191
第一节 运动处方的实施 191
一、实施过程的阶段性 191
二、实施过程中的自我监控 192
第二节 运动处方实施效果评定概述 193
一、运动处方实施效果评定的内涵 193
二、运动处方实施效果评定的原则 193
三、运动处方实施效果的影响因素 194
四、对运动处方实施效果进行评定的目的与意义 194
第三节 运动处方实施效果的评定 195
一、运动处方实施效果的阶段评定 195
二、运动处方实施效果评定方式 195
第四节 运动处方实施效果评定指标 196
一、客观评定指标 196
二、主观评定指标 199
第五节 运动处方实施效果评定报告 199
参考文献 201