一、高血压的概念 1
（一）如何确诊得了高血压病 1
（二）各种类型高血压 3
1.高血压前期 3
2.中年高血压 4
3.老年高血压 6
4.孕期高血压 8
5.更年期高血压 11
6.隐蔽性高血压 12
7.假性高血压 14
二、导致中年人高血压发病的主要原因 16
（一）肥胖 16
（二）吸烟成瘾 19
（三）久坐不动、网络病、颈腰椎病 20
（四）心理压力过大 23
（五）大量饮酒 24
三、高血压病人如何自我保健 27
（一）睡眠是最好的养生 27
（二）喝好水，饮好茶是抗衰老保健措施之一 32
（三）如何调节饮食的钾、钠、钙、镁摄入平衡 37
1.低钠饮食 37
2.补钾、平衡钾钠摄入 39
3.调节饮食的钙镁摄入平衡 41
（四）补充微量元素 44
1.硒可降低低密度脂蛋白 46
2.锌与镉的生理调节作用 49
3.钴、铜有影响动脉硬化的作用 49
4.铅导致高血压 50
（五）补充维生素 51
1.叶酸的补充 52
2.维生素B12抗动脉硬化，治疗糖尿病神经病变 53
（六）降压同时用中医药调节身体平衡防早衰 54
1.调节气血，调节免疫功能 54
2.痰湿阻络，瘀血阻络的治疗 58
（七）高血压病人如何做自我保健按摩 60
1.防治头痛、头晕、眼疲劳、眼花 60
2.强壮腰脊、疏通脉络 60
3.改善气虚 61
4.改善胸闷、气短等症状 62
5.与高血压有关的穴位 62
（八）高血压病人如何运动 65
1.运动有益于健康 65
2.选择合适的运动项目及运动强度 66
3.什么时候运动较合适 69
四、防治高血压的危险伙伴 71
（一）防治高血压的危险伙伴之一——高血脂 71
（二）防治高血压的危险伙伴之二——高血糖 75
（三）防治高血压的危险伙伴之三——高尿酸血症 79
（四）防治高血压的危险伙伴之四——脂肪肝 83
五、高血压病人如何正确服用降压药 89
（一）用24小时动态血压监测血压，调整降压用药 89
（二）中年人血压稍高，早吃药比晚吃药要好 91
（三）降压药不存在耐药性 92
（四）如何解决药物“失效”的问题 93
（五）睡前服降压药因人而异 95
（六）服用降压药，饮食有忌讳 96