第一章 按摩和自我按摩概述 1
一、按摩和自我按摩的概念 2
二、按摩和自我按摩的产生及发展 3
三、按摩和自我按摩的特点 5
四、适应范围和禁忌症 6
五、自我按摩的注意事项 8
第二章 自我按摩美容健身的原理 11
一、按摩的基本作用 12
二、自我按摩的双重效应 14
三、自我按摩美容的原理 15
四、形体健美按摩的原理 17
五、中老年健身长寿按摩的原理 19
六、儿童妇女保健及夫妻互相按摩的原理 22
七、运动按摩的原理 23
第三章 自我按摩的基本手法及练习 27
一、按法 28
二、摩法 30
三、推法 31
四、拿法 33
五、揉法 34
六、点法 36
七、擦法 37
八、掐法 39
九、滚法 40
十、振颤法 41
十一、弹拨法 42
十二、捶打法 43
十三、拍打法 43
十四、按摩手法的练习 45
第四章 经络与常用穴位 49
一、经络与穴位的基本概念 50
二、十四经的名称及循行 50
三、穴位的测量方法 56
四、按摩常用穴位 60
第五章 自我按摩与美容 95
一、按摩美容法概述 96
二、美容的一般按摩法 98
三、按摩式洗脸法 100
四、搽化妆品时的按摩法 102
五、三分钟热敷按摩美容法 104
六、预防及减缓皱纹的出现 105
七、消除雀斑及黄褐斑 108
八、消除痤疮的方法 113
九、消除面色晦暗无光的方法 117
十、头发的按摩养护法 120
十一、少年白发的防治法 123
十二、脱发的防治法 126
十三、眼部按摩法 128
十四、近视眼防治法 131
十五、上眼睑下垂防治法 134
十六、下眼睑浮肿防治法 136
十七、牙齿及唇周按摩法 138
十八、口眼歪斜防治法 141
第六章 自我按摩与形体健美 145
一、健与美的关系及健美的标准 146
二、自我按摩与健美的多种方法 147
三、上肢健美法 149
四、溜肩与端肩的矫正法 152
五、臀及下肢健美法 153
六、女子腿部过粗的矫正法 157
七、○型腿的矫治法 158
八、X型腿的矫治法 159
九、下肢静脉曲张的防治法 160
十、足内翻和外翻的矫治法 163
十一、扁平足的矫正法 164
十二、八字脚的矫正法 166
十三、腰背部健美法 168
十四、驼背的矫正法 172
十五、脊柱侧弯的矫治法 174
十六、伏案工作者背部健美法 177
十七、男子胸部健美法 179
十八、女子乳房健美法 181
十九、腹部健美法 185
二十、妇女产后体形的恢复 187
二十一、减肥的方法 188
二十二、瘦人增肥法 192
二十三、帮助青少年长高的方法 193
第七章 自我按摩与保健 199
一、健康的标准及按摩保健 200
二、脑功能保健法 201
三、耳功能保健法 204
四、鼻功能保健法 206
五、咽喉功能保健法 208
六、心肺功能保健法 210
七、胃肠及腹部保健法 212
八、腰背部健美法 214
九、四肢保健法 216
十、肛门保健法 218
十一、男子性功能保健法 219
十二、妇女乳房保健法 221
十三、妇女小腹及阴部保健法 223
十四、夫妻性交前后按摩法 225
十五、儿童保健法 228
十六、运动保健法 230
十七、冷水按摩健身法 234
十八、旅行者保健法 236
十九、颈椎病和落枕的按摩法 238
二十、骨折康复期的按摩法 240
二十一、腹部手术后的按摩康复法 242
二十二、久卧病床者的按摩康复法 244
二十三、中老年健身长寿的十二段锦 247
二十四、自我按摩十四诀 250
后记 254