第一章 概述 1
第一节 实用体能训练的目的、任务和要求 1
第二节 实用体能训练的组织与实施 4
第三节 实用体能训练的方法 12
第四节 实用体能训练的测量与评价 20
第二章 实用体能训练保健常识 33
第一节 常见运动损伤的预防及处置 33
第二节 运动生理卫生 40
第三章 速度与耐力素质训练 51
第一节 100m跑 51
第二节 400m跑 57
第三节 20m×5绕杆屈身往返跑 63
第四节 1500m跑 65
第五节 3000m跑和5000m跑 76
第四章 力量素质训练 80
第一节 核心力量训练 80
第二节 仰卧推举 84
第三节 坐蹬 84
第四节 直立侧拉 85
第五节 深蹲起立 86
第六节 仰卧、立位体前屈 88
第七节 俯卧撑 95
第八节 俯卧背起 100
第九节 仰卧起坐（斜板） 101
第五章 综合素质训练 106
第一节 全身运动五项 106
第二节 速度轮滑 112
第三节 攀岩 131
第四节 蛙泳 149
第五节 跳远（立定跳远） 164
第六章 抗荷素质训练 180
第一节 抗荷正压呼吸训练 180
第二节 肌力协调抗荷训练 182
第三节 电动转椅训练 184
第四节 四柱秋千训练 188
第五节 功率脚踏车训练 190
第六节 呼吸肌训练 193
第七节 颈肌拉力训练 195
第八节 旋梯 197
第九节 固定滚轮 201
第七章 体操训练 205
第一节 平衡操 205
第二节 徒手操 208
第三节 单杠一练习、二练习、三练习 214
第四节 双杠一练习、二练习、三练习 223
第八章 武术训练 232
第一节 军体拳 232
第二节 格斗组合练习 251
第九章 球类训练 259
第一节 足球 259
第二节 篮球 265
第三节 排球 275