第一组 4
1．跑上楼跑下楼 4
2．弹跳 5
3．双臂伸屈 5
4．大步走 5
5．练习拳击 6
6．深呼吸 7
7．快速上下梯子 8
8．双脚跳 9
9．甩腕肘 9
10．交叉踢腿 10
11．俯卧撑 11
12．精神饱满 准备练习 12
第二组 14
1．侧滚翻 14
2．大劈叉 15
3．向上踢右腿 16
4．向上踢左腿 17
5．拳击 17
6．双臂两侧绕圈 19
7．双脚跳 20
8．单脚跳 21
9．打高尔夫球 22
10．撑杆跳 23
11．深呼吸 24
12．精神饱满 准备练习 25
第三组 26
1．侧滚翻 26
2．大劈叉 27
3．青蛙跳 27
4．玩滚木球 29
5．打高尔夫球 29
6．伸展双臂跳跃 31
7．深呼吸 32
8．打网球 33
9．跟着领队人 34
10．蜘蛛爬行 36
11．快速上下梯子 37
12．精神饱满 准备练习 38
第四组 39
1．绕圈 39
2．滑水 40
3．坐在椅子上快速踢腿 41
4．像钟摆似地摇动双腿 42
5．跳双绳 43
6．原地脚尖跑步 44
7．用脚尖跳（像小猫） 45
8．练习敲军鼓 46
9．快速跑步 46
10．蜘蛛爬行 47
11．拉滑轮车 48
12．精神饱满 准备练习 49
第五组 50
1．双胞胎乘自动滑梯 50
2．双胞胎乘玻璃电梯 51
3．双胞胎乘吊车 52
4．骑双座自行车 53
5．打羽毛球 54
6．空中写字 55
7．坐在飞碟上飞行 56
8．在吊桥上 57
9．划独木船 59
10．站在弹簧单高跷上 61
11．跳伞 62
12．精神饱满 准备练习 63