总论 百病由虚起，补虚是中医养生之“道” 1
第一章 祛病补虚也要补得有“章法” 4
第一节 所有疾病皆起于虚 4
第二节 衰老正是因为虚衰作怪 6
第三节 亚健康的中医叫法是“虚” 8
第四节 补虚要辨清脏腑和气血阴阳 10
第五节 “顺性补虚”让脏腑健康无虞 12
第六节 补虚同时不忘祛除“病邪” 15
第七节 有虚才有补，补也不乱补 17
第八节 补虚要“补”更要“调”和“通” 19
第九节 这些不良生活习惯易致体虚 21
第二章 “顺时”补益让身体没“短板” 24
第一节 “春夏养阳、秋冬养阴”不受疾病侵扰 24
第二节 春天养肝护脾胃易得安 27
第三节 夏天谨防寒凉是关键 29
第四节 长夏补脾除湿食物不可少 31
第五节 秋天滋阴润肺可防多“事”之秋 33
第六节 冬天御寒补肾也要不忘滋阴 35
第七节 按十二时辰畅通经络身体不会虚 36
第三章 补虚要先补肾脾这“先后天之本” 42
第一节 “牵一发而动全身”，肾虚了就都虚了 42
第二节 脾胃虚了怎么补都是白补 44
第二节 脑力劳动者多肾虚 46
第三节 芡实固肾健脾可常吃 47
第五节 小米是养肾又养胃的最佳选择 49
第六节 干果中不乏补益脾肾的宝贝 51
第七节 “咽口水”胜吃六味地黄丸 54
第八节 “吹吹呼呼”就能健壮脾肾 56
第九节 疏通脾、肾经络全身都舒坦 58
第十节 强肾健脾的小功法要会几个 60
第四章 阴虚致人“火大”，滋阴补阴让人清润不“干巴” 63
第一节 沙参、玉竹是养阴润肺的首选中药 63
第二节 “二冬”联手养阴降肺火效更强 65
第三节 石斛益胃生津，是上班族的清热圣品 67
第四节 黄精补气养阴可五脏兼顾 70
第五节 地黄是滋阴清虚热的常用药 72
第六节 五味子是滋补五脏的全面手 74
第七节 女贞子是滋补肝肾的行家 76
第八节 墨旱莲滋补肝肾还美发 78
第九节 “二仁”用得好，肠润不便秘 80
第十节 银耳百合是滋阴降火的最佳拍档 82
第十一节 海产品挑着吃滋阴不愁 84
第十二节 鸭肉性凉很适合有热、上火的人吃 87
第十三节 甲鱼有“大补阴不足”功效 89
第十四节 “滋阴穴”会使体内没燥火 91
第十五节 “静养阴”，养阴要会“静养功” 93
第五章 阳虚易生寒，补阳驱寒身体暖和无病扰 96
第一节 肉桂当作料温阳散阴寒 96
第二节 韭菜是补肝肾暖腰膝的滋补良药 98
第三节 早起三片姜，温胃又散寒 101
第四节 丁香温中可疗脘腹冷痛 103
第五节 花椒、胡椒是厨房必备的“温中止痛药” 105
第六节 小茴香行气散寒止痛效果好 107
第七节 艾叶温通经脉，让全身都暖和 109
第八节 虾是难得的补阳水产 111
第九节 吃羊肉让数九寒天不那么冷 113
第十节 激发“阳脉之海”的督脉最是补阳 115
第十一节 刺激“补阳穴”随时给你温暖呵护 117
第十二节 养阳就要“晨起三百步，晚上一盆汤” 120
第六章 人活一口气，益气补身人更有精神 122
第一节 人参大补元气，有虚就用它 122
第二节 党参益气养血，气血虚弱者都可用 125
第三节 黄芪是中医养生常用的补气补虚药 127
第四节 山药是补气的“平价人参” 129
第五节 白术是健脾补气的良药 131
第六节 灵芝补气可用于一切虚劳体弱证 133
第七节 甘草健脾益气可做茶饮 135
第八节 陈皮、砂仁让所补之气不壅滞 136
第九节 薯类虽普通但补气效果佳 139
第十节 粳米是最亲民的补气之品 141
第十一节 牛肉是补气的“肉中骄子” 143
第十二节 鳝鱼补气，瘦弱者可常食 144
第十三节 兔肉是补中益气的“美容肉” 146
第七章 血液是生命源泉，补益一份血就留住一份青春 149
第一节 阿胶最善补女人血 149
第二节 当归补血活血，贫血者家中常备 151
第三节 白芍养血柔肝止痛让脾气好 153
第四节 桂圆养血安神可对付失眠 155
第五节 枸杞子是上班族最好的护眼滋补品 157
第六节 桑葚是醉人的“补血圣品” 160
第七节 玫瑰、川芎是行气活血的好茶料 162
第八节 大枣是养血安神的宝贝 164
第九节 乌鸡养阴补血最合女人心 167
第十节 多吃些“黑色食物”血不虚 169
第十一节 猪肝菠菜是补血的最佳搭档 172
第十二节 补血要穴要懂刺激 174
第十三节 几种补血功法常练习 176
第八章 常见病症因虚起，调补虚证不受疾病扰 179
第一节 贫血就用“人参养荣丸”来补养气血 179
第二节 感冒多因虚寒起，葱白煮汤就好用 181
第三节 腹泻夺人精气神， “参苓白术散”来止泻 184
第四节 便秘惹人烦， “芪香蜜营膏”解秘除烦 186
第五节 失眠伤精神， “桂圆莲子汤”健养心脾好助眠 188
第六节 上班族易患颈椎病，就用“桂枝葛根汤”来防治 191
第七节 更年期， “六味地黄丸加减”滋补肝肾除病症 193